睡一覺還是累?讓起牀後恢復活力的4個睡眠小提醒
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【導讀】:小編已經不止一次地提到睡眠對於人類的重要性了,但是不少人做到了早睡早起卻仍感覺自己無精打采,這是怎麼一回事呢?或許,大家在睡前忽略了這幾個健康小細節纔會影響睡眠質量哦!
讓起牀後更有活力的四個睡眠小提醒
一、睡前不要喝酒
喝了酒之後,有些人會覺得有點昏昏欲睡的感覺,稍微喝多一點的話,有可能就直接醉倒了,酒精是一種身體的催眠曲,但這樣因酒精而入睡的睡眠,通常是短暫的,而且醒來之後會讓你頭痛欲裂(甚至痛到想撞牆),如果真的想要得到一個良好的睡眠的話,洗個熱水澡或喝個熱牛奶會是更好的選擇。
二、保持呼吸暢通
你可能會覺得這句話有點語病,但事實上,真的有許多人在睡眠時,會有呼吸障礙的問題,這樣的症狀又稱爲睡眠呼吸中止症,多發於男性身上,患有睡眠呼吸中止症的患者除了無法獲得良好的睡眠品質外,連帶地也會影響到白天的專注力,甚至導致情緒不穩及易怒;所以患有這個疾病的人,務必要找專業醫師治療。
三、睡前保持情緒穩定
每天適當的運動,能讓身體獲得放鬆,但若是運動時間太接近睡眠時間,心跳及體溫無法獲得穩定的狀態下,身體無法藉由睡眠獲得完整的休息,自然就無法進入更深層的睡眠狀態。
四、關燈睡覺
一般人睡覺時,不一定都會把眼皮閉得緊緊的,有不少人睡覺時眼皮呈半開閉狀態,所以開燈睡覺時,瞳孔依舊能感受到光線,時而縮小或放大,一整個晚上下來,眼睛無法獲得完全休息,人當然會覺得累;同時也會影響到褪黑激素的分泌,這部分就會影響到人體免疫力和抵抗力的功能。
除了要早睡早起、睡滿足夠時數外,還要再注意這些容易漏掉的小地方,這樣才能真正讓你享受到一個良好的睡眠品質喔!
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