6個肩周炎的鍛鍊方法 上班族秒藏
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【導讀】:長期坐着伏案工作的人羣最容易患上肩周炎、頸椎病,由於長時間保持同一坐姿,久而久之就會造成頸部勞損,讓上班族苦不堪言。今天,小編就教大家6個方便有效的鍛鍊方法,輕輕鬆鬆“趕走”肩周炎、頸椎病!
1、身體保持直立狀態,側對着桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
別說你工作太忙沒時間運動,別說你下班太累不想動。以上只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預防長時間久坐引起的肩頸問題,只要堅持一定會有收穫。
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