遠離亞健康的14個生活習慣
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
【導讀】:由於生活節奏的加快,人們患上亞健康的風險也越來越高,如何才能擺脫這一症狀呢?看看着14條細節吧!
1、多做運動,儘可能抽出15分鐘
不管你是真的沒時間,還是累得筋疲力盡,短時間的健身訓練總好過什麼都不做。如果你來不及去健身房,但總還有那麼15分鐘的空閒時間吧?!比如:在和朋友聚餐之前,你可以一邊做單腿跳,一邊聽你喜歡的歌。尤其是當你已經對着電腦傻坐了一整天之後,可以一邊聽歌,一邊思考。
說白了誰有那麼多閒工夫,一下班就奔健身房做運動呢?!不如趁這個時候抽點時間動一動,你會感覺更棒!
2、說到做到
你知道那種明明計劃好了去鍛鍊,結果卻沒有實行的感覺吧?!
退一萬步說,就算你健身只是爲了逃避那種假模假式地“穿着運動服,去了健身房卻一屁股往電視前一坐,還邊看節目邊吃零食,整晚下來完全沒跑步”的罪惡感,那也是有意義的。
3、準備健身追蹤器
健身追蹤器並不便宜(大概要花100~130美元),但它卻能促使你走得更遠。尤其如果你是“目標驅動型”人格的人,那它對你就更是再合適不過啦!
如果你天天坐辦公室,你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少!
4、打亂健身計劃
如果你的健身計劃不會令你感到枯燥乏味的話,就更容易堅持下來。比如:第一天練瑜伽,第二天做間歇訓練,然後第三天慢跑。
如果你是個看見女神就興奮的傢伙,那可以直接去練碧昂斯式動感單車,或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操,永遠是瘦身人士的絕佳選擇。
5、體驗堅持鍛鍊的快感
當你想要放棄時,多想想如果堅持下來,會給你帶來哪些快感?!
運動的過程並不總是有趣的,但運動過後,人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處,讓你仿若美美地睡了一覺!
6、隨時隨地瘦身
如果你只是爲了想穿上去赴宴的緊身裙,纔在出席前6周去瘋狂健身,那你勢必會催命般地逼自己,努力達到一個不切實際的目標,結果只會使自己筋疲力盡、情緒低落,完全體會不到健身的樂趣。
我相信,6周減肥期結束之後,你自然不會再爲難自己做那些折磨人的運動項目!但健身是一種生活態度,千萬不要爲了滿足自己的虛榮心,纔去鍛鍊。
7、合理飲食,想吃就吃
不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒麪包等。完全不吃,會讓你覺得痛苦難耐,然後忍不住地偷偷暴飲暴食,但過後,強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反覆惡性循環,每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁!所以不要完全不吃,所有事情都是:過猶不及,皆是病!
8、控制飲酒,不要過量
缺少了美酒助興,你是不是整個工作日都昏昏沉沉,甚至是疲憊不堪?!但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉,恐怕接下來幾天都很難準點兒起牀!
研究結果表明:女性如果晚上喝大了,則在接下來的幾天中,都會昏昏欲睡。所以說,工作日的晚上喝酒,會消磨你剩下幾個工作日的精力,特別是爛醉之後,又沒有充足的睡眠時間跟進。
9、在家一樣健身
如果家裏有絲帶,那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。這對於想運動,又不願意出門的人來說,是再適合不過的啦!現在就拿出你亮粉色的健身墊,體驗一下居家健身的樂趣吧!
10、買一根瑜伽滾輪
瑜伽滾輪形似擀麪杖,僅需18美元,用於運動前不到一分鐘的熱身環節中。它能夠擴大身體在運動時的活動範圍。運動過後,還能大大減輕身體的痠痛感。
11、身體痠痛時,依然要堅持適量的運動
不要做任何高強度的舉重動作,但一些“動態恢復”性訓練,比如:慢跑和快步走,有助於緩解肌肉疼痛,會比你呆坐着不動,傻傻地等着肉肉們自行恢復,效果要快得多!
12、多關注自己的精神狀態,而不是外表
運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。爲什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢?!想知道其中的奧妙嗎?
其實追求良好的精神狀態,遠比好身材來得更重要,不信你就堅持一段時間,保證會“看到”你想要的效果!
13、鍛鍊在於堅持
記住,你的主要目的不是每天跑10英里,而是堅持鍛鍊。
如果你就是懶得去健身房,那你可以規定自己每次去那鬼地方都只鍛鍊5分鐘。一旦你開始做了,堅持下去,就不是難事兒啦!
14、保證充足的睡眠
你鍛鍊得越多,就越想睡個好覺,由此形成一個能夠自我良性循環的模式。如果你熬到12點才睡,還想參加次日早上7點的瑜伽課,那你可就未必能做到了!
12個減齡養生小習慣 讓你多活45年
健康常識:十大生活習慣影響健康【全文】
刷新健康三觀 6個公認的“壞”習慣竟有益健康
盤點用餐的11個壞習慣 遠離健康多!
飲食習慣影響健康 4種飲食習慣要不得
堅持這七個好習慣 一生遠離水桶腰
12個減齡養生小習慣 讓你多活45年
養成健康生活習慣 孕婦不易流產
歐陽娜娜飯量驚人!這樣的飲食習慣真的健康嗎?
健康生活習慣 健康生活習慣有哪些
健康人士的10個習慣
保養皮膚需要遠離哪10個壞習慣
遠離5大生活壞習慣 痘痘不再來
遠離癌症的健康飲食習慣
辦公室7個保養對策 遠離白領亞健康
12個減齡養生小習慣 讓你多活45年
孕前搞定10種小毛病 遠離身體亞健康
女性健康:女人如何遠離亞健康
12個減齡養生小習慣 讓你多活45年
15個簡單飲食習慣 讓你遠離疾病
12個減齡養生小習慣 讓你多活45年
你會將“僞健康”的生活習慣進行到底嗎?
14個生活習慣會阻礙新陳代謝