十種減壓食物幫你趕走焦慮症
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【導讀】:因爲生活和工作壓力的增加,現在很多人都患上比較嚴重的焦慮症。如何趕走這類症狀呢?吃吃這些美味食物吧!
1. 蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫。營養學界將葉酸視爲一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能爲你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
TIPS:炒一些蘆筍尖,用來製作美味的煎蛋卷;蒸烤一些蘆筍,用來做肉類、魚類或禽類的配菜;或將蘆筍蒸熟、搗碎,蘸汁食用。
2. 牛油果
醫學界普遍認爲:缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
TIPS:下次,當壓力來襲時,你不妨DIY一份不含乳製品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單!
第1步:取適量牛油果和一根熟香蕉,將它們統統打碎。
第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養、增加甜味。
第3步:將拌好的半成品,放入冰箱冷凍。待冰淇淋成型後,便可取出食用。
3. 藍莓
你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
TIPS:藍莓本身已經足夠美味!尤其是冷凍過後,用其製成的漿果冷飲。將藍莓與酸奶,或高膳食纖維的穀物搭配,可以讓這小傢伙的營養髮揮到極致!
4. 牛奶
睡前一杯溫牛奶,是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以,那我們就從營養學的專業角度來爲你解釋一下其中的原委!
牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血壓,起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。
5. 杏仁
嚼一把大杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
TIPS:每天吃1/4杯杏仁已經足夠。你還可以換種吃法,將杏仁醬塗抹在水果片或小麥餅乾上。
6.開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。
專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
7. 橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍,那絕對是實至名歸!
橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。
TIPS:要快速的補充維他命C其實很簡單!吃個橙子或者喝杯不加糖的鮮榨橙汁,就足以應付啦!
8. 三文魚
多吃魚可以爲你帶來好心情!因爲魚肉中富含omega-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。
TIPS:建議一週食用三次三文魚魚肉,每次110克(g),足以幫你應付那些壓力荷爾蒙在體內激增的日子,此外,還能有效地保護好你脆弱的小心臟。
9. 菠菜
像大力水手一樣,多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。
TIPS:僅僅一小杯菠菜汁,就足以爲你提供一整天所需的4成鉀元素(K)。因此,完全可以用它來取代三明治中的那些生菜葉子。搭配着雞蛋來吃,鉀元素(K)的吸收效果更好。
10. 火雞
感恩節晚宴後的睏倦感,往往來源於火雞中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指揮大腦,釋放出一種讓人類感覺良好的化學物質——血清素。它能令肉身放鬆下來,甚至開始感到一絲絲的疲倦。
11. 燕麥
燕麥是繼火雞之後的另一種,能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
TIPS:建議食用需要烹飪的老式燕麥,而非那些超市常見的即食燕麥。原因在於粗燕麥內含有高劑量的膳食纖維,可以延長消化時間——這意味着它們所提供的放鬆時間,較即食燕麥會更長一些。
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