間接性失眠怎麼辦

間接性失眠怎麼辦？相信這個問題很多失眠的人都想知道，失眠一般表現爲入睡難多夢睡眠質量下降和減少,長期失眠得不到改善後果很 嚴重，下面跟着小編一起來看看間接性失眠怎麼辦，希望對你有用！

間接性失眠怎麼辦1

睡前慢步走

一般認爲睡覺之前最好不要運動，而專家認爲睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利於提高睡眠質量。

創建一個良好的睡眠環境

在睡覺之前先把房間整理乾淨，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準備一套舒適的牀上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出臥室，記住牀是用來睡覺的。

睡前喝杯牛奶

睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發現睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進氨酸進入腦細胞，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

睡前聽首歌

長期失眠的人建議家裏準備一些有節律的音響，儘量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學發現滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。

睡前泡個腳

泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因爲腳上有無數的神經末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環，一方面也有助於使大腦皮層得到放鬆，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。

睡前洗個澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉之中。

睡前吃個蘋果

如果錯過了最佳的睡眠時間之後，要上牀之前請讓自己先吃一個蘋果以預防因爲肚子餓而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠，而且你也不用擔心吃了蘋果之後會引起發胖的問題。再者如果實在睡不着的話，就在牀頭上放一個剝開皮的柑橘，然後讓柑橘的.清香味伴你入眠吧。

梳頭按摩頭皮

睡前可以用梳子梳頭，也可用十指指腹去按摩頭皮，這樣在按摩的過程中可以促進腦部的血液循環，達到消除大腦疲勞的作用更有利於睡眠 。

睡前保持好心情

睡前一定要保持一個好心情，當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態。

睡前喝點醋吧

晚上偶爾睡不着，起來喝水，不妨在水中加入一點食用醋，保你喝完一覺到天亮。

其實生活中有很多偏方都可以趕走失眠問題，提高睡眠質量。但是我們也知道現實生活中引起人失眠的問題是多方面的，比如說一些器質性病變的因素，工作壓力大，心理壓抑等等。因此建議那些經常被失眠困擾的朋友可以先找出原因然後在對症解決，這樣或許纔是減少失眠的最好方法。

間接性失眠怎麼辦2

一、失眠的症狀有哪些?

1、患者在進入夜晚之後還是難以進入睡眠狀態，並且在睡覺之後也出現了無法進入深睡眠的狀態，很容易驚醒。並且，睡眠中多被各種夢境困擾，無法達到休息的效果，很早就醒來，醒來後無法繼續入睡，這是失眠症的典型症狀，而又此類症狀的患者超過62%-71%之間，只是部分患者是長時間維持系類狀態，部分患者只是偶然發生。情感困惑加導師/信，一對一免費分析

2、上述所陳述到的失眠症的症狀中，如果患者出現了一週7天內，超過3次發生上述症狀中的2個以上，並且其時間持續發展到了20-30天之間，可以確診爲失眠症，此類患者人數佔據60%左右。

3、患者在白天出現四肢無力，精神無法集中的情況，甚至嚴重的患者會伴隨頭昏和眼花的症狀，口乾舌燥、心慌氣短，無法正常參與到工作和學習中去，喪失和缺乏正常的社會功能，這些都是失眠症狀，這類患者屬於失眠症中較爲嚴重的一種，人數佔比21.8%-31%。

4、由於自身疾病導致的失眠症也是十分常見的，諸如患者常年患有風溼等疼痛類疾病，慢性的胃部疾病都會導致患者的睡眠出現障礙。而且這類患者所佔據的比例高達13%，患者需要對健康採取積極的關照態度。加/信，一對一免費分析情感問題

二、失眠痛苦症怎麼治療?

失眠的症狀嚴重程度一般都可以作爲你判斷失眠痛苦症的方法。痛苦症是極容易導致失眠的，原因很簡單，痛苦症的患者對自己不肯定，所以對很多事物都是有着非常嚴重的負面影響。而這個負面影響尤其是在晚間的時候就可能會被無限的放大，從而造成失眠症狀，所以要想解決失眠的問題首先就是要先解決掉自己痛苦症的情況的。

痛苦症的症狀最常見的就是患者本人會出現焦慮或者是悶悶不樂的情況，不喜歡與人交流。要想自我治療，首先我們就是要建立一個良好的計劃，讓自己在規定的時間內完成一些特定的任務，然後就是要不斷的肯定自己增加信心也是可以的。最後就是要多和人交流不能讓自己長時間的處於自己的世界裏。

關於痛苦症的自我治療方法還是有很多種的。要想能夠徹底的治療痛苦症我們就必須要自己對自己有信心，只有我們有了治療的決心我們纔是可以培養自己的信心，這樣痛苦症的治療就相對的簡單了。對於痛苦症導致的失眠情況我們可以不用藥物治療，只要痛苦症好了，失眠自然也就好了。