坐久了腰痛怎麼辦
本文已影響7.06K人
本文已影響7.06K人
坐久了腰痛怎麼辦,對於大多數都市白領來說,常時間的坐着工作已是習以爲常,但是一系列不適症狀也會接踵而至,腰疼就是其中一種,久坐後腰部肌肉勞損,脊柱與大腿骨受到壓迫是引起腰疼的主要原因,接下來就告訴大家坐久了腰疼怎麼辦。
坐久了腰痛怎麼辦1
調整坐姿
坐姿要端正,工作一段時間後,可酌情調整自己的姿勢,不要讓腰部長時間保持一個動作,工作1-2個小時,要起來活動一下,做做後伸、左右旋轉腰部等動作,可以預防,並且減輕腰痛。
站好,兩手叉腰,兩足分開與肩同寬,然後做腰部充分前右左後屈伸各5-10次,如同畫圈一樣,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
注意腰部保暖
腰是一個很怕冷的地方,想要避免發生腰肌勞損而引起腰痛,還要做好保暖,一腰部着涼,就容易出現問題。注意吹空調時,用毛毯保暖好腰部,女性要少穿露臍裝,可以在座位後邊加一個靠墊,這樣也可以很好護腰。
花式伸懶腰
伏案工作者,腰部骨骼經常處於不自然的`曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等,而腰往前、手往後的拉伸動作,這種曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態,對於腰部一直處於過度彎曲狀態的白領是很適合的,沒事的時候,記得多伸伸懶腰,可有效緩解腰部疲勞感。
按摩止痛穴
命門穴:位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手握拳,以拳尖置於此穴上,順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次,堅持每日按摩,可以溫腎陽、利腰脊、治勞損。
腎俞穴:位於第二腰椎棘突下,旁開1、5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉,每天堅持按揉,可滋陰壯陽、補腎健腰。
堅持每天快步走半小時
經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼,而多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象,每天堅持30分鐘左右的快步走,2-3個月內腰痛的症狀就有明顯的改善,別在等了,趕緊動起來吧。
坐久了腰痛怎麼辦2
1、牽拉治腰疼法
患者可趴於牀上,雙手緊緊的抓住牀頭,然後再找另—個人抓緊自己的腳踝向後方慢慢的向後牽拉,每次連續重複10次,堅持此法一段時間,腰疼的不適症狀即可減輕。
也可選擇另一種方法,也就是推小腿治腰痛法緩解腰部疼痛。患者可坐在高低適合的椅子上,用手掌根部由上向下推按自己的小腿,推按時注意用一些力氣,經常性的推按,也能夠減輕腰疼的症狀。
2、抖腿治腰疼法
雙腿站立,用健康一側腿補用力,而患側的腿部則放鬆,然後雙手掌按在患側的大腿後方,每次左右抖動肌肉大約三分鐘,每日堅持數次,腰疼即可減輕。
3、爬行治腰痛法
患者也可選擇在地上或者是牀上依次地往前、往後、轉圓圈地爬行,早、晚各1次,連續一個星期,腰疼便可減輕,此種方法對於對腰肌勞損、坐骨神經痛均有很好的療效。
腰痛該怎麼辦
仰臥起坐後腰酸怎麼辦好
久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛
腰背疼痛怎麼辦
拉伸瘦腰運動 專治久坐族水桶腰
孕晚期腰背疼痛怎麼辦
一跑步左下腰就痛是什麼原因 跑步肚子兩側痛怎麼辦
OL高效瘦腰5方法 久坐也不怕腰變粗
女人腰痠痛怎麼辦
仰臥起坐後腹部痛怎麼辦
孕婦腰痠背痛怎麼辦
腰痠背痛怎麼辦
坐久了屁股黑了怎麼辦?屁股變黑怎麼回事?
眼線暈妝怎麼辦? 眼影不持久怎麼辦?眼睫毛暈染怎麼辦?眉妝脫妝怎麼辦?脣妝脫妝怎麼辦?腮紅脫妝怎麼辦?
如何有效緩解久坐腰痛 緩解久坐腰痛的小妙招
打坐腰痛怎麼回事 打坐腰痛怎麼辦
懷孕腰痛怎麼辦
久坐膝蓋痛怎麼辦呢
久坐肚子長肉怎麼辦
快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蠻腰
仰臥起坐背部脊椎疼痛怎麼辦
產後兩個月腰痛怎麼辦
久坐腳腫是怎麼回事 久坐腳腫了怎麼快速消腫