人在晚上十點運動好嗎
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人在晚上十點運動好嗎?在日常生活中,我們會在閒暇之餘運動,不少人喜歡在晚上十點運動,所以想知道這個時間點運動好不好。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下人在晚上十點運動好嗎。
人在晚上十點運動好嗎1
從運動醫學的角度看,晚上運動更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。
人在晚上十點運動好嗎2
跑步早上好還是晚上好
跑步的最佳時間並並不是固定不動不會改變的,每一個時間範圍跑步都是有其益處與不夠。在早上的情況下跑步能夠令人越來越保持清醒,促進神經興奮,並且較爲有益於身體的減肥瘦身。在晚上的情況下跑步能夠提高睡眠質量品質,氣體也會比較好,因此 要依據自身的要求挑選。
早晨跑步的益處
1、晨跑能夠讓還處在休眠模式的身體清醒過來,完全激話驅動力,而且給你一整天都保持穩定的精神面貌。
2、歷經一晚上的耗費,人體內的糖元早已被消失殆盡,因此 晨跑能夠立即燃燒脂肪,對減肥瘦身更有協助。
3、晨跑幫你改正了賴牀的不良習慣,使你在一天裏有着大量的時間去分配事兒。
4、晨跑會給你培養每日吃早飯的習慣性,這會給你愈來愈身心健康。
早晨跑步的缺點
1、晨跑對心跳和心率的提高比任何時刻必須快,這會對心血管造成非常重的壓力,晨跑卒死風險性很大。
2、早上身體情況處在一個較低的水準,假如開展空肚晨跑或是高韌性晨跑得話,非常容易造成血糖低。
3、早上是一天二氧化碳濃度值最大、氣體浮塵更爲比較嚴重的時間範圍,這個時候出來晨跑非常容易引起呼吸道病症。
4、早上身體血夜中的血細胞總數較多,造成 血粘稠,存有造成 產生靜脈血栓的'概率。
夜裏跑步的益處
1、夜跑針對絕大多數健走而言會更便捷,由於時間充足,既不危害工作中,又不危害學習培訓。
2、夜跑能夠令人更爲釋放壓力,減輕繁忙一天以後的工作壓力,要是竭盡全力地資金投入到跑步鍛練中去就好了。
3、夜裏是一天中含氧量較多、空氣指數不錯的情況下,挑選在這個時間範圍跑步對身體身心健康更有益。
4、夜跑減肥瘦身更有實際效果,由於夜裏是身體基礎代謝最充沛的情況下,有益於人體脂肪的點燃。
5、夜裏身體血夜中的血細胞總數相對性較少,這就能非常好地防止靜脈血栓的狀況。
6、夜跑還能夠改進人的睡眠。
夜裏跑步的缺點
1、夜裏的不安全要素相對性較多,在晚間跑步非常容易出現意外。
2、夜裏溫度低,起風的概率也較爲高。跑步流汗後,肌膚的皮膚毛孔全是開啓的,這個時候經常地吹風機非常容易得病。
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