哪些運動能夠有效減壓
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哪些運動能夠有效減壓,隨人們的生活節奏的加快,競爭的激勵,生活壓力的增加,會導致很多壓力過大,如果長期不釋放處理,身體就會出現問題,而運動就是非常好的減壓方式,那麼又有哪些運動能夠有效減壓,一起來看看吧!
哪些運動能夠有效減壓1
做運動能減壓嗎?
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱爲“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當的運動鍛鍊,有利於消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,纔能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。
運動減壓的最佳時間
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
哪些運動能夠有效減壓
1、遠足減壓
遠足不需要技巧,也不需要學習,對於生活在農村或者有條件遠足的人來說,選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞,可以呼吸新鮮空氣,從而放鬆心情。但是遠足時,需要注意鞋子要合適長期行走,最好帶上飲用水。
2、慢跑減壓
跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說,劇烈的快跑,更傾向於發泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前,可以適當做些熱身運動,調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑,時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。
3、團體運動減壓
對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說,運用打籃球,足球,羽毛球等團體運動,不僅可以酣暢淋漓的出一身汗,鍛鍊身體,還能增強合作能力,培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。
4、登山減壓
現在的年輕人越來越喜歡待在室內,宅在電腦前,對於這類人來說,週末來一次登山運動再適合不過了,登山不僅可以欣賞沿途的風景變化,還可以讓全身動起來,活動筋骨,呼吸新鮮空氣。
5、瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放鬆下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力,而一些拉伸運動,不僅可以讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果,對於很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持,不然不易見效。
6、游泳減壓
游泳屬於封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協調運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。
7、逛廣場
減壓有何妙招呢?其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動,約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標,再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服,也能讓自己的心情變得更好,不失爲女性釋放壓力的好方法。
8、太極
練太極拳,必須做到“放鬆”,“氣道通暢”。肺主一身之氣,肺氣調則周身氣行,故練功必須令其氣順,不可叫氣道結滯,所以說:練拳不可閉氣、使力,總以放鬆、沉氣爲主,使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放鬆,每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗,增加體內的新陳代謝,從而緩解了精神壓力,並起到了健身功效。
運動減壓的好處
1、戰鬥或奔跑是應激狀態下本能的反應
順應體內應激激素的作用,在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運動有助於釋放能量,緩解壓力。
2、運動能促進大腦分泌內啡肽
內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質,因而被稱爲天然的止痛劑,能帶來欣快感,幫你舒緩壓力。
3、運動幫你提高自信
運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感;對運動挑戰的克服幫你提高自信。
4、運動讓你的大腦聚焦
運動讓你的大腦有東西聚焦,給你與自己對話的機會,不再思緒紛擾。
5、運動提高睡眠質量
運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香,進食更營養,從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環。
哪些運動能夠有效減壓2
疲於奔命去運動
想想這個場景吧:在辦公室緊張地工作了一天,下班後你飛速驅車趕往體育館,恰逢交通高峯期,一路上停停走走,到了體育館還得忙着找停車的地方,然後,一頭扎進體育館,卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。而沒車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便,匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。
在美國,每天都在上演這樣的情景:希望鍛鍊身體的男男女女爲了要接受鍛鍊卻要面臨不斷加劇的焦慮感。
一些健身館的設計都可以製造壓力。在南加州,每一個健身俱樂部都大聲播放着流行音樂,而許多臺電視也在播放着戰爭和暴力場面,發出嘈雜的.聲響。
即便是對減壓特別有益的瑜伽課也並不總是能夠減壓。洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老闆艾爾肯說,當別人都陷入冥想的時候,時不時有些練瑜伽的人慌慌張張闖入,把墊子往地上一扔,發出響聲。艾爾肯表示,這些人根本就沒有進入狀態,還沒有從剛纔尋找車位的慌張中解脫出來。
不再把健身看作消閒
一位健身教練表示,由於時間緊張和周圍環境的原因,原本把健身看作消閒的觀念已經變化。他說:“現在的社會不允許了,如果你在體育館呆一個小時,說不定會錯過一個重要的電話,或者錯過其他什麼東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑,反倒讓人爲此增加了不少壓力。”
有些新式健身器還允許人們一邊鍛鍊一邊查收電子郵件。這樣的環境讓人根本無法脫離生活中的煩擾。
而現代社會包圍人們的壓力越來越多,許多美國人在鍛鍊的時候都不禁要擔心戰爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等。哈佛大學醫學教授赫伯特本森介紹說,做了母親的現代職業婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額,在健身館裏還是逃脫不了這些,仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。
健身時心情緊張
39歲的瑪麗弗羅倫斯是洛杉磯的一名出版商,有一個8個月大的女兒。今年6月份,她加入了一個健身俱樂部,堅持一週幾天去健身館幾次參加騎單車訓練。
弗羅倫斯女士說,她驅車一般花20分鐘就能到達健身館,但是一路上不是遭遇塞車,就是忙着找地方停車。另外,她不得不提前45分鐘就到達健身館,以贏得足夠的時間辦手續把孩子託付到嬰兒看護中心。一旦去晚了,看護中心滿員,她當天的健身也就泡湯了。而如此一來,她在整個上午的壓力都特別大,即便一切都安排好了,可以健身了,心情還是處於緊張狀態。
去健身館先放鬆
一位醫學專家建議,如果健身館裏太嘈雜或者健身路上經常堵車,可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過,這位專家依然建議,鍛鍊仍然是減壓的最好方法之一,不管到達健身館時是否有壓力,都應當試着鍛鍊下去,慢慢壓力就會緩解。
還有一些人在健身時力求快速達到健身效果,反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱,無法完成別人都可以完成的健身動作,會讓自己覺得難堪,感到壓力巨增。
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