加壓運動減肥法 減掉贅肉無壓力
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
【導讀】:減肥的方法每個人肯定都能說出幾條來,但是加壓減肥你聽過嗎?加壓減肥應該怎麼做呢?今天小編就給大家介紹新的減肥方法,加壓減肥法,讓你減掉贅肉無壓力,幫助你塑造優美S型曲線。
一、手臂加壓:10~15次
單單用手臂的話是很難加壓的,因此要藉助一個水瓶來用力。
1、面部朝上躺下,立起膝蓋,雙手拿着水瓶,把水瓶輕輕放在臉部上面。
2、不要移動手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地擡起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。
3、手臂不用完全伸直,當手臂擡高到一定的高度時,慢慢放下,恢復到原來的位置。
二、腹部和腰部加壓:10次
1、面部朝上,身體躺下,膝蓋稍稍彎曲,雙手輕輕放在頭部後面。
2、手臂不要用力,一邊呼氣,一邊慢慢地把上半身坐起來。
3、注意腳掌心始終緊貼地面,加大身體坐起的幅度,然後慢慢地躺下。重複2的動作。
三、胸部加壓:10~15次
1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撐起身體,張開與肩齊寬的幅度。注意小腿始終緊貼地面。
2、翹起臀部,俯下上半身,但不要接觸地面。用手臂撐住身體,像做俯臥撐的姿勢,拉伸胸部肌肉。
3、力量集中到手臂上,慢慢撐起身體,但不要完全伸直手臂。當身體撐起到一定高度時,重複2的動作。
四、臀部加壓:左右各10次
1、腰桿挺直,雙腳自然分開,與肩齊寬,雙手輕輕搭在椅背上。
2、把重心放在右腳上,一邊呼氣,一邊擡起左腳。注意腳尖要繃直。
3、把力量集中到臀部,儘量地把左腳向上擡高,然後慢慢放下。以左腳爲重心,右腳也做同樣的動作。
五、大腿加壓:屈蹲10次
1、下顎收緊,挺直腰桿,兩腿自然分開而立。腳底貼地面,雙手叉腰。
2、放鬆背部肌肉,身體蹲下,大腿儘量與地板平行,腳尖與大腿方向一致。
六、小腿肚加壓:提腳後跟15次
1、挺直腰桿,眼看前方,雙腳自然打開,與肩齊寬,雙手叉腰。
2、雙腳腳後跟同時提高,用腳尖撐起身體,保持動作3秒鐘,然後放下。
肚子上的贅肉怎麼減 5個方法讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
快速減掉贅肉的方法 運動減肥最健康有效
減壓方法有哪些 減壓方法冥想
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
怎樣減肥最快 洗澡減肥沖掉身上贅肉
後背上的肥肉怎麼減?8組瘦背運動減後背贅肉
無壓力減肥是關鍵!3招讓你越來越瘦
怎樣減掉身上的贅肉,教你運動減掉贅肉
做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
向壓力說“NO”看各國人減壓妙招
健康快速減肥方法 多運動輕鬆甩掉贅肉
做運動能減壓嗎 運動減壓的好處
狂掉八斤肉 不節食輕鬆運動減肥法
真人示範減肚子運動 10招甩掉贅肉
如何減掉背部贅肉 怎樣快速減掉背部贅肉
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
腹部運動減肥法 輕鬆甩腰腹贅肉
五項運動減掉腹部贅肉
壓力大老得快?讓你回春的減壓食物必吃清單
5個簡單減肥方法甩掉冬季贅肉
大腿肉多肉鬆好減肥嗎 四招讓你有效減掉大腿贅肉
幾個另類減肥動作 全身緊緻無贅肉
壓力大會長胖嗎 壓力大長胖怎麼減肥