狂掉八斤肉 不節食輕鬆運動減肥法
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【導讀】:自述:我一直推崇運動減肥,因爲這樣可以繼續吃好吃的,於是我再一次辦了健身年卡,這回是和同事一起,有人一起運動,就是一種推動力,有人監督,就不能偷懶了。
減肥前
都說戀愛的時候會變美,但是這件美好的事情發生在我身上的時候,卻是一個惡夢,老公和我都是吃貨,在一起後,整天在外吃吃喝喝的,不知不覺體重從98斤爆漲到120多,某天洗澡時,突然發現可愛的屁屁上多出了好幾條白色的條紋,驚覺的發現原來我長了肥胖紋,於是,我的減肥之旅開始了。
我一直推崇運動減肥,因爲這樣可以繼續吃好吃的,於是我再一次辦了健身年卡,這回是和同事一起,有人一起運動,就是一種推動力,有人監督,就不能偷懶了。
減重前後:減重前:58KG,減重後:54KG
圍 度:腰部減重前最粗處:89CM,腰部減重後最粗處:82CM;
體重指數是:18.5-23.9,屬於正常範圍。
減肥前
關於運動:
我每週運動至少二次,下班到達健身房後,我會選擇在跑步機上快走40分鐘,坡度定在5.0,速度一般在5.0至5.5之間,快走完一定要拉身。然後參加普拉提一小時,練習普拉提可以瘦身,也可以拉伸肌肉,所以快走完,進行這種運動最好不過。每週四的時候,我會去參加搏擊操一小時,搏擊操運動量非常大,汗流到爽,但每次到後面都會覺得體力不夠,這時,你需要補充少量的水份。如果沒去健身房的時候,我一般會去散步。總之,一定要動,不能一直坐着或者躺着。
減肥後
關於飲食:
由於上班的關係,我沒辦法做到午吃好,晚吃少,所以我只能做到吃得精,但營養要足夠,早上一般吃的東西比較健康,都是自己家做的,午餐都是定餐,晚餐在家吃的時候,就有什麼吃什麼啦,但是每天晚上都會有清蒸魚。我一般不怎麼吃零食,最多喝喝酸奶。
下面我把我每天吃的東西寫給大家參考(不是一天的量):
早上:雜糧粥,南瓜小米粥,花生漿,肉包(小),蔬菜餅(半個),牛奶(每天早上要換着花樣吃,這樣纔不會覺得難吃,調料要少放)
中午:米飯或者麪條+蔬菜一份+肉類一份+湯
晚餐:清蒸魚(個人喜好定吃什麼魚)+蔬菜(水撈)+肉類少量+湯
飲食記錄對於減肥者是相當的重要!每天睡前我會習慣花一點時間做記錄,把今天吃了什麼?運動做了什麼?水有沒有喝夠?有沒有嗯嗯?月經期間嘛?
這些記錄下來,當你發覺怎麼寫好久的時候就會警惕今天吃太多了,我只會在心裏估算卡路里,不會刻意斤斤計較,只要體重有變化,就可以翻翻最近的筆記 看看是哪個部分出現問題,對我來講這是減肥中很重要的一環。
關於減肥的那些錯誤:
減肥最常見的錯誤就是一天到晚在量體重!每量一次就是打擊一次啊!只要固定選一週的某一天,早晨起牀去撒泡尿後量測,還有測量體脂肪是相當重要的事情,可以的話也用皮尺量量自己的尺寸,就讓我們先好好把運動習慣養成,把體重的數字拋到九霄雲外吧!運動一定會讓你更健康然後變瘦變美麗!
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