如何瞭解女生的生理週期

如何瞭解女生的生理週期，都說女生一個月總有那麼幾天是情緒不穩定、易怒易衝動的，這是爲什麼呢？其實是因爲女生特殊的生理週期，現在小編就爲大家分享如何瞭解女生的生理週期，供大家參考。

如何瞭解女生的生理週期1

第一階段卵泡期 7～10天

激素變化：下丘腦向腦垂體發出信號，腦垂體接收到信號後，會釋放促卵泡激素告訴卵巢準備釋放卵子，體內雌性激素含量增加，子宮內壁增厚然後爲排卵做準備。這個階段身體的能量會持續增強，大腦在該階段非常活躍，你會變的外向、樂觀、充滿活力！

運動可以嘗試富有挑戰性的運動，增強一些爆發了和力量訓練。平時看似困難的運動，在這個階段會感覺比較容易。（減脂好時機呀）。

飲食選擇可以多蔬菜、瘦肉、魚類、穀物等攝入豐富的蛋白質和植物纖維，儘可能選擇低GI食物（血糖指數低）的食物。避免吃辛辣、高刺激和高熱量食物。

第二階段排卵期 3～5天

激素變化：促卵泡激素大量分泌，同時促黃體素也逐漸增多，卵泡變大，引發排卵。這個階段體內雌性激素含量持續增長，同時會促進子宮內免疫細胞生長；睾丸酮激素含量也會升高，排卵後含量會開始下降。該階段身體能量最強的時期，你會對甜食有較強的渴望（控制糖分攝入）。

運動可以選擇強度最大的運動，例如抗阻力訓練，可以把一切練臀和背部安排在這個階段重點訓練，加大訓練量（練臀的黃金週期）。

飲食選擇建議食用大量蔬菜和富含谷胱甘肽的食物，有研究證明這些食物可以促進身體排毒抗氧化。如蘋果、菠菜、西蘭花和牛油果等，同時要保證充足的水分攝入可以改善皮膚出現的粉刺、水腫等症狀。

第三階段黃體期 10～14天

激素變化：排卵後卵巢表面生長，促使黃體酮分泌。該階段，雌性激素含量繼續上升，如果階段末，卵子還未受精，黃體就會背身體吸收。黃體酮停止分泌，導致月經期來臨。同時該階段睾丸酮含量也會持續上升，直到階段末下降。由於該階段體內激素上升與下降一些女性會出現經期前症狀，如浮腫、易怒、頭疼、情緒波動和對食物的渴望。

運動選擇在黃體期前半段，體能處於較高水平，可以繼續進行一些高強度的抗阻力訓練或複合功能性訓練；黃體期的最後階段5天儘可能降低訓練強度，可以嘗試低強度的抗阻力訓練或控制好心率區間做功能性有氧訓練。

飲食選擇建議食用複合維生素B族的食物，飲食還是以低GI食物爲主。食用富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果、花生等。它們可以幫助你抗擊經前綜合症。

第四階段月經期3～7天

激素變化：當黃體消失後，黃體銅停止分泌。子宮內壁脫落，月經來臨。該時期雌性激素含量先是達到峯值，然後逐漸下降，爲下一次排卵做準備。一些女性會出現骨盆抽筋、下腰痠痛、疲勞和對食物的渴望。當雌性激素含量從最高點開始下降時，你會感覺到一絲輕鬆。

運動選擇在經期前兩天可以選擇休息或進行一些舒緩的運動、慢走和伸展類運動。當經血量越來越少時，可以根據身體感覺適當提高訓練強度。在該階段運動是必須的，它可以促進內啡肽的釋放，改善情緒。

飲食選擇一定要選擇有營養的`食物，低GI的食物、富含水分的水果和蔬菜。海產品富含豐富的微量元素建議食用，在配合天然利尿的食物，如蘆筍、黃瓜等就更好。

如何瞭解女生的生理週期2

一、 月經期。從經血流出的第一天計算，約7天，大多數女性出血天數在3~5天，少於2天或超過8天屬於不正常。總出血量20~60毫升，超過80毫升爲月經過多，屬於不正常。有的女性經血乾淨後，過一倆天又來了一點，俗稱“經血回頭”，這不是病，而是一種正常現象。

二、 卵泡期。月經來後第8~13天屬於卵泡期。此期間受到促卵泡激素的影響，體內雌激素水平逐漸升高，卵泡逐漸成熟，子宮內膜逐漸增厚。卵泡成熟後會排卵，沒有成熟的則自行萎縮。

三、 黃體前期。也叫排卵期，一般將排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱爲排卵期。所謂的排卵期並不是這一時間段都在排卵，而是說在這個時間的某一點，卵子隨時都可能排出。排卵前的24小時，女性體內的黃體生成素會突然很高，24小時後將是排卵的時刻，所以可以通過測出血液中的黃體生成素來計算排卵時間。

四、 黃體後期。月經來後第22~28天，即下次月經來潮的前一週，便是黃體後期。孕激素的分泌在黃體後期達到高峯，但若沒有成功受孕，孕激素、雌激素會隨之下降。少了孕激素的支持，原本充血增厚的子宮內膜就會開始剝落，下一次的月經就會來報到了。