睡眠顛倒怎麼辦
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睡眠顛倒怎麼辦,睡眠對於我們來說是一個非常重要的東西,而良好的睡眠能夠給我們帶來充沛的精力,讓我們能夠面對新一天的挑戰,一些人因爲生活或工作的原因,會導致睡眠顛倒,白天睡不醒,晚上睡不着,這對我們的生活是很有影響的`,下面爲大家分享睡眠顛倒怎麼辦。
睡眠顛倒怎麼辦1
1、工作需要上夜班的朋友會造成睡眠顛倒的現象,鑑於工作於夜晚的朋友,多吃一些番茄、胡蘿蔔和香蕉等含有類似植物松果體素的食品,這樣可以改善睡眠。
2、一般在失眠的情況下,做一些生活習慣的調整,白天加強鍛鍊,休息環境要用深色的色調幫助更好的睡眠,偶爾可以藉助鎮靜安眠藥物改善夜間睡眠質量。
3、嚴重的失眠患者需要藥物治療再結合心理治療、物理治療綜合,是能改善你現在的生活狀態的,並且要建立良好的信心。
睡眠顛倒常見原因是什麼
1、晚上睡前飲用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶等造成大腦興奮的飲品,造成生活作息時間不規律,生物鐘顛倒所引起的睡眠問題。
2、睡眠顛倒通常屬於暴飲暴食,不按時吃飯。經常以辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化的食品爲主食,引發腸胃不適影響睡眠。
3、長時間工作於夜間,無法正常按時休息,造成睡眠顛倒。
睡眠顛倒怎麼辦2
1、首先要建立良好的睡眠衛生習慣
作息時間規律,無論前晚何時入睡,早晨都應按時起牀,週末和假日也保持通常的上牀和起牀時間;要有安靜、舒適和安全的睡眠環境,保證安心入睡;不在牀上閱讀和看電視;每日適度規律的運動,但不要在睡前兩小時內進行;晚餐後不飲酒、咖啡和茶,不吸菸,睡前不要過多飲食,入睡前飲用適量溫牛奶有助於睡眠;如上牀20分鐘仍不能入睡,可起來做些單調的事情,出現睡意時再上牀,睡不着時不要經常看鐘表。
2、也可使用心理療法的時相治療
人類生物鐘每日有1至2個小時的調整空間,正常睡眠覺醒週期存在易向後調整的傾向,因此可將睡眠時間人爲地調整爲期望的升時項範圍,即將上牀時間提前1~2個小時,根據調整情況逐漸向前提,直到調整到正常睡眠時間;也可用光照治療,光照治療主要用於治療睡眠節律失調性和年齡相關性的睡眠障礙。
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