晚上太熱了睡不着怎麼辦難受
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晚上太熱了睡不着怎麼辦難受,一到夏天,就有很多人晚上熱的睡不着,用盡了所有的辦法都還是覺得身體燥熱,翻來覆去都睡不着,那晚上太熱了睡不着怎麼辦難受,以下是小編整理的相關內容,一起來看看吧。
晚上太熱了睡不着怎麼辦難受1
1、晚上睡覺太熱可以去衝個熱水澡,建議您不要您不要輕易洗冷水澡,以防感冒,給身體降降溫之後再去睡覺。您需要注意的是:如果您馬上去睡覺,最好不要洗頭髮,因爲頭髮溼溼的睡覺早晨起牀會頭疼哦。
2、地板上往往會比牀上要涼,如果您身體比較好的.話,您可以選擇在地上睡覺,但是首先您要清潔好地板,還要做好消毒工作等等。睡覺的時候可以鋪上被子,然後再拿一張涼蓆,可以起到很好的作用。
3、晚上睡覺太熱不建議您開空調,因爲空調風力過大,晚上睡着之後忘記關了,很有可能會患上感冒。對於女性朋友來說,尤其不要貪涼,自己的身體纔是最重要的哦。
4、您可以選擇開電風扇。電風扇長時間使用以後就會變成熱風,這樣就會更熱,小編建議您可以找一個盆子,裏面放些冰塊,然後利用電風扇來吹,儘量讓室內的溫度降下來。
5、情緒也是很重要的,煩躁的心情只會讓晚上睡覺熱上加熱,俗話說“心靜自然涼”,保持最佳的平和心態,讓自己舒舒服服睡一覺。
晚上太熱了睡不着怎麼辦難受2
(1)平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳,有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法。
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。
上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎 啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
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