怎麼樣提高情商
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怎麼樣提高情商,情商在我們日常社會活動中扮演着一個重要的地位與作用,高情商的人不僅可以收穫愛情事業,更能贏得自己的未來,相反低情商自然是處處不討喜,那麼怎麼樣提高情商呢,一起來看看吧。
怎麼樣提高情商1
01、學會控制自己的情緒
憤怒從來都不是高情商的表現,而低情商的人往往會用嘴表達自己的憤怒,用嘴去傷害他人,這往往是最愚蠢的行爲,在侮辱別人的同時也拉低了自己的素質,在別人眼中,你就像個跳樑小醜,註定成不了什麼大氣候。
一生氣就辱罵別人,那一定是你情商太低,修養不夠,纔會控制不住自己的情緒,高情商的人會時刻留意自己的情緒,來控制自己的不良情緒,從來都不會情緒化的生活。
如果你是一個低情商的人,在生活中就要學着去控制自己的情緒,憤怒不要牽連到他人,這樣纔不會被人討厭。
02、話別說太滿
有些低情商的人說話都不過腦子,不管自己辦不辦得到,有些話就脫口而出,說完之後從來不考慮後果,有些話說出來容易,做起來就很難。
偶爾的一次兩次別人還會理解你,但要是你經常把話說得太滿,還總是不能把事情辦到位,那你在別人心中的形象就會大打折扣,別人就會覺得你愛吹牛,不講信用。
俗話說得好:“飯不要吃太飽,話不要說太滿,凡是留三分餘地。”高情商的人從來都不把話說得太滿,滿了,到最後就會難以圓場,記得多給自己留有幾分餘地,他日纔好相見。
03、不要把負能量帶給身邊的人
每個人都會碰上負能量的.時候,但怎麼去消化負能量,就能看出一個人情商的高低。情商高的人很少會散發負能量的情緒,通常都是自己默默消化,克服這個困難,或者單獨說給自己的知心好友,讓她來開導自己。
低情商的人就會在社交軟件上,不顧別人的感受,到處釋放負能量的情緒,就和丟垃圾一樣想把它丟掉。相信大家都會介意身邊有負能量的人存在,誰都不想整天被負能量充斥着,把負能量帶到社交軟件上,這樣低情商的做法,只會想讓大家屏蔽她,甚至是拉黑她。
04、學會拒絕
盲目的溫順和好心,並不會讓你感到開心,不要總想着當個老好人,你的人生不是用來討好別人的,不懂得拒絕的人,他的身邊從來就不會有真正的朋友,只會理所當然地接受你的幫助,不會感激你的幫忙、
甚至還會認爲你情商太低,從來都不說“不”字。真正高情商的人,懂得拒絕別人的請求,行就是行,不行就是不行,從來都不裝,拒絕果斷、乾脆。低情商的人一定要學會拒絕別人,不要做一個爛好人,這樣別人只會更看不起你,不會重視你。
我忘了是從哪裏見到過這句話:“一個人的成就,情商佔80%,專業技術、智商佔20%。”在工作或者生活中,有時候好的情商,會比專業技術,還有能力更重要。
擁有高情商,會說話,被人喜歡,是一種能力,願我們都能做一個高情商的人,能夠被別人喜歡,受到尊重。
怎麼樣提高情商2
第一步:認識情緒
花一小時來觀察自己的情緒反應。
比如,你可能注意到,一到辦公室自己就會感到焦慮,千頭萬緒的工作,要做的事情太多。留心這種感受,然後告訴自己:“這是焦慮。”當你經過某個同事的房間時,你可能注意到自己很舒服,因爲這個同事是自己的好朋友。留心這種感受,然後告訴自己:“這是舒適。”這個練習的關鍵是留心自己的感受,說出這種感受的名字,但不要作價值判斷。
如果有條件,可以寫備忘錄或者日記,記錄一段時間內的情緒歷程。在有些時候,可能會不知道如何描述自己的感受,沒關係,寫下所有想到的詞。
人有成千上萬種不同的情緒,但即便是對於很多成年人,恰當地描述自己的感受依然不是一件容易的事。可能的原因是缺乏訓練,或者詞彙量不夠。人的基本情緒是“喜怒哀懼”,這些情緒以不同的程度相互混合,就像調色板一樣產生了形形色色的情緒:高興、興奮、驚喜、緊張、沮喪、焦慮、憂鬱、愧疚、害羞等等。
第一步非常重要。尤其是說出情緒的名稱。一定要用聲音說出來,或者用筆記錄下來,而不是僅僅用腦子在想,讓它依舊是一種模模糊糊說不清道不明的感覺。堅持第一步的練習能夠拓寬情緒相關的詞彙量。你如何去掌控某種情緒,如果你連它是什麼都無法明確說出?
第二步:留心身體的反應
下一步是識別自身身體對情緒的反應。身體無聲的語言往往傳達出自己的真情實感。擡頭挺胸是自信果斷,來回走動是焦慮不安,扭絞雙手是緊張害怕,握緊拳頭是生氣憤怒。如果自己能察覺到,我們對情緒就能有更好的瞭解。
比如,當你剛剛寫完一篇報告時,你可能注意到自己確實在笑,再留心背後的情緒:“太棒了,我真能幹。”又比如,你可能發現,和領導說話的時候,自己肩膀變得緊張,腸胃開始打結,呼吸變得淺短。這些變化背後的情緒是“防禦”、“焦慮”。
對身體的生理反應有了察覺,我們就能決定自己想要如何表現。比如,留心到和領導說話時的焦慮,我們可以做個深呼吸,放鬆肩膀。留心並說出情緒的名字,意味着我們不再陷入原始的情緒衝動,從而進入了情緒管理的更高級境界。
第三步:保持好奇
一旦開始留心情緒,並說出對應的名字,那就對情緒保持好奇。研究它們。探索它們。你可能注意到自己和領導說話時的焦慮,那麼問自己這些問題:“我一直都有這種感覺嗎?什麼時候開始的?我和其他領導說話也會感覺焦慮嗎?爲什麼這個人能激發我的焦慮?這種焦慮從哪裏來?”
這個練習的目的不是深挖你的精神世界,而是把問題、質疑與好奇加入自己的情緒體驗。這能減輕情緒對你的支配,同時可能啓發情緒體驗中某些有幫助的東西。
第四步:觀察情緒
我們不僅僅是我們的情緒。
想象一下,我們從離地一萬米的高處觀察我們體驗到的情緒,這樣更容易擺脫情緒的影響作出決定。
我們可能發現,有時候,情緒的力量非常強大,奪走了全部的意志,有時候,情緒更輕快,沒有那麼頑固。我們能夠通過練習來放下情緒。它們只是一些情緒狀態,出現了,又消失了。需要記住的是,我們對情緒有一定的掌控能力。
有時候,我的情緒是不同的天氣。有時暴風驟雨,有時碧空萬里,有時電閃雷鳴,有時雲淡風清。它們一直在變。自己是一棵樹,經歷着情緒生生滅滅的洗禮。
第五步:留心情緒對他人的影響
避免價值判斷,留心自己的情緒如何影響到周圍人。這個練習的關鍵是像科學家一樣思考並給出說明,類似於:“太有趣了,我從來沒注意過!看,當我感到某種情緒時,某人發生了什麼樣的變化。”你可能留心到,你總是和某個朋友用微笑打招呼,熱情地表示歡迎,當你看到他時會發自內心地高興。你發現:“哇,我用微笑和他打招呼後,我看到他臉上的肌肉放鬆了,他的笑容更加燦爛,他走路姿勢很平穩。”
或許你留心到,你感到疲勞而且焦慮時,你粗魯地叫人給你打印一張表格,對方弓着肩,言辭冷淡。你留心到這點,儘量抑制自我批評的衝動。需要做的,只是留心。叫出名字。同時觀察。
如果可能,和身邊的人一塊做這些練習。每週花十分鐘交流各自的體驗。或者花一小時甚至更長。這將是情商提高的開始。真正情商的提高,絕不會讓人際關係更加複雜,讓潛規則更加猖獗,相反的,情商的提高,讓人活得更輕鬆,更自在,更快樂。
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