鈣片如何吃吸收率會更好
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鈣片如何吃吸收率會更好,鈣是人體中最重要的組成元素之一,很多時候由於缺鈣,就會出現骨質痠痛,很多成長中的小孩缺鈣會出現長不高的情況,下面我們來看看鈣片如何吃吸收率會更好?
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建議各位在吃鈣片的時候,建議可以早晚分次和食物一同食用,相比之下這樣的吸收率會更高一些。
另外,餐後或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率;吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌,這樣就會更有利於對於鈣的溶解和遊離;另外當鈣片隨着食物一同進入身體之後,還可以延緩胃部的排空,從而也可以不錯的提高吸收率。
對於睡前補鈣,也是不錯的一種方法,睡前的人體血鈣水平相對較低,當體內缺鈣的時候就可以提高腸道內鈣的吸收率,另外這樣也可以避免夜間缺鈣導致動用“骨鈣”的情況。
補鈣的方式有哪些
其實,對於吃鈣片來說,並不屬於補鈣的最好方法,依靠食物來補鈣才更加安全。
對於食物,首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶製品,這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物;對於奶類食品而言,其中含有的鈣含量豐富,吸收率比較高,另外其中還含有較爲豐富的優質蛋白質,維生素A等物質。
除了奶類食品,有幾種豆製品也是補鈣的不錯的食物選擇,比如說豆腐、豆腐乾等食物。
對於鈣而言,中國營養學會建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克,50 歲以上建議要攝入1000毫克,但對於我國居民來說,平均每天攝入的鈣含量其實僅僅只有400多毫克。
正因爲如此,纔會有人去選擇“鈣片”補鈣,但是,其實每天喝奶,另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用,完全可以保證鈣質的攝入,但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜,每日一斤,綠葉蔬菜要佔到一半,奶類及奶製品要吃到300克每天,豆製品建議每天都要有。
補鈣還有補充維生素D
骨骼健康並不僅僅只取決於“鈣”的攝入,其實還和很多方面原因有關,這其中包括礦物質磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質。
維生素D很重要,因爲其可以促進礦物質鈣的吸收,所以建議各位要適當進行戶外運動,儘量合理安排時間去曬太陽,靠譜補充維生素D。
另外,對於VD來說,有些食物中也含有較多,這其中包括海魚、蛋黃、肝臟等食物;也就是說,想要合理促進和保護骨骼健康,需要您多方面共同下手。
補鈣,一件大家經常做的事情,但是很多人其實都存在誤區,建議您要合理爲之,科學補鈣,祝您骨骼越來越強壯。
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鈣是人體所必需的營養物質之一,是骨骼形成的基本條件。一旦身體缺乏鈣元素,就需要補鈣了。補鈣的方式有很多,比如說食補、吃鈣片等等。鈣片不是什麼時候吃都是有效果的,只有選對時間,才能達到事半功倍的'效果,不然吃再多也是枉然。
鈣片什麼時候吃最好,服用鈣片的最佳時間
不少人說補鈣適合晚上進行,那是由於人們在後半夜淘汰掉不合格的骨骼組織,因此,爲了防止身體裏面的鈣物質流失掉,需要在晚上進行補鈣。需要注意的是,吃晚飯的時間儘量早一些,避免尿路結石疾病的形成。
也有專家表示,每天睡覺之前補鈣效果最好。大家在日常食物中能夠提取到很多鈣元素,就算身體裏面的鈣物質隨尿液排出體外,通過飲食還是能夠及時得到補充的。但是到了晚上大家不再吃東西,但是尿液還存在,因而鈣物質還是會從尿液裏面被排出來。爲了確保血鈣處於平衡的狀態,這時候就需要用到骨骼中的鈣物質,而睡覺之前補鈣正好可以彌補這一缺陷。另外,鈣物質還擁有鎮靜的功效,可以幫助大家快速入睡。
大家最好吃完晚飯各半小時之後再補鈣,那是由於血鈣物質在早上和晚上這兩個時間段裏面含量最少,這時候補鈣剛剛好,而且這個時間大家也不會入睡,更不會給腸胃造成任何負擔。
很多人都會選擇通過吃鈣片來補鈣,特別是嬰幼兒和老年人,這種補鈣方式最直接。不過鈣片的分解離不開胃酸,不然無法被人體吸收。不過因爲嬰幼兒和老年人分泌的胃酸又弱又少,爲了不影響被人體吸收,最好隨餐進食。
嬰幼兒和老年人吃鈣片的時候,最好先把鈣片掰成三份,分多次吃。那是由於小劑量多次吃,人體吸收率要比大劑量一次吃效果來得好一點。想要鈣吸收效果好,最好咬碎吃,吃完後再喝一些白開水。當然,在醫生的指導下服用鈣片也是可以的。
通過上文的介紹,我們可以看出,吃鈣片也是要講究時間的,並不是隨便什麼時候補都有效果。不過,大家要是發現自己缺鈣的話,最好先去醫院諮詢一下醫生,然後在他的指導下看看怎麼補鈣最合適。自己盲目胡亂補鈣,可能會引起反效果的。
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