學蛙泳的小竅門有哪些
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學蛙泳的小竅門有哪些,想要輕鬆遊起蛙泳來需要了解兩要點,一個是蹬水的方法,另一個是划水的手部動作,下面小編爲大家分享學蛙泳的小竅門有哪些,一起來了解一下吧。
學蛙泳的小竅門有哪些1
技巧一、 換氣
無論你學哪種泳姿,你都應該先學會韻律呼吸。
教大家一個方法,“嗯怕”練習。
首先入水,發出“嗯”的聲音,注意是鼻腔往外吐氣嘴閉着,然後一秒左右,起來,發出“怕”的聲音,同時吸氣。注意要大口,嘴張大。
“嗯怕”練習是初學者對韻律呼吸最實用的。
技巧二、放鬆
身體僵硬一直是成人學游泳最嚴重,也是最廣泛存在的問題。
游泳是區別於其他很多運動的,你越柔軟你在水中越自如。相對的,你越僵硬,你越是遊不動,浮不起來。這也是很多初學游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。
要搞清如何在水下放鬆,先要清楚如何用力。人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力,這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
具體怎麼去練習
站在岸邊,深吸一口氣,兩腿發力登邊,雙手放鬆貼緊兩側,不要因爲加速,而讓身體緊張。等推進力少了,慢慢的讓雙腳踩地。多循環幾次,感覺自己能夠很放鬆的浮起來就可以了。
技巧三、背的技術
蛙泳出水要收背,提腰,形成一個向前的衝力。你看職業的蛙泳運動員,出水的動作總是充滿了敏捷感,而不是大多數人遊的那樣從容,出水不好,就會把上一次蹬腿形成的動力完全抵消。
學蛙泳的小竅門有哪些2
蛙泳的`動作技巧:
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。
擴展資料:
推進效率取決於3個方面:對水面積、划水距離、划水速度。
1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘,保持高肘划水狀態(如圖中3、4肘部高)。
高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側,大腿也有一些,但很少。
增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數人翻腳不充分,達不到兩腳內側正對後方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。
可做如下練習:兩膝相距20多釐米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢,屁股下壓。如屁股能輕鬆着地,就說明柔韌性可以了。
2、划水距離 划水距離長產生的推進力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因爲它是水下移臂的,劃臂距離長伸臂也長,伸臂要產生向後的推進力。
所以加長劃臂距離不合算,規則也不允許,劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、划水速度 划水速度快則效果好,但發力方法不同於陸上,不能用爆發力,所有的發力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。
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