10分鐘教你學會游泳
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10分鐘教你學會游泳,游泳也是個技術活,需要反覆練習,不可指望一蹴而就。那麼大家知道有什麼方法可以快速學會游泳嗎?下面是10分鐘教你學會游泳的方法,希望對大家有幫助!
10分鐘教你學會游泳1
一、思想重視,真心想游泳
夏天天氣炎熱,戶外運動適當減了量。我又唸叨起學游泳來。大家都知道游泳的好:夏天好運動,生存好技能,還有沒說出口的:泳池裏有型男和八塊腹肌、三點式和比基尼。不管別人咋想,我是抱着減肥運動和不會被淹死的想法,去的泳池。而且這個想法,經過長時間塑造,一直很上心。有句老話“想做的事情,就有方法”。真正發現游泳的好了,自然就有了動力。
二、敢於喝水,多下水
這個,是真理。教練反覆強調,要多在水裏泡。還有同事叫囂着:游泳不用學,扔水裏喝飽就會了。好吧。經過我在水裏泡了兩個半小時,深深感覺到他們是對的。泡在水裏,是爲了感受被水包圍的感覺、讓自己放鬆下來、消除對水的恐懼感。
你看,池水清澈、微起漣漪,還是很美嘛。另外,教練在教授動作之前,先讓大家手扶着游泳池壁,深吸一口氣,頭埋入水中練習憋氣,儘量時間越長越好。問之原因,答曰增大肺活量,爲下一步游泳做準備。恩,有道理!同時,個人淺見,另外一個作用就是讓全身浸入水中,適應水環境、消除緊張。至於埋頭憋氣以及後來游泳過程中,耳朵鼻子進水或者乾脆嗆水喝水,是免不了的。我是想開了,只要死不了,多喝點就是了。哈哈。
三、觀摩教練示範、學習分解動作
游泳也是個技術活,需要反覆練習,不可指望一蹴而就。網上教程一堆一堆的,文字、視頻、動圖都有,這裏不做詳細介紹,文後附上從人民日報微博上找到的動圖可供參考。
但在練習之前,還是要多觀摩視頻教程和現場示範,先掌握分解動作要領,然後再組合起來使用;最後反覆聯繫,做到動作連貫、流暢、自然,於是游泳就學成了。簡單吧?當然不簡單!!!不知道說着容易做着難麼?
四、反覆練習
這個沒啥說的。根據笑來的理論“這是最不考運氣而通過反覆練習即可掌握的技能”,網上看完教程、琢磨完動作,下水吧!!!泡得久了、喝得多了,也就學會了。
10分鐘教你學會游泳2
一、掩鼻、鼓動兩腮潛水
首先調整呼吸,然後深吸一口氣,用一隻手掩鼻,鼓動兩腮,把頭浸入水中,閉氣,堅持30秒;
完成後,重複上一步的步驟,只是這一次把整個身體沉入水中,儘可能的壓入水底,堅持35秒;
第二步也完成了後,重複第二步的`步驟,只是這一次不僅要把身子往水底壓,還要儘可能的把頭往水底壓,堅持40秒。
二、沉入水底,感受浮力
首先雙手環抱手臂,調整呼吸,然後在深呼一口氣,閉氣,沉入水底,堅持30秒
重複第一步步驟,堅持40秒;
第二步完成後,雙手向前伸展與身體垂直,兩臂平行,調整呼吸,深吸一口氣,閉氣,沉入水底,心無旁騖,堅持40秒;
三、利用浮力,向前划行
在做上一個步驟的時候,大家就會有自己漂浮起來的感受。所以這個時候我們重複第二大點的第③步的動作,只是在感受自己漂浮起來後,腿不動,慢慢用雙手從中間向兩邊劃,劃得時候要注意節奏,不要過快或者急躁,全程謹記一定要閉氣,不然容易嗆水,直到自己堅持不下去的時候停止。這個時候游泳你基本算已經入門啦。反覆練習這一個步驟,根據自己的進度,再加上腳上動作,可以使自己遊得更遠點,一般情況可以遊3-5米。
注意事項
閉氣的時間長短因人而異,大家可以做適當的調整,實在堅持不了的不要勉強。
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