十分鐘學會游泳的技巧
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十分鐘學會游泳的技巧,游泳不僅是男女老少都喜歡的體育運動之一,在更多的時候更是一種求生、救命的技能,所以學會游泳是非常有必要的。下面分享十分鐘學會游泳的技巧,一起看下吧。
十分鐘學會游泳的技巧1
一、掩鼻、鼓動兩腮潛水
首先調整呼吸,然後深吸一口氣,用一隻手掩鼻,鼓動兩腮,把頭浸入水中,閉氣,堅持30秒;
完成後,重複上一步的步驟,只是這一次把整個身體沉入水中,儘可能的壓入水底,堅持35秒;
第二步也完成了後,重複第二步的步驟,只是這一次不僅要把身子往水底壓,還要儘可能的把頭往水底壓,堅持40秒。
二、沉入水底,感受浮力
首先雙手環抱手臂,調整呼吸,然後在深呼一口氣,閉氣,沉入水底,堅持30秒;
重複第一步步驟,堅持40秒;
第二步完成後,雙手向前伸展與身體垂直,兩臂平行,調整呼吸,深吸一口氣,閉氣,沉入水底,心無旁騖,堅持40秒;
三、利用浮力,向前划行
在做上一個步驟的時候,大家就會有自己漂浮起來的感受。所以這個時候我們重複第二大點的第③步的動作,只是在感受自己漂浮起來後,腿不動,慢慢用雙手從中間向兩邊劃,劃得時候要注意節奏,不要過快或者急躁,全程謹記一定要閉氣,不然容易嗆水,直到自己堅持不下去的時候停止。這個時候游泳你基本算已經入門啦。反覆練習這一個步驟,根據自己的進度,再加上腳上動作,可以使自己遊得更遠點,一般情況可以遊3-5米。
十分鐘學會游泳的技巧2
成人學游泳如何更加高效
第一點,重視游泳基本功和水感的'練習,成年人相對於小學生來說他對動作的理解能力更高,學習起來也相對容易。但是正是因爲這樣才導致了很多的成年人對於忽略了基本功的練習,這樣就會造成很多錯誤動作越練越鞏固了。加上成年人經常有事情不能連續學習,一兩天不練在水裏的感覺就不同了。所以我建議成年人學習時應該要先把自己的水感培養好,並且重視基本功的練習。這是學好游泳的第一步。
第二點,制定合適自己的訓練計劃。成年人在學習的時候非常的刻苦,從入水到出水一兩個小時一直在練習,但是導致了學習的過程非常的枯燥。有的時候其實只要稍微改變一下訓練進程,你的學習過程將會變得更有趣。比如,對於基本功的練習,由於腿離心臟最遠。所以我們最先進行打腿的練習,可以先來八組腿練習。再遊進200米以後休息一會,在遊400、800、1000。依次練習,每組練習以後休息相同的時間。找到自己合適的訓練計劃,會讓你的游泳學習計劃事半功倍,並且每次練習以後都有休息的時間,交替練習起來也更加有趣,在培養水感的同時也會有更多力量和耐力的練習。
第三點,不要過多力量練習。雖然任何一項體育運動,力量練習都是必不可少的。但是對於游泳,我們反而不能有很多的練習,因爲我們在下水之前都是要讓我們得肌肉變得放鬆,韌帶儘量拉開,這樣遊起來才更加輕鬆。如果你的力量訓練過多,形成了大塊頭肌肉,並不利於游泳的練習,這也就是爲什麼游泳運動員並沒有很大塊的肌肉,但是看起來非常勻稱。只有具備一定運動水平,陸地輔助力量訓練纔會被納入訓練計劃。
第四點,就是要找一個或者一羣小夥伴一起練習。有隊友陪伴,兩個人可以互相比賽,互相幫助,互相的指導。單獨訓練的效率比較低。尤其是對於上班族,一天的工作已經很累了,還要抽出時間游泳真的很不容易,如果沒有隊友的督促就更難堅持下去了。
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