游泳技巧初學者蛙泳
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游泳技巧初學者蛙泳,游泳雖然很多人都會,但有的人卻沒有掌握好技巧,只是菜鳥級別。那掌握哪些技巧,才能從“菜鳥”變成“大神”呢?那麼下面介紹游泳技巧初學者蛙泳。
游泳技巧初學者蛙泳1
游泳技巧
1、學會呼吸
游泳的人最常遇到的問題是在水下呼吸不暢,出現嗆水的情況。這是因爲沒有掌握正確的呼吸方法,直接影響了游泳的順暢性。一般,游泳時需要通過呼氣、換氣來調節。如果呼吸時進行水下呼氣,快換氣時做吸氣動作,會讓事情變得更簡單,對雙側換氣也大有幫助。
2、保持頭部穩定
保持頭部不動,讓身體擺動,並集中注意力,協調好手腳。如果初學游泳,需要在淺水區進行劃臂練習,練習過程讓頭部不動。
3、不要擡頭
擡頭會擾亂漩渦,形成惡循環,所以,游泳時儘量不要擡頭,用手臂輕輕打水和利用腳部的力量前進。
4、不要過度轉頭
過度轉頭的做法也是錯誤的,因爲頭偏向一側時,身體容易失去平衡,建議及早更正錯誤,勤奮練習。
蝶泳技巧
蝶泳並不難,只要掌握好手部和腳部動作,反覆練習,巧妙配合,就能自由地在泳池暢遊。那蝶泳的手部動作和腳部動作是怎樣的呢?學習蝶泳需要掌握哪些技巧?大家趕緊往下看看吧。
手臂划水動作
與自由泳手臂動作較爲相似,都是兩臂向前瓶身,兩手手腕向下壓,像抓水一樣,斜向外側划水。練習時,可以先在陸地上不斷模仿練習,但需注意的是,划水時,雖然手臂不斷動,但肘部是不動的。
腿部踢水方法
兩腿併攏打水,動作酷似海豚的身體在海中起伏翻滾。打水時,身體不能像自由泳那樣馬上能前進,而是需要讓身邊身體沉入水中,反覆打水才能前進。練習時,可以一手揪住池壁,一手划動,然後兩腿併攏,從上向下打水。注意,腰部要彎曲,不然只靠腳打水前進是不行的。
蛙泳技巧
蛙泳也是頗受歡迎的,很多初學者都會學這種泳式。那蛙泳怎麼學呢?蛙泳的技巧有哪些?大家不妨繼續往下看看吧。
蹬水
蛙泳主要靠腳板蹬水前進,練習時,兩腿要併攏,腳面要伸直,隨後屈膝,腳後跟屈向臀部,當腳跟向後屈時,膝部逐漸向兩側分開,腳趾稍向外轉。注意收腿時,兩膝間的距離不可過大,兩腿根距離不能太小。蹬水時,膝部漸漸伸直,兩膝間距逐漸縮小。
划水
蛙泳的手臂動作像畫圓圈一樣,兩臂划動時,宛如雙臂環抱胸部下面的水。注意,划水時,不要先突出手,而是用手指尖向後推押。練習時,先在陸地上進行。保持身體放鬆,兩臂向前伸出,與地面平行,手指稍併攏。兩臂之間的距離約二十公分左右。然後,兩手左右分開,手臂向斜下方划動。兩臂向兩側分開時,屈肘向後划水,掌心對準後面做划水動作。兩手手指劃到肘部下方,前臂和肩部差不多成垂直時,肘部要比以前再彎曲些,前臂向胸前收回,並向後轉動。
仰泳技巧
仰泳是一種仰臥在水面的一種游泳姿勢,主要依靠兩臂交替向後划水和兩腿上下打水前進,與自由泳較爲相似,不同之處在於身體翻轉。如果要學仰泳,趕緊看看媽網分享的乾貨知識吧。
身體姿勢:仰泳時,身體平直,仰臥在水中,頭和肩稍露出水面,腰腹和腿部保持水平,身體縱軸在水平面上構成一個較小的角,腰部和兩腿均勻在水面下10-15釐米。
手腳配合:當左臂剛開始划水時,右腿要同時開始踢水,而當左臂劃到體側時,左腿和右腿已交替地踢水三次,同時,當另一隻手臂開始划水時,左腿和右腿也已踢水三次了。需注意,手臂划水和腿部踢水時,腰部要保持挺直,不可彎曲。且划水的手臂,儘量向頭頂伸出,然後開始划水。
學會基本技巧後,還要練習呼吸。正確的呼吸方法是游泳時,面部露出水面,當手由腿側提出水面時用口吸氣,稍等一會,當手臂開始划水後,再用鼻口同時呼氣。呼吸要緩慢而均勻。
自由泳技巧
自由泳難度有點高,但並沒有減弱部分人學習的興致。那自由泳怎麼學呢?自由泳怎樣做動作速度才快?大家不妨繼續往下看看吧。
入水
手臂入水時,手指併攏,掌心向下,肘關節略高於手,斜插入水中。整個手臂入水的順序是手、前臂、上臂。入水點在肩上,注意入水點過寬或過窄都不好,因爲過寬不利於抱水,過窄會破壞身體的流線型。
抱水
手臂入水後,向前下方伸展,等手臂完全伸直,保持不動,然後前臂稍外旋,掌心轉向正下方,接着屈腕,向着內上方移動,令上臂與水平面約成30°角,肘關節彎曲約成150°角,抱水結束。
划水
划水,又稱爲“拉水”或者“推水”,能讓身體獲得推進力。划水時,肘關節彎曲,手臂加速向後、向內或向上划動。當手臂劃到肩下方時,手掌向後,肘向外,屈肘成90°,手臂劃過肩的垂直面,進入推水階段。推水時,儘量使前臂向後對準水,然後向後、向上或向外推水。當手臂向後推水至大腿旁,與水平面約成20°角時,推水結束。
游泳技巧初學者蛙泳2
學游泳的技巧
學習游泳,首先要學會游泳的呼吸技巧,不然在水中,人無法正常呼吸,很容易出現溺水情況。那游泳時如何呼吸呢?游泳技巧有哪些?大家趕緊往下看看吧。
蹲在齊腰一樣深的水裏,讓下頜和水面齊平,兩手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口氣,然後閉氣低頭,使臉浸在水裏,用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣後,再把頭擡出水面吸氣,不斷循環。
閉氣時,需注意時間越長越好,最好等到快無法呼吸時,再呼氣。呼完氣,擡起頭,等呼吸均勻後,再吸氣,沉入水中。當呼吸順暢後,蹲在水中,試着在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊,但適應後人就會看清一切。如果呼吸控制得好,還可以將手舉起,數數自己的手指。
學會呼吸技巧,就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中,用口吸滿氣後,閉眼下蹲,低頭,兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁,也不要動,不一會兒,身體就會自動浮起來。浮起後,再慢慢地呼氣,隨着呼氣,身體就慢慢往下沉。等呼完了氣,就會重新沉到水底,然後站起來。
學蛙泳的技巧
我們都看到過青蛙的游水動作,它們在水裏兩腿一縮一蹬遊得很快。人模仿它的動作游泳時,就叫做蛙泳。蛙泳主要是藉手臂划水和兩腿蹬水、使身體向前遊進。如果大家想要學習,get起以下技巧:
1、蹬腿技巧
初學時,坐在岸上,兩手放在身後,用兩臂支持身體,並且兩腿伸直併攏,然後兩膝稍彎曲,向兩側分開,兩腳腳跟接近臀部後,腳尖向外,並向側下方蹬出,同時兩腿伸直。等熟練後,進入水中練習,按方法與在岸上練習的差不多,只是需要重複練習兩腿蹬夾的動作。
2、划水技巧
先在岸上練習,兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指併攏,手心向下,然後兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,並向左右分開,緊接着向斜後下方划水。兩手劃到快到肩膀寬的時候,就轉向下劃,兩肘隨之彎曲,兩手向胸前收回,手心向下,再從下顎下面併攏向前伸出。熟練後,在水中按同樣的.方法擺動手臂,做划水動作。
學自由泳的技巧
自由泳又稱爬泳,是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。它和我們常見的“狗爬”差不多,只不過兩手要輪流抽出水面再在水裏划水,且兩腿要伸直交替上下打水,使身體前進。如果想學自由泳,需掌握以下技巧:
1、腿打水的技巧
先在岸上練習,坐在岸邊,兩手放在身體後方支持身體,兩腿和腳尖伸直不要用力,腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動,且打動時,上下分開的距離不要太大。另外,也可以俯臥地上,練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧後,進入水中,開始在水中練習,但需注意,身體平浮在水裏,頭部露出水面。打水時,兩腿不要彎曲,腳腕放鬆,腳尖稍向內扣,用大腿帶動小腿打水。
2、兩臂划水的技巧
上身前傾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。開始時,左臂屈肘提起,自然放鬆,向前伸出,向下划動。划動時,稍向後方再向大腿旁邊撥動,到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的,且右手划動時,左手在前方伸直。兩手都學會了,進入水中練習,需注意的是,划水時,左臂屈肘提出水面,接着左手出水。出水後,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。
學仰泳的技巧
仰泳和爬泳姿勢不同,遊的時候,臉要朝天,背對着水底,所以,又叫背泳。如果已經學會爬泳,在學仰泳,容易很多,因爲仰泳是爬泳的反面。學習時,需要掌握以下技巧:
1、踢水技巧
仰臥在水裏,臉露在水面上,兩手放在臀部的兩邊,手心向下輕輕地搖動,身體就會浮起來,接着兩腿輪流踢水。踢水時,兩腿要伸直,腳面要繃直。當腿下襬時,不要使勁。兩腿踢水時,膝蓋不要露出水面。
2、划水技巧
左臂伸直放在身旁,左臂伸直向上舉起。右手手心外轉,同時向後下方划動,劃到大腿旁邊時,放在身旁的左臂輕鬆地向前上方提起。左臂向上伸直時,右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地划動。
學游泳注意事項
學游泳和學習其他運動一樣,有很多事項要注意。那哪些事項是初學者需要牢記的呢?以下6大事項速mark:
1、學游泳前,需要了解自身情況,如果自身患有心臟病、皮膚病,最好不要游泳。若女性在月經期間,也不要游泳。
2、初學游泳,最好請專業的人員教導,以免動作錯誤,在水中發生意外,後悔不已。
3、記住學習游泳不要心急,需要先在岸上練習動作,然後再在淺水區練習,記住每次練習時間不要太長,以免身體能量消耗過多,出現虛脫的情況。
4、儘量不要在水中和別人開玩笑,也不要在水中做不雅的動作,以免影響到其他人。
5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳,因爲這樣很容易發生窒息。
6、在水中突然腿抽筋,不要慌張,應立即喊救命,請求身旁的人的幫助。
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