怎麼應對辦公室疾病

怎麼應對辦公室疾病，作爲一個上班族，辦公室是我們每天待的時間最長的地方。因爲工作繁忙，很多朋友都忽略自身身體。經常導致身體很多地方不舒服。下面小編就來分享一下怎麼應對辦公室疾病。

怎麼應對辦公室疾病1

用眼過度

久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。

對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5～10次。

空調病

空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也不高。

對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

久坐不動

久坐不動，這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

飲食不調

飲食不調，具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

對策：在辦公室常備水果和綠茶。多喝綠茶，在利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的'黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

着裝不舒適

爲了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿着皮鞋，女性則穿着7寸高跟鞋，腳痛、腿痛是家常便飯，而且還會影響心情。

對策：在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。

怎麼應對辦公室疾病2

辦公室辦公人員由於人們習慣於久坐並且長期缺乏運動，有部分人會患上腰椎間盤突出，久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變坐姿。坐一段時間後可以伸伸懶腰，做下挺胸，緩解久坐對腰的損害。

現在辦公室上班時大多都食用電腦來進行辦公，很多人因長時間操作電腦而患上頸椎病，長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。儘可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛鍊，尤其是肩頸部肌肉的鍛鍊，多做做頭及胳膊的前屈、後伸及旋轉運動，注意動靜結合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。

白領整天被“困”在辦公室裏，長時間靜坐不動，每天對着屏幕，難免出現眼睛疲勞、乾澀、充血等症狀。由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，眼晴長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。在工作一段時間後，要讓眼睛休息下，可遠眺窗外，或做眼保健操來消除眼部的疲勞。

在辦公室工作時長時間保持弓背、低頭、打字，並且目不轉睛盯着電腦的姿勢，會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。要時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放鬆和舒展。

在辦公室長時間久坐會影響心臟血液循環。心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素低下，容易引發糖尿病。在坐一段時間後，要起身活動下，可在樓道走走。

怎麼應對辦公室疾病3

辦公室做做“小動作”。

要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。

在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。

乾眼症

如今辦公室大多使用空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。

乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。

多吃胡蘿蔔勤開窗通風。

對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。

而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。