冬天早起困難怎麼辦
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冬天早起困難怎麼辦,作好自己的時間管理,給自己制定詳細的日程,晚上睡前看看明天必須要做什麼,給自己壓力,逼自己按計劃執行。冬天早起困難怎麼辦,下面是相關內容。
冬天早起困難怎麼辦1
一、每天定鬧鐘。定鬧鐘是一個常規而且有效的方法,不管是什麼季節什麼溫度,只要定鬧鐘,鬧鐘聲音不斷,相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。
二、尿催法。這一方法需要晚上臨睡前多喝水,第二天起牀就會覺得有尿意,人就會想要起牀排尿,養成早晨排便的習慣也是同樣的道理,可以起到作用。但是這個方法對於很多睡前一定要排完尿的人來說會很不舒服,所以不能接受的可以選擇其他方法。
三、意念法。到了起牀的時候對自己說一些激勵的語句,如:“叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想”之類的話,這種方法適用於意念比較強的人,對於意念不夠強的人而言是沒有效果的。
四、起牀時想一些令人開心的事情。早上起牀的時候因爲睡眠會導致我們荷爾蒙發生變化,所以很多人起牀時心情不佳,醒後想一下那些讓自己開心的事情,對於克服大冷天起牀會有一定的幫助。
五、臥室裝飾儘量明亮。色彩對於睡眠會有一定的影響,深色的搭配會使人的心情沉重,就會想要睡覺,如果把牀單被套窗簾換成明亮的顏色,會使我們在起牀的時候更加有動力。
六、放音樂。醒來放點令人愉悅的`音樂,可以振奮人的心情,聽到好聽的音樂,做什麼都是開心的,那麼自然不會覺得太冷不想起牀了。
七、提前將空調溫度調高。鬧鐘剛響的時候就把空調溫度調高,當室內溫度升高不覺得冷的時候再起牀,就不會被寒意打敗了。
冬天早起困難怎麼辦2
調整睡眠節奏,定時起牀,睡足自己所需的時間,是最有效的方法。如果做不到按時上牀睡覺,那就試試定時起牀,堅持一週你會發現每天上牀休息的時間也會提前,實際的睡眠節奏就會與你生理節奏相符,你到固定的時間就會有睏意,清晨起牀也會清醒多了。
室內不要太暗,睡前把牀簾露一點小縫,這樣早晨的陽光就會照進來,告訴我們新的一天開始了,該起牀了,陽光叫早是一件很幸福的事情。
臥室的溫度不要太低,最好控制在16度到21度因爲如果臥室的溫度與被窩的溫度差異過大的話,爬出溫暖的被窩是需要很大的勇氣的。
還有一種方法,剛醒還沒睜開眼睛的時候,可以用按摩來增加血液循環,讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周,然後是前額、臉頰、耳朵,用指尖以不同的力度輕輕拍打,直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外,對面部保養也有益處。
作好自己的時間管理,給自己制定詳細的日程,晚上睡前看看明天必須要做什麼,給自己壓力,逼自己按計劃執行。
千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。
冬天早起困難怎麼辦3
招數一:鬧不停法
提前一個小時開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實在受不了了,哈哈,只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來去按掉,順便就起來了招數二:神奇尿催法有位技術達人,他通過精確測量,找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是,他發明了神奇的“尿催起牀法”。於是,有一天,你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。
招數二:意念轉移法
找一些溫暖我們心窩的起牀“誘餌”。比如下面幾位達人的起牀理由:1、起牀也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心裏默唸:天怎麼這麼熱啊,好熱啊!就這麼爬起來了。2、剛剛想好,明天的起牀理由是,我準備拆一支新的睫毛膏!
招數三:看到讓人愉快的事
心理學發現,我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化,導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來,把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
招數四:臥室色彩明亮一些
不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調,可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起牀後就能看到花,會感覺心情很好,並能維持一整天。
招數五:把音樂打開
音樂可以助於喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。
招數六:提神的食物
日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足,例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等,但食補不可 過於頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡,最好是在上午的休息時段喝,對於有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜裏的 小零食也有神奇的大力量,幾片全麥餅乾橫掃飢餓,香蕉讓你保持愉悅好心情,杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少?
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