哪些運動對身體有極大的幫助
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哪些運動對身體有極大的幫助,運動是我們健康生活必須具有的一項活動。尤其對於上班族來說,有一些運動是對我們有幫助的,小編和大家一起來看看哪些運動對身體有極大的幫助。
哪些運動對身體有極大的幫助1
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作,女孩做起來會比較吃力,因此可以選擇將雙手支撐在高一點的牀欄杆或沙發桌上,身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背,胸部肌肉繃緊,勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動,如果想要運動到胸部肌肉,而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水,將動作放慢,有節律的重複改動作。手臂向後振時,讓胸部努力向前挺。
3、牀上啞鈴動作
身體平躺在牀上,雙臂緊貼雙耳,雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直,雙手慢慢舉起,最終將手臂與身體垂直。重複該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、擡頭挺胸,雙手在胸前合十。保持掌心合十不變,緩緩的向上升起,直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。
溫馨提示:生命在於運動,要是一個人長久不運動的話,他的身體骨骼會“生鏽”久而久之會產生可怕的'後果,所以希望大家都動起來。
哪些運動對身體有極大的幫助2
運動對人體健康有哪些幫助?合理運動,生活更美好
人體大致可分爲關節與脊椎。以解剖學來說,人體由骨頭、軟骨、肌肉、韌帶、肌腱以及椎間盤等構成。軟骨位於骨頭末端;椎間盤介於脊椎骨頭和骨頭之間;爲了支撐不完整的關節,韌帶和肌肉會彼此緊緊相連。此外,也有緊連骨頭與肌肉,幫助關節自由活動的部位,如阿基里斯腱。
當這些關節或脊椎的構造受傷、骨折、撕袈或斷掉時,就會引起疼痛。神經通過的路徑變窄或軟骨磨損導致關節彼此相觸的情況下,也會引起疼痛。另外,韌帶變粗,變得像骨頭一樣堅硬,或是不需要的骨頭長大以致活動時觸碰到肌腱,也會引發疼痛。這時,靠運動改善最有效。
運動有助於恢復突然受傷的部位,也能延緩退化性疼痛發生的時間,以及減輕接受治療時身體對疼痛的負擔。
脊椎和關節具有適應日常生活及各種活動動作的功能。比方說,坐下再起身或走路等動作,是關節早已適應的動作。儘管如此,施力方向不穩定而導致錯位時,或是突然遭受撞擊的話,關節也有可能失去穩定性。
身體活動時,關節運動的角度會變大或變小,一旦關節在某個特定角度時,受到從上方施壓的力道或從旁邊加壓的力道,就有可能會失去力氣或失去平衡。
在這樣的狀況下,韌帶是第一個提供關節穩定性的構造,第二個提供穩定性的是肌肉。肌肉力道夠強的話,即使韌帶脆弱,多多少少也能消除不穩定的狀況。而運動也是鍛鍊肌肉力道的方法。
因此,預防層面的運動所具備的重要性相當大。平時只要藉由運動來加強關節周圍的肌肉,面臨不穩定狀況時就能迎刃而解。
哪些運動對身體有極大的幫助3
運動對人身體有哪些益處
從壽命長短的角度來說,經常做適量運動的人,可以減少過早死亡的發生,減少心腦血管病的死亡。
從減少疾病發生的角度來說,經常做運動的人,會減少心臟病和直腸癌發病危險性,也可以減少2型糖尿病發病危險性,也有助於預防和減少高血壓病的發生,也有助於預防和減少骨質疏鬆的發生,還可以減少婦患骨質疏鬆症的發病。當然,也可以減少腰腿疼痛發生的危險性。
從心理健康角度來看,經常做運動的人,會促進心理健康,減少抑鬱症、強迫症和孤獨感的發生。
從生活習慣角度來說,適量運動可以幫助預防和控制不良習慣,特別是有助於兒童、青少年遠離菸酒、濫用藥品,以及健康的飲食習慣和暴行爲。
從減肥角度來說,有助於控制體重,減少超重和肥胖發生率。
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