冬季心腦血管養生知識，老人冬季養生保健

一、冬季爲什麼好發心腦血管疾病

雖然心腦血管疾病四季均可發生，但統計資料表明，冬季是心腦血管病的高發期。這是因爲冬天氣溫低，室內外溫差較大，容易刺激血管驟然收縮或舒張，導致血壓波動加大，在老年人高血壓的基礎上，極容易引起腦卒中的發生;另外一方面，冬季低溫致使血管中水鹽代謝減慢，血流速度減緩，如果不注重生活習慣的話，血液粘稠度極容易升高，導致血液循環受阻，心臟供血不足，心率加快，耗氧量增加，心臟負擔加重，極容易引發冠心病、腦血栓等心腦血管疾病的發生。

二、中醫怎麼看待冬季疾病

除了大家普遍所知道的冬季養腎之外，中醫認爲在五行之中，心是火髒，火氣通於心，火最惡水，因爲水克火。而冬天屬水、屬陰、屬寒，因此冬季容易克心，而冬天的夜晚更是陰中之陰，所以心病最容易在冬天夜晚發作。這就提示心氣虛者，尤應注意保暖防寒或益心扶陽。另外，中醫所講的心是包括了心臟、大腦、情志在內的一個系統，其概念並非單指心臟這個具體的器官。

三、冬季如何預防心腦血管疾病

1、合理膳食

冬季老年人的膳食中要特別注重膳食纖維、不飽和脂肪酸和維生素的供給，因爲膳食纖維可以促進腸道蠕動，大便通暢，抑制脂肪和膽固醇的吸收;而不飽和脂肪酸可降低血液膽固醇，軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能;維生素在脂質代謝以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保證足夠的蔬菜水果和適量的堅果及魚類。

2、適當進補

因爲寒冷的原因，很多人都有冬季進補的習慣。但是冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥材，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。老人冬季就不適合用肉食進補，反而像山藥、蘿蔔、蓮藕、芡實、枸杞子等平補或清補的蔬菜糧食更加合適。

3、適度運動

心腦血管疾病患者在冬季要適當運動，一定的運動可以鍛鍊心肺功能，促進心血管的健康，但運動量過大則會加重心臟負擔，因此要合理安排運動時間和控制好運動量，最適合心腦血管疾病患者的運動就是有氧運動，強度中等。冬季老年人要等陽光充足的時候再去鍛鍊，此時溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。老年人冬季不要晨練，晨起時突然大幅度鍛鍊，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病。

有氧運動

4、心態平和

冬季是季節性憂鬱的高發期，老年人要保持心情愉悅，多參加社交活動。而且情緒激動是心腦血管疾病的大忌，尤其是脾氣急躁易發怒，會讓血管收縮，血壓急劇升高，最容易引發心血管疾病的發生。因此老年人在冬季更要放寬胸懷，穩定情緒。

5、警惕疾病信號

老年人冬季不要忘記定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度，家中也可以備簡易心電檢測儀等工具。常見的心血管疾病發作的前兆有頭暈、意識模糊、呼吸困難、心悸、忽然性的疼痛等，這些症狀往往提示着心血管系統供血供氧的不足，老人出現這些症狀要及時採取相應措施。平時一些應急的藥物如硝酸甘油等應該隨時備着，當有需要時可以救急，然後立即去醫院就診。

6、不宜做的事情

首先冬季應該做好保暖防寒的工作，不要着涼，以免加重心血管系統的負擔，導致心肌缺血;另外，早晨起牀不要過急過猛，以免引起血壓急劇升高;洗澡時間不要太長，控制在20分鐘以內，以免浴室中的水蒸氣造成供氧不足，引發心血管疾病;睡覺的時候不要矇頭，以免造成缺氧，加重心臟負擔。