關於懷孕的知識
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懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了,從害喜、胸部漲痛、全身無力、尿頻、腹脹到情緒起伏不定,都是從未經歷過的生理變化。其實,孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多瞭解,才能順利面對,以下就提供您一些有助於緩和孕期不適感的小方法。
1、牙齦出血
有很多孕媽咪可能會經歷牙齦發炎出血,建議平時應該多漱口,並使用牙線以保持口腔清潔。
2、胃酸返流
有3~5成的孕媽咪會經歷這種不適,建議可少食多餐、睡前3小時儘量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。
3、害喜
避免外在的刺激,如:通風不良、異味、過熱、潮溼、吵鬧的環境,進食後可刷牙去除口腔內異味,且飯後不要立即休息,最好稍微走動一下,促進腸蠕動。
此外,建議少食多餐,同時避免太甜或太刺激的飲食,而飯後飲料可選擇薄荷茶、薑茶或白開水加一片檸檬,運用食材的天然香味,幫助改善症狀。
4、便祕
孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量,且多喝開水(每天最少8杯),另外,多吃富含維生素B羣的食物或服用維他命B羣補充劑,也可促進消化液分泌,維持腸胃道正常蠕動。比如香蕉也是不錯的水果。
5、腰痛
建議孕媽們可以把鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的牀以增加對腰部的支撐力、儘量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。
6、恥骨部位疼痛
懷孕有可能造成關節鬆弛,部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況,尤其在走動時疼痛更會加劇,建議此時最好減少走動,多臥牀休息並採側臥。
總結:當孕期生理變化悄然來臨,您還會莫名的緊張嗎?當突然的嘔吐再起,您還會因爲難受而懷疑自己寶寶的健康狀況嗎?相信每一個認真讀過我們文章的人都在認識孕期生理變化的同時,變成了一位勇敢的媽媽或者準媽媽。當我們對這些孕期生理變化都做好準備時,我們不再懼怕,我們大聲疾呼:孕期生理變化你敢來的在猛烈些嗎……
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