患上節後綜合徵怎樣解決
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
患上節後綜合徵怎樣解決?很多人在放假回來上班的時候都會很不適應,節後綜合症是需要自己去調節的,讓自己的生活變得有規律起來,下面小編分享患上節後綜合徵怎樣解決。
患上節後綜合徵怎樣解決1
給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態,七天大假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味着又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己兩天的適應時間,讓意識和潛意識接上軌。
生活作息提前調整
節日期間,各位親友聚會,應酬會面,會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不着,早上起不來。所以,更應該“靜下來”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。
前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天,儘量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到到一個緩衝調整的時期。
運動調整精神狀態
假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的'”,收假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。
飲食調整身體狀態
節日期間都是大魚大肉,導致腸胃負擔過重,收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。所以要多吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。
患上節後綜合徵怎樣解決2
一、什麼是節後綜合徵
節後綜合症是人們在大假之後出現的的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裏感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便祕、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
二、節後綜合徵病因
人們從週一到週五,辛勤工作,把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天,把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過後的上班日,必須全身心重新投入於工作,即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,這就難免出現或多或少的不適應,即所謂“節後綜合症”。
1、節日心理失調
節後綜合症對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言,整整幾天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”,突然閒下來無事可做,反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物,這時,平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們,面對寬鬆的環境反而感到不適應。
這種心理失調,其實也是一種提示信號,平日的工作及生活方式並不利於身心健康,長此以往,很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病,甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假,正是過濾已有的工作方式,嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式,學會合理安排工作與生活,給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激,充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
2、可能出現的情況
一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現以下情況:外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等,長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨牀表現主要爲意識障礙、片段妄想、幻覺或行爲紊亂,回家後這些感覺可能重現。要避免此現象,出遊者應注意自我保護,如出遊行程不要安排得過滿過緊,及時休息、補充體能,長時間乘坐一種交通工具時,應每隔一兩個小時就走動走動,活動筋骨、做做深呼吸。
3、節後抑鬱
與上述節日心理失調相對應的是節後抑鬱。有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。通俗地說,這是因爲人們不能“收心”,無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。要預防這種現象,就要注意心理的平穩過渡,節後及時“找事幹”,避免突然“急剎車”。如果條件允許,採用想象放鬆法也可達到較好的調適效果。
一連幾天的長假結束,許多人都可能會有以下一兩種體驗:假期結束前的一兩晚,想到節日過完馬上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思亂想,無法入睡;腦海裏還在回放着節日裏和親朋好友們盡情歡聚的情景,放縱的心情怎麼也收不回來;節後兩三天裏總是感到厭倦,提不起精神,上班的工作效率低;出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應,身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應:老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來爲即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節日綜合徵”的典型表現。每當長假、黃金週過後,總有不少人因爲節日期間的生活方式與平日相差過大,節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合徵”的心理失調錶現。
4、節後提不起精神
本是休生養息的長假,不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等症狀,其實這都是“節後亞健康綜合症”在作祟。
專家介紹,十一長假過後一段時間,是此類綜合徵發病的高峯期。之所以出現此類綜合徵,其根本原因在於十一期間,人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律,不少人還菸酒無度,暴飲暴食,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,儘管還沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適了。
長假結束,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。
假日綜合徵罪魁禍首之一:熬夜
除夕夜一家人團圓,按照守歲的習俗,這一晚要熬夜迎接農曆新年的到來。熬夜,在春節長假裏幾乎不可避免。一年不見的家鄉好友相邀聚會,觥籌交錯中徹夜長談、K歌,消夜……時間在一片歡樂聲中飛過,不知不覺,你有可能已經連續幾天在過着晝夜顛倒的生活。
而熬夜會造成整個機體的紊亂,上火、便祕、臉上長包、油脂分泌過剩,節後你會發現,很多人不是紅光滿面,氣色會變得不好。牟瑛指出,20歲之前,人體如果熬夜能在第二天馬上恢復,而過了30歲後,熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復,恢復期間人體會感覺到很不舒服。
從心理狀態方面來看,侯豔紅指出,忘記晝夜節律,還會引起睡眠障礙,節律的失調也會引起身體疲勞,同時會導致情緒出現問題。當你經過如此高強度興奮點後,又回落到節後相對平靜狀態時,大腦適應狀態不好,情緒也會從一個狀態到另一個狀態,從而出現不適應,引發焦慮狀態、神經衰落,出現不願意走出過節狀態的情緒。
而春季晝夜氣候變化大,容易出現精神症狀的復發狀態,我們人體針對這種變化在調節時會出現反差,會容易把不穩定的東西調動起來,包括旅途中的疲勞,交流中的過分喧鬧,生活節律的打亂,有人返途中還會爆發不良情緒,影響到節後的生活。
放長假了,放假之後作爲平時工作很忙,壓力比較大的人們來說節假日裏一定要特別注意千萬不要讓自己患上節後綜合徵。爲了避免節後綜合徵的出現廣大的朋友一定要特別注意積極調整好自己的狀態才行哦。
月經前綜合症怎麼緩解
年終職場綜合徵該怎麼破
狙擊春節節後綜合症 煥發新春好氣色
上班奴的特徵與解決之道
鼻綜合手術後注意事項 鼻綜合手術後多久可以化妝
鼻綜合幾天恢復 鼻綜合手術後吃什麼好
上班族如何遠離慢性疲勞綜合徵
怎樣在職場上如何解決矛盾
如何緩解節後綜合徵 滿血復活就用這幾招
年底綜合徵怎麼吃健康
鼻子上出現痤瘡應該怎樣解決
中秋小長假寶寶謹防節日綜合徵
12星座該如何應對節後綜合症
我們的征途綜藝節目周幾更新 綜藝節目我們的征途在哪個臺播
考試焦慮綜合徵應該如何緩解
遠離節後綜合症的招數
爺爺奶奶給小寶寶裹10層衣物患捂熱綜合徵
如何克服節後綜合症
還在留戀五一假期?該調理節後綜合症了
積極應對節後綜合症
捂熱綜合徵最明顯症狀 嬰兒被裹10層衣物患捂熱綜合徵
腎病綜合徵能根治嗎?腎病綜合徵護理方法介紹
小兒患上疹子之後怎樣辨別是奶疹
甩掉節後綜合症 8款呢大衣搭OL端莊幹練
怎樣解決孩子上課注意力不集中的問題
臉上毛孔粗大怎樣解決
心碎綜合徵有哪些症狀 心碎綜合症會死嗎
如何擺脫節後綜合症
如何預防心碎綜合徵?心碎綜合症應該吃什麼?
怎麼解決開學綜合徵 解決綜合徵的方法
人身保險合同糾紛怎樣解決
新生兒怎樣睡出好頭型 小心扁頭綜合徵
節後綜合症上身 如何滿血復活