職場人如何提升情緒管理能力

職場人如何提升情緒管理能力，職場人會遇到很多突如其來的壓力，情緒難以控制的，管理情緒，就是管理好自己的問題，問題便是自己不好的脾氣。以下是職場人如何提升情緒管理能力。

職場人如何提升情緒管理能力1

第一：冷靜。

遇事別急，有問題先解決問題，不要衝動處理，管好自己，千萬別脾氣大過本事。

要學會淡定，做個有風度，也有溫度的人。

不把自己拉到尷尬的地位，也能很好地解決問題。

第二：理智。

理智分析事情，別總是想太多，想太偏，要放鬆自己的心態，別那麼壓着。

要慎言，不能想到什麼就說什麼，要有了解，要有想法，多聽聽會說話的人都是怎麼說的。

第三：剋制。

不少人和同事之間相處時，怕自己吃虧，丟面子，就容易控制不住自己的脾氣，覺得一定不能處於下風。

此時，就需要調節自己的心態。

當自己很生氣的時候，先數個幾秒數，或者重複默唸着某句話，當大腦清晰的傳達觀念時，再說也不遲。

第四：思考。

遇到問題首先就是要理清思緒，問題的來源是哪裏，自己有沒有做錯什麼，又該怎麼處理纔是最正確的方法。

也要學會寬容，不去做那個小氣的人。

第五：發泄。

有氣時，覺得一定要讓別人不舒服了，自己纔會舒服，但也容易把問題弄大。

如果不是什麼大問題，就要懂得吃虧，萬一有個明事理的領導知道了，那自己在領導同事眼裏的好感度是不是增加了。

發泄便是處理壞心情最好的方式，可以找個安靜的地方大吼一聲，心裏的悶氣要泄出來。

也可以無聲悶吼，給自己點空閒，只要不壓在心底就好，既沒有放大問題，自己也做了個大度的人。

第六：學習。

可以看書，也可以看教學視頻，也可以向優秀的人學習。

練就自己的心理承受能力，也提高工作能力。

第七：別閒。

腦袋閒下來一定會讓自己多想，容易處在這個漩渦中，那就要忙起來，學會轉移自己的注意力。

次數多了，慢慢地也就會習慣起來。

第八：興趣。

想想自己的興趣愛好，能動手做更好，逛逛購物網站也是一種解壓的方式，或許還能找到什麼寶藏呢。

第九：寫日記。

可以把每天的心情，遇到的人事物都通過文字的方式記錄下來，既可以緩解心情，也能練字。

當某一天看看自己寫的日記，有些事也只會一笑置之，不會理會，更不會在意，還會覺得那時的自己還蠻幼稚的。

最後

有情緒的時候，思路容易不受控制，會變成一根筋，想法和做法直線輸出了，但效果卻是大打折扣。

那便不要做那個發了一頓大脾氣，而只是吹到了棉花上的傻子。

不要做那個隨時隨地亂髮脾氣的人，也不要做那個不認可某些事而控制不住發脾氣的人。

有脾氣就該用在該用的地方上，可以當成鋒芒，當成刺，來保護自己，而不是拿去犯傻。

職場人如何提升情緒管理能力2

第一，隨時保持微笑，在職場的人都知道微笑是一種禮貌，也是一種自我心情調節的調化劑，沒有人會對自己微笑的的人發脾氣的。

第二，當自己感覺心情浮躁時，學會深呼吸，在你生氣或者看不慣一件事情的時候，不要急着給別人發飆，這樣既不利於團結，也不利於人際關係，更有損你的人脈，所以，自己先靜下心來深呼吸，這樣可以調解你的心情，也有利於更好的處理問題。

第三，不以物喜不以己悲，用平常心去對待每一件事情。我們現在好多職場人，不知道如何管住自己的情緒，也不知道對與錯任意發飆，這樣根本不利於自己在職場的發展，成大事的人會做到不喜形於色，怒形於聲，會把上下級關係很好的調和。

希望在職場的每位年輕人能夠做到處事不驚，從容面對，控制好自己的情緒就抓住了成功的機會。

職場人如何提升情緒管理能力3

1、什麼是情緒管理？

是指通過研究個體和羣體對自身情緒和他人情緒的認識，培養控制情緒的能力，從而達到良好的管理效果。其實情緒管理之前需要我們先承認情緒的存在，唯有承認，才能接受，進而處理它，如果最後決定讓情緒爆發。

那就不要強力壓抑也不必因爲情緒的宣泄而過度自責，因爲無論我們怎麼忍耐，情緒終究會跳出來，而且，原先未了結的`餘波還會震盪出其他的負能量，長此以往，不僅會傷害自己，還會影響旁人，所以情緒智能的鍛鍊是一條很漫長的路。

不要害怕偶爾情緒失控，也不要強迫自己壓抑心緒起伏，應該爲情緒的宣泄尋找出口，幫助自己平息情緒。

1、 認清自己的情緒是什麼。是憤怒、焦慮、憂傷，還是委屈、失落、難過？要時時提醒自己注意：我的情緒是什麼？許多人認爲：人不應該有情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而會帶來更不好的結果，學着體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

2、 學會換位思考，清楚自己的定位。遇到任何事情，耐心、完整地瞭解各方意見，哪怕被誤解、被攻擊，不要急於表達。表達前，快速捋順思路，言辭方面不要帶攻擊性，避免場面失控。俗話說：擡頭不見低頭見，不要爲一時痛快，而讓以後的路越走越窄，退一步海闊天空，進一步財源廣進。把顧客或讓你生氣的人，當成自己的家庭成員去對待，或者站在對方角度考慮問題，會很快把自己的情緒調節好。

3、 注重自身修爲，保持平常心面對人與事。不要試圖一定要去改變什麼，但一定要時常修正自己。冷靜思考，做人做事要看長遠，凡是都不要計較，寬容的心態去面對困難與壓力。

4、 區分工作和生活。不要將生活中的情緒帶到工作中去，這樣可以規避一些外在影響。當二者產生矛盾時，要進行自我調節，散步、健身、看書、刷抖音，一切能讓你快樂起來的事情，有選擇地去做。

5、 養成愛學習的習慣。在工作中產生情緒，如果是因爲自己的專業性、學習能力、表達能力有問題，那麼去學習，進行自我提升，豐富自己是最好的辦法，這是內在自信的表現。

6、 進行體育鍛煉。適當的健身活動，不但可以培養意志力，使注意力更集中，工作更有效率，而且使身材更好，這個不論是對自己還是外人看來都是加分項。

2、怎樣管理自己的情緒？

a及時察覺在情緒發作之前要能提前發現情緒的異樣，並給予良好的處理方法。比如深呼吸、轉移注意力等方法。

b事後反思情緒發泄完之後要自己反思，想清楚自己爲什麼發脾氣，下次才能避免類似的情況發生。

c要有樂觀的情緒，心理學中有個詞語叫“正念”是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。是意識不在虛擬的思維世界裏發散、徘徊，而是專注於現實的事物。

當你用心觀察就能發覺你平時發現不了的事情，而當你具備了強大的知識儲備的時候。你就瞭解情緒發展的原由，才能控制好情緒，不給壞情緒一點機會。

當你做到以上幾點，而且這些都是每一個人職業素養修煉的一環，情緒如樹葉，永遠剪不完，持續精進的方法，就是把情緒化爲優勢，面對接受處理放下，以無時不刻的覺知，鍛鍊強大的心力，相信你一定能找到適合自己的辦法。