有關訓練計劃範文10篇

時光在流逝，從不停歇，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！寫好計劃纔不會讓我們努力的時候迷失方向哦。好的計劃是什麼樣的呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長髮育。使學生積極參加到學習中,並大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，瞭解足球比賽的規則,並能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爲足球梯隊建設打好基礎，爲省、市隊輸送足球隊員作好準備。

二、工作目標

提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時爲校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮江市小學生足球比賽，並能取得較好的成績。

三、訓練指導思想

貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立爲隊、爲校爭光的信念。培養球隊有骨幹力量，加強團結和自我管理能力。保持並提高隊員的訓練比賽作風。

1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

2.比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。 。

五、工作措施

（一）訓練時間

週一～週五：每天上午7：20～8：00

每天下午3：10～4：20

（二）訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

（三）訓練計劃及內容

可以分三個階段：

第一階段

一、身體訓練

（一）身體訓練的目的

1、使學生熱愛足球。

2、培養學生反應靈敏。並提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容

1、做徒手操

2、以跑爲主的身體訓練。

（l）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的後蹬方法。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1、訓練學生熟悉球性。

2、讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1、以帶球爲主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的

L、培養接球和進攻意識。

2、培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰術。

3、在小型對抗中體會什麼叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、遊戲和比賽

（一）目的

1、通過遊戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

（二）比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

（－）身體訓練的目的

1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑爲主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行遊戲比賽。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

訓練計劃 篇2

工具：電腦1臺

收益：計件，勤奮者每月1000～3000元

風險：

技能要求：文筆、外語等。

業務描述：

這是文科和外語類同學比較欣賞的一種工作，和專業稍微掛點兒鉤，讓人少了些“耽誤學業”的不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對日後的就業或許會有些幫助。

這是一個真正意義上的腦力勞動。文筆出色的年輕人，往往能拿到稿費比較高的活兒。。如果能經常有稿子做，是自己養活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實際一些。

訓練計劃 篇3

一、訓練目標和任務

1、培養青少年對足球運動的興趣；

2、培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

3、通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養擡頭觀察能力和意識；

4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。

二、每週訓練次數與時間

每週訓練3次，每次訓練時間爲2—2、5小時。

三、訓練內容

1、技術訓練：

熟悉球性和控制球練習爲主，包括地滾球、反彈球和空中球。藉助遊戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接—傳球、運—傳和運—射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術動作

2、戰術訓練：

藉助1：1、2：2、3：3和4：4單球門和小球門的比賽向學生介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養孩子擡頭觀察的能力和意識。

3、身體訓練：

練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。

4、心理訓練：

培養青少年的求勝慾望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚爲主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

5、理論學習：

懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事、

6、比賽：

參加五人制、四人制爲主的比賽。比賽時間爲20分鐘（上下半場各10分鐘）

建議：

希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣！

訓練計劃 篇4

手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。

屈腿雙臂背後撐

屈腿雙臂背後撐主要鍛鍊肱三頭肌，同時可鍛鍊胸大肌和三角肌羣。可美化臂、肩、胸部曲線，並可適量緩解關節不適。

1. 雙手在背後支住後撐物，雙腳與肩同寬，接觸地面，雙膝彎曲（雙手與肩同寬）。

2. 將身體重心慢慢下落，直到肘關節成90度，雙手用力將身體支起，手臂伸直，保持彎曲。

家中如沒有專用器械，可選擇固定的支撐物提高練習的安全性。

俯身屈臂伸

俯身屈臂伸可鍛鍊手臂後側肱三頭肌。

雙腿彎曲，手握槓鈴。軀幹從髖關節其俯身向前，上臂基本與軀幹在同一平面上，約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動作。

槓鈴彎舉

槓鈴彎舉主要鍛肱二頭肌，這是發展肱二頭肌的基本動作。

1. 兩腳開立與肩同寬，身體直立，挺胸，收腹，緊腰。中握距（即與肩同寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂固定在身體兩側。

2. 向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停，然後緩慢還原，有節奏地反覆練習。

練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性，即使有意借力，動作幅度也不要過大。在最低點手臂不能完全伸直，以防肘關節受傷。

上臂肱三頭肌拉伸

上臂肱三頭肌拉伸能起到放鬆手臂後側肱三頭肌肌羣的作用。

向上擡起拉伸的手臂，使其與雙肩所處的水平面垂直，儘量與前臂與上臂靠近。此時上臂後側肌肉被充分拉近，另一隻手可起輔助固定作用。

訓練計劃 篇5

一、指導思想：

爲全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，並根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養，使學生更好的瞭解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，並能增強其它活動興趣，最後達到增強體質、促進身心發展的目標。

三、活動措施

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

2、訓練時間安排

每週週二、週四的下午二節課課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩儘量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

四、內容安排周次內容練習方法建議

1單跳

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳爲主。

②正面接力、跑跳形式進行。

2單腳跳

①四列橫隊、每人一根，左、右

腳互換跳若干

②以組爲單位、比賽進行。

3交叉跳

①四列橫隊、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

4花式跳

①跳單繩的基礎上，加入單腳

跳。

②分組比賽。

5花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎上加入交叉跳。

6雙人跳

①兩人一組，一人帶一個，雙腳

單跳。

②配合默契、比賽。

7雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

8綁跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

9雙人

綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

10雙跳

①單繩跳熱身。②雙飛跳

11單雙

飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

12跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。

13跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

14跳長繩

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

15跳長繩

穿插跳

同上

16集體

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在裏面一起跳。

訓練計劃 篇6

一、折返跑

這個比較簡單，不用特別複雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

二、縱向6次跑訓練

從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然後再跑回起點。重複跑3次

三、17次跑訓練

從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線並迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考覈的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛鍊。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

四、變速跑訓練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然後加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最後減速跑到另一側端線。然後立即返回，重複這種速度形式，總共跑4-6次。

五、X跑訓

X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然後沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然後沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求爲一次完整的X跑，重複跑2-3次。

六、間歇跑訓練

這也是一個很痛苦的訓練。

包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記爲一次。

從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接着休息1分鐘。

然後在兩側邊線之間跑12次，緊接着休息45秒。

然後在兩側邊線之間跑9次，休息時間爲30秒。

最後在兩側邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓練。

七、全場快速運球跑訓練

持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然後再按照剛纔的換手順序返回。

升級版：每趟結束後，加一次上籃進球。

八、全場Z字形快速運球跑訓練

面對球場，站於一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然後換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接着再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重複4-6次。

升級版：以上籃進球結束每次練習。

九、胸前傳球全場急速跑訓練

兩個人的距離：罰球區的寬度

全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

十、全場擊地傳球極速跑練習

同上，只是將雙手胸前傳球改爲擊地傳球

十一、邊線衝刺打板進球訓練

兩名隊員一個作爲傳球者站於罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作爲投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接着投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速衝向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球並做一次左手打板進球。重複練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改爲上反籃或者在上籃之前運一次球

十二、半場衝刺罰球區拐角處急停跳投訓練

兩位隊員其中一人作爲傳球者，另一名作爲投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然後跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重複相同的練習10次，每側投籃5次

訓練計劃 篇7

『球季第一天操練』

3：00~3：25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員

3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕鬆的跑步、內側轉身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍

3：35~3：45 運球急停、轉身攻擊籃框(分成四組)

3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)

3：55~4：10 3人全場快攻路線練習；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前並且往邊線原則的快攻練習、長傳球(3人一組)

4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區腰位(middle post)側邊攻擊(分成四組)

4：20~4：30 系統進攻；後衛傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次爲一輪)

4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場佈置平衡練習

4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3

5：40~5：45 短程衝刺；底線衝刺到中線，然後順勢跑到對邊底線，同樣步驟折返回來，持續5分鐘

『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧

3：30~3：40 全場輕鬆跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內側轉身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習

3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪後的傳球訓練

3：45~3：50 5人一組運球與轉身訓練

3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會選擇

4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習

4：15~4：25 投籃；前鋒、後衛、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法

4：25~4：35 強邊防守

4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃

4：40~4：50 小組進攻法；後衛傳給中鋒、後衛傳給前鋒、強邊進攻機會的'選擇

4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)

4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守

5：10~5：25 半場分組練習比賽，一組先防守開始，然後發動快攻

5：25~5：40 半場分組練習比賽，一組先進攻開始

5：40~5：45 在全場6個籃架罰球

『本聯盟內週末比賽前一日』

3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧

3：30~3：40 內側轉身、內側轉身後再轉身藉以擺脫防守、想象運球轉身、每位後衛拿一個球，與前鋒和中鋒合作，練習轉身動作與空手掩護後跑位

3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習

3：50~4：00 複習對跑後門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守

4：00~4：10 投籃；假切後定點投籃、假定位投籃後切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進行

4：10~4：25 複習並強調各套防守戰術的重點

4：25~4：40 複習各項系統進攻戰術；練習在不設防守的情形下，得分後立刻採取壓迫防守

4：40~4：50 複習各項特殊情況下的特殊戰術、發界外球戰術

4：50~5：00 全隊快攻戰術練習

5：00~ 罰球；一隊用一個籃，罰二次輪換。當一隊連續罰進10球，可提前結束

『週末比賽後的星期一』

3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧

3：30~3：35 分成三組每組5人，全場8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時的位置之平衡

3：35~3：45 弱邊中鋒進攻，保持進進出出的快速導球，但是暫時不投籃練習，教練鳴笛後可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切

3：45~3：55 投籃；分成三組同時練習。頭部假動作後上籃、勾射、反手勾射擦板、急停後退傳導球，每項要利用各種角度實施

3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統進攻法；當後衛傳第一個球給前鋒時，鼓勵他多利用各種變化

4：05~4：15 全隊快攻戰術練習

4：15~5：00 上週末比賽較少上場者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間

訓練計劃 篇8

健腹輪的鍛鍊計劃分爲三個步驟：初級、中級、高級。具體如下：

一、初級健腹輪鍛鍊計劃（跪式訓練）：

初級健腹輪鍛鍊計劃主要是圍繞跪式來展開的

【具體計劃】：每天固定時間訓練一次（大概5~8分鐘左右）：組數（1~2）剛開始做1組等適應後增加到2組，個數（5~7）起初也許只能做2~3個但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個了，堅持十天一般都能輕鬆完成。

二、中級健腹輪鍛鍊計劃（增強版的跪式訓練）：

中級健腹輪鍛鍊計劃雖說仍是以跪姿訓練爲主，但要求每一個動作都必須做到標準，在保證質量的前提下逐漸增加組數與個數。

【具體計劃】：每天訓練一次（大概15分鐘左右）：組數（2~3），個數（10~15），一般來說堅持鍛鍊二十天就可以完成，二十天後你應該可以輕鬆完成3組，每組15個，如若不是就需要繼續訓練，直到可以輕鬆完成3組，每組15個以上爲止，否則是無法進入高級訓練（下一步）的。

三、高級健腹輪鍛鍊計劃（站姿訓練）：

所謂的高級健腹輪訓練指的就是以站姿爲主的訓練方式（加大了對腹部與腰部的刺激）

【具體計劃】：每天訓練一次（大概20分鐘左右）：組數（3~5），個數（12~20），完成時限根據個人來定，做到這一步恭喜你已經成爲腹肌男了，以後只要每天堅持站姿訓練即可（牛人可以站姿訓練50個以上），至於中級和初級的跪姿訓練基本上對你的幫助不大，可以直接放棄了。

注意事項：

1.訓練前一定要做熱身運動，防止肌肉拉傷

2.訓練後最好做一些腹部拉伸運動，也可以對腹部進行敲打按摩，這樣可以緩解腹部的疲勞；

3.如果是爲了練出腹肌，那麼在訓練前後（30~45分鐘）都應該補充蛋白質，並且不應該在空腹與飽腹（吃完東西后）的狀態下進行鍛鍊，這樣對腸胃來說也是一種負擔；

4.循序漸進，一定要慢慢來，在個人能夠承受的範圍內逐漸增加難度；

5.訓練的過程中以不要憋氣爲原則，儘量保證下去與回收時呼吸與動作之間的配合、順暢；

6.同一肌肉部位的訓練項目不要安排在一起（同一天），就是說如果你今天打算用仰臥起坐來鍛鍊腹部的話就不要再做健腹輪訓練了，這樣才能保證肌肉充分休息恢復；

7.不要只練腹肌，而不管其他部位的訓練，健身講究兼顧所有肌羣，使之得到均衡的發展；

8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。

舉例（小強一週的鍛鍊計劃）：

鍛鍊時間的選擇：小強選擇在了中午的11點，因爲小強在10點多的時候會吃一些碳水化合物、蛋白質，在11點左右的時候正好消化了，這時進行鍛鍊可以最大限度的進行。訓練完的時間大概在11.20分左右，再等30小時左右就可以直接吃中午飯了。

下面是每週的健腹輪訓練計劃：

週一至週三：提前15分左右的有氧熱身（也可以做一些拉伸運動、或者是跳繩和慢跑都行），然後做2組腹肌輪，每組的個數在7個左右，訓練完後放鬆按摩腹部；

週四至週六：方法如上，個數增加到10個；

週日休息一天，我們不僅要設定目標計劃同時還應該不斷檢查自己的進度，不要原地踏步，重複做一樣的事結果也只能是一樣，不同的時段做不同的事情。所以在每週日你可以休息一天，總結一下這周的收穫，如果發現進度慢、效果不好的話，就應該立馬找出原因並且改進。

健腹輪鍛鍊沒有計劃行不行：凡事都應該有一個計劃，工作有工作的計劃，學習有學習的計劃，健身也應該有計劃有目標的進行，否則你永遠都在原地踏步。如果你整天想着鍛鍊身體而不設定目標寫下計劃，那麼你只是在浪費時間漫無目的的玩耍而已！

腹肌輪的健身計劃對不同的人羣也應該有不同的方案，如果是單純的減肥瘦肚子那麼計劃就顯得非常簡單了。只要每天鍛鍊、合理飲食、充足的睡眠加以堅持就能成功。

而對於想練出八塊腹肌的人來說需要制定的就不僅僅是腹肌的訓練計劃，還需要配合其他肌肉訓練，在肌肉羣能夠促進小肌肉羣的生長，所以你應該全方面鍛鍊，不然效果是很不理想的。除此之外每天的飲食也是一個問題，蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質等等之間的一個吸收比例也需要設定，當然其他肌肉羣不是每天都需要訓練的，只有腹肌需要每天訓練，你可以將健腹輪與其他腹肌訓練的動作相互交替進行，比如週一、三、五用健腹輪訓練腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰臥起坐、舉腿的腹肌訓練的動作，同時安排好每天其他肌肉羣的訓練計劃，如手臂、小腿、這些小肌肉羣的訓練每週可以循環兩次，而大腿、胸部之間的大肌肉羣每週安排一次訓練即可。

肌肉訓練是一門科學，其中包含了許多的知識，如飲食、睡眠、鍛鍊、肌肉的生長、人體需要的元素等等，像這些東西都是需要學習的。

訓練計劃 篇9

目標:

1、全面提高專業考生的身體素質。

2、對項訓練;根據考生的具體情況,抓弱項促強項。

3、定期測試;根據訓練情況調整訓練要求,逐步樹立考生的信心。

4、加強與其他科任教師的聯繫,以期達到雙線並進。

訓練計劃:

一、一般素質提高期(9-10月)

1、 抓好一般素質的恢復和提高。

2、 逐步確立專項。

3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。

4、 注重運動後的放鬆和疲勞的恢復,預防運動損傷。

二、針對訓練期(10-12月)

1、 根據考生具體情況,對不同個體實行區別對待。

2、 對各考生的各項訓練水平進行分析,着重提高弱項。

3、 明確專項的訓練目標。

三、鞏固提高期(12-2月)

1、 使各項達到穩定的動力定型。

2、 加強專項成績。

3、 發掘可提升的空間。

四、考前準備期(2-3月)

1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。

2、 強化各個考生的考試項目,樹立應考信心。

3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。

訓練計劃 篇10

一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

一、抓好校田徑隊的梯隊建設

由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那麼我們的運動員選拔對象也要趨向於中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二、抓好運動員的思想教育

在今後訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

三、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

四、訓練任務安排：

（一）、準備期：（二週內）

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣佈訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練爲主。

1、以力量訓練爲主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練爲主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練爲主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術爲主，輔以力量訓練。

2、以基本技術爲主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術爲主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術爲主，輔以模擬比賽練習。

3、備戰市中學生田徑運動會。

五、訓練次數與時間：

每週訓練四次，每次1小時左右（第三節下課開始）。

六、考覈：

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考覈。

3、每一個月底進行一次高要求的考覈。

七、運動員名單：（待定）

我校田徑運動隊處於初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。