節後遭遇憂鬱星期一咋辦
本文已影響7.99K人
本文已影響7.99K人
節後遭遇憂鬱星期一咋辦,我們都知道,對職場人來說最開心的莫過於放假了,我們可以放鬆心情,舒緩情緒,釋放工作的壓力,但是正式開始工作之後需要儘快的收心,才能夠保證工作按時完成,下面一起來看一看節後遭遇憂鬱星期一咋辦。
節後遭遇憂鬱星期一咋辦1
症狀一:困,想睡,提不起精神
似乎每次長假之後,剛上班的白領們都有這樣的心情:累、疲憊、心不在焉。大多數都是因爲在長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了以前有規律的生活,擾亂了生物鐘,造成植物神經系統紊亂,所以,按時上班時,就表現得力不從心、昏昏沉沉。
專家建議:針對這樣的情況,首先要保持良好的睡眠—————睡眠時間要保證在7—8個小時左右。如果春節期間打亂了作息時間,晚上也不必過早上牀,沒睡意可能還睡不着,造成失眠。另外,在白天多做點運動,或者下班了逛逛街,這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。
症狀二:煩,憂慮,不想上班
張先生連續休了七八天的假,一家大小熱熱鬧鬧過年很開心。不料,回到了單位,他卻莫名其妙地多了不少煩惱———吃飯不怎麼香甜,睡覺也不怎麼安穩,甚至不想去上班。他仔細一琢磨,原來是自己忙了一整天,工作一點頭緒都沒有。 專家建議:到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。
因此,專家認爲,假日的最後一天就要把節後繁瑣的事情安排得井井有條,梳理一下第二天上班該做的工作,提前安排工作日程,聯繫同事,談談新的'工作計劃,把注意力集中到工作中來,以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
症狀三:捨不得離開父母,惆悵
對父母有依賴感的人,離開家人之後,會產生分離焦慮情緒,這一點在兒童中最爲常見。而一些成年人也存在分離焦慮,尤其在大家庭里長大的人,兄弟姐妹多,過年熱熱鬧鬧,一上班就覺得冷清,這個時候可以多給家裏人打電話,一來安慰家人,也能打發自己心理上的孤單。
症狀四:不想面對同事,人際交往
林小姐節後不想上班的理由有點特殊,她是害怕面對複雜的人際交往,因此而焦慮。 專家建議:不願意面對壓力、趨利避害是人的本性,貪圖舒適和放鬆不是罪過。長假之後人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關係及工作壓力都是正常的,這是我們身體的一種本能的自我保護,對自己不要有太多的勉強和責備,通常調整幾天,很快就能重新適應。
以下幾點建議幫助您儘快恢復到工作狀態中來:
淡化節日———春節固然重要,但是也不要看得太重,從思想認識上要淡化它,也別期望着在節日就能徹底解放自己。
假期生活要過渡———原有緊張的生活方式不能完全丟掉,比如休息時間,上班時晚上11點休息,放假就推遲一個小時12點睡覺,可不能凌晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調整,但不能完全打亂。
假期充電———逛逛書店,針對自己的工作購買一些書籍,充充電,與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節後對工作感到陌生、害怕。
適當運動———上班後,要保持適當的體育活動,如散步、打球給身體一個緩衝期,這樣也能有效地幫助解除疲勞,恢復精力。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,面對即將投入的工作。
節後遭遇憂鬱星期一咋辦2
1、前三天不應安排高強度工作
許多人一休假就致力於緊張的工作計劃,這無疑增加了焦慮,加劇了假期後綜合徵的症狀。在恢復工作的前三天,儘量安排一些有計劃的交流性工作,這樣可以進行緩衝調整。
2、運動調節心理狀態
在假期裏,少運動會使人“懶惰”。假期過後,他們可以進行一些有氧運動,這有助於恢復精神。
3、飲食上多喝水輕雜糧
節日期間,避免不了大魚大肉或者是海鮮甜點,更別提喝酒了。爲了儘快減少體內脂肪的突然增加,我們應該減少脂肪攝入量,多喝水,尤其是開水,加速胃腸道的新陳代謝,減少大量肉和酒對肝臟的傷害。同時節後主食可適當加入一些穀類食品,玉米、燕麥等將是不錯的選擇。別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。
4、吃水果均衡消化
我們在節日期間吃的許多美食都是油炸或甜點,這自然會使我們的胃和腸苦。水果對調節節日期間不平衡的消化功能十分有效。多吃些蘋果可以慢慢緩解這些症狀。
陳柏霖爲《後會無期》險患憂鬱症
曝光十大女星被偷拍寫真後的遭遇
提前預報:當12星座老公遭遇豔遇
產後抑鬱一般發生在什麼時候 如何預防產後抑鬱
什麼星座最憂鬱:猝不及防會莫名的感到憂鬱的星座男
有哪些星座在生活中容易憂鬱
十二星座男誰是天生的憂鬱王子
遭遇小三該怎麼辦
老年憂鬱跟上你了嗎?明明沒壓力心情卻好鬱卒
賽琳娜憂鬱症纏身是怎麼回事 抑鬱症能徹底治好嗎
十二星座遭遇戀人外遇時的反應
當十二星座遭遇逼婚會產生怎樣的後果
鍾麗緹排毒遭質疑 背後原因令人驚恐又堪憂
10大女星不雅照曝光後不同遭遇
十二星座不再憂鬱的祕笈
“星期一憂鬱症”席捲而來 上班族如何應對
讓人憂鬱的家居風水有哪些 讓人憂鬱的家居風水怎麼化解
娛樂圈十大女星接拍裸戲後的不同遭遇
容易患上憂鬱症的星座有哪些呢?
媽咪出現這3大症狀 小心產後憂鬱上身
十大女星大尺度照曝光後的悲慘遭遇
小S產後爆憂鬱 抱女躲廁痛哭大S插手教子
金星秀沈騰是哪一期 自曝臺下很憂鬱
十大女星接拍大尺度戲後的不同遭遇
遭遇失戀打擊一蹶不起的十大女星
美股遭遇“黑色星期一” 股票是根據什麼來漲跌的
產後抑鬱怎麼辦 產後抑鬱很嚴重麼
韓國最早整容女星 遭遇後遺症臉變殘
產後第一次跟老公親密 遭遇這些尷尬事
娛樂圈十大女星寫真曝光後的遭遇
遭遇潛規則慘遭性侵的15大女星
韓星鄭雅律上吊自殺 家人否認其患憂鬱症
遭遇潛規則慘遭性侵的16大女星