坐班族別坐以待病
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坐班族別坐以待病,各行各業都不容易,沒有任何一個職業或者說是崗位是輕鬆的,只有相對的輕鬆,相信很多在職場上的朋友們都遇到過這樣的問題,很多辦公室白領會出現很多身體狀況,那麼今天小編就來分享坐班族別坐以待病。
坐班族別坐以待病1
隨着現代科學技術的發展,人們的勞動強度逐漸下降,處理信息的工作量日益增多,在辦公室工作的.人數比例日趨上升,從站着幹到坐着幹,這是現代文明的重要標誌。但是久坐辦公室也會得有損健康的“辦公室疾病”。
經常俯首於辦公桌的人,胸廓活動受到限制,心肺功能得不到正常的發揮,患心血管和肺部疾病的機會就會增多。頭部長期處於前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉就會呈緊張狀態,局部血液循環不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少,就會出現疲乏、頭昏腦漲、哈欠不止,記憶力和思考能力減退,使工作效率下降,時間長了,還可能發生神經衰弱。長期低頭工作,頸椎間的平衡失調,頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應有的鬆弛,就會形成頸椎骨刺增生,頸項韌帶鈣化、骨化,頸項隨之僵硬變直,出現類型不同的頸椎病。部分病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感,枕後、頸周、頸胸交界處、雙肩胛間區,有侷限或廣泛壓痛,少數患者在這些區域又感覺遲鈍,但無頭頸運動障礙。
另外,久坐還常使腹部肌肉鬆弛,腹腔血液供應減少,胃腸蠕動變慢,各種消化液的分泌也少於正常水平,導致消化機能減退,食慾不振,腹部漲氣和便祕。久坐辦公室,下肢屈曲且活動少,腿部肌肉得不到鍛鍊,靜脈迴流不暢,時間長了,下肢靜脈和直腸附近的靜脈叢經常瘀血,這時下肢靜脈曲張和痔瘡的重要形成原因。
年輕男性常坐辦公室,臀部皮膚分泌腺常受堵塞而易生癤和毛囊炎,俗稱“坐班瘡”。另外,使得患糖尿病、膽結石、心血管疾病的機會明顯增加。國外有報道,久坐辦公室引起的便祕以及免疫機能減退,使人患結腸癌的發病率大幅上升,所以有專家把腸癌稱作“辦公桌工作癌”。爲了防止辦公室疾病,可以採取以下措施:
堅持戶外活動,一個小時休息一次,到處走走,以調節神經、改善視力、減輕疲勞。
經常開窗通風換氣,不要老在空調房間裏坐着。
改善工作照明,美化環境,使自己的工作環境清靜優雅。
坐班族別坐以待病2
國家級教練瑜伽導師喻雪靜說:“我們面臨的問題是,如果練習太困難,我們大部分人都不能做到,如果練習太不合適,我們上班前或工作之餘將無法堅持。這兩組瑜伽姿勢是我專爲辦公室上班族設計的。”
脖子捲動式普拉蒂
利用辦公室午休的長沙發,你就可以完成這套普拉蒂的“脖子捲動”動作了:
1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起來。在提升你的頭和胸時吸氣。當你完成提升動作時,呼氣。(想象你的上背部正在被一條繩子向上拉)
2、輕輕地轉動你的頭望向你的左肩,自然地呼吸。你的動能中心應持續地接合着,而你的肩膀是向下的。
3、輕輕地轉動你的頭往你的胸膛,然後望向你的右肩,自然地呼吸。返回中央。以反方向開始重複脖子捲動。當你把你自己放下返回沙發上的時候,吸氣,完成呼氣。
重複三次
功效,同時消除背部贅肉,調整自律神經,治療脖頸痠痛、駝背、腰背痠痛。
坐姿雙角式瑜伽
1、身體立直,雙腿併攏,擡頭挺胸,頭與脊柱成一條直線,做深呼吸,準備。
2、雙手十指交叉於體後,緩緩吸氣,擡頭,反彎脊柱,收緊臀部,保持肘伸直,手向上擡,保持幾秒鐘。做深呼吸。
3、緩緩呼氣,雙腿併攏伸直,翻轉手心向外,上體平直下壓,放鬆頭部,放鬆肩胛骨,頸部,保持幾秒鐘,做深呼吸。
4、緩緩吸氣,擡起身體,呼氣還原成坐立姿勢。做深呼吸。
功效,消除腰背痠脹,鎮靜神經系統,使內心平靜。
坐姿側伸展式瑜伽
1、身體立直,雙腿併攏,擡頭挺胸,頭與脊柱成一條直線,做深呼吸。
2、緩緩吸氣,雙手指交錯,雙臂高舉過頭頂,掌心向上,雙臂儘量向上伸到最大程度,保持深呼吸。
3、雙腿分開一隻腳的距離,上身軀幹從腰部彎曲,緩緩呼氣,傾向右側,保持幾秒鐘,做深呼吸,然後彎向左側。讓上身回覆中央位置,還原雙臂,調整呼吸。
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