上班族一週減肥餐 坐着吃日瘦2斤
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【導讀】:上班族是非常容易發胖的族羣,所以在選擇飲食的時候必須慎重。那麼,究竟吃什麼不僅不會胖還會瘦呢?趕快來看看吧!
如何應對身體水腫?小編今天爲愛美的女士們準備了一份一週的高效去水腫的減肥餐單,照着吃,一個星期就能看到減下來的肉肉哦。這份一週減肥餐單是經過相關專家精心準備的,有一定的參考價值 。
一週減肥餐單之Monday
早餐:脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)
午餐:小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)
晚餐:糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個(380kcal)
總卡路里:1,190kcal
一週減肥餐單之Tuesday
早餐:脫脂奶1杯、提子乾燕麥片1碗或(提子乾1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)
午餐:小蘋果1個(60kcal)
小食:低脂原味奶酪1杯、全麥麪包2片(286kcal)
晚餐:米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗 + 肉2塊)、西柚1個(380kcal)
總卡路里:986kcal
一週減肥餐單之Wednesday
早餐:綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿麪包三明治1份(300kcal)
午餐:水煮雲吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)
小食:櫻桃10粒(80kcal)
晚餐:雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)
總卡路里:960kcal
一週減肥餐單之Thursday
早餐:低糖豆漿1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)
午餐:日本壽司3件、生魚4片(340kcal)
晚餐:白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗(385kcal)
總卡路里:1,040kcal
一週減肥餐單之Friday
早餐:罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯),麥片(4湯匙)(271kcal)
午餐:素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)
小食:高纖全麥餅乾2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆漿(120kcal)
晚餐:清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)
總卡路里:1,001kcal
一週減肥餐單之Saturday
早餐:鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)
午餐:壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)
晚餐:白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal)
總卡路里:1,340kcal
一週減肥餐單之Sunday
早餐:火腿麥包三明治 1/2份(360kcal)
午餐:白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)
小食:西梅 4粒、火龍果1個(140kcal)
晚餐:扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)
總卡路里:1,180kcal
TIPS
1.餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。
2. 做有氧運動前1小時,可先吃點小零食補充能量,如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。
3.運動後補充水分,但建議1個半小時後才進食。
4.平日多喝開水,若不愛白開水味道,可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
5.戒吃宵夜,若一時間難以戒掉,可儘量選一些低卡路里食物,如蘋果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,減低卡路里的吸收。
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