心情壓抑怎麼發泄
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心情壓抑怎麼發泄?在日常生活中,我們難免會有心情壓抑的時候,這是一種不良的情緒,我們需要及時釋放,不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下心情壓抑怎麼發泄。
心情壓抑怎麼發泄1
1、注意轉移法——當你被某些不良情緒困擾,處於情緒低谷時,最好是暫時撇開或迴避,並將注意力轉移到其他方面,如聽音樂、繪畫、書寫等,或多想一些讓你覺得快樂的人或物。不能一直想着不開心的事,不然情緒只會越來越低落。
2、放鬆訓練法——運用一些簡單的自我放鬆方法,可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神,同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給,緩解緊張情緒。
3、合理宣泄法——將自己的苦惱向親人、朋友傾訴,一吐爲快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時,可以找一處空曠的地方放聲大喊,或通過跑步、打球等運動,將不良情緒發泄出去。
4、及時制怒法——當你感到自己即將發怒時,趕緊深呼吸,有助於調整心態,或在心裏默唸:忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來剋制自己的情緒,怒氣便會隨之消減。
5、認知調節法——學會設身處地爲他人着想,從多個角度看問題,可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富於變通,不認死理,不以自己的意見爲絕對中心,克服求全責備的毛病,就能減少不良情緒的發作。
6、心理諮詢法——如果自己難以擺脫消極情緒,應及早求助於專業的心理諮詢師調適或矯治
心情壓抑怎麼發泄2
轉移法
心情壓抑的時候,不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊,然後去做其他的事情,等過一段時間後,可能那件事情,就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會,再去處理,就會好很多。
冥想法
當心情出現壓抑的時候,我們需要靜靜地閉上眼睛,然後用冥想的方法,把美好的事情想一下,想一下自己不會出現壓抑的心情的狀態,想一下自己開心大笑,美好的場景,那樣,就會覺得,現在所處的壓抑狀態根本就是小菜。
出汗法
這個適合男性朋友們。當心情有壓抑的時候,我建議你可以出去爬山或者是健身,用出汗的方式,把體內不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運動,都會讓你忘記壓抑的過程,當然,健身後再來場高質量的睡眠,就更好了。
音樂法
壓抑的心情,需要好的音樂來釋放。實話說,你可以在家裏,把音樂聲放到最大,自然是放自己最喜歡的`類型的音樂。然後一個人在家裏瘋,在家裏喝,在家裏跳,反正沒有人管得着,就可以從壓抑心情裏釋放出來。
大吼法
實在是壓抑的不行的話,可以學電視上給的,跑到山上或者是空曠的地方,然後對着那些地方大喊大叫,大吼,是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣,可以把鬱積在心內的那股氣吼出去,讓大自然去包容,你就會釋放出來。
刺激法
這是我最常用的一種方法,那就是刺激法。我喜歡在心情不好,或者是出現壓抑的情況下,跑到吵鬧的地方,尤其是舞廳或者是酒吧裏釋放自己的情緒,喝一杯酒或者是跳一段熱舞,自然就會快樂起來了。
集中法
如果我不願意接觸到更多的.人,但心情依然壓抑的情況下,我就會採用集中法來排解。就是拿一本平時想學卻又沒時間學的書,例如我最愛的高等數學,我會拿出來一些題,然後去做,去解。當我的精神集中在一個點一件事上後,我就會忘記壓抑的心情了。
傾訴法
這是許多女性選擇的方法,如果你的閨蜜,那麼當你心情壓抑的時候,可以找你的閨蜜來聊天,吃飯,逛街。閨蜜們都是無條件地站在你這一邊的。即使偶爾她們也會諷刺你,當但你有事的時候,她們絕對是你的好姐妹。
美食法
好吧,我得承認這個也是我常用的。如果心情壓抑的時候,可以自己一個人跑去吃自助餐,想吃什麼拿什麼,那種沒有食物種類和量的限制的感覺,絕對能讓你沉浸在美食中,而忘記不痛快的心情的。
睡眠法
有些人,有些事,會讓我們的心情不好,既然這樣,那就閉上眼吧, 不去想這些人,也不去想這些事,洗乾淨,把自己放在舒適的牀上,然後呼呼大睡,這樣,你醒來後,可能已經忘記剛纔壓抑的心情是什麼樣了。
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