心情壓抑時如何自我減壓
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在高速發展的現代社會,生活節奏加快,競爭處處存在,無形之中增添了很多煩惱和壓力,很多人因此感到心情壓抑、煩躁,接下來小編整理了心情壓抑時如何自我減壓的相關內容,文章希望大家喜歡!
深呼吸
先吸氣3-5秒,將注意力專注於焦慮及壓抑的情緒上,再呼氣6秒,專注不超過放鬆的感覺,同時釋放壓抑的情緒,連續呼吸10次。像深呼吸這種解壓方法,隨時都可以進行,對於緩解緊張情緒,平靜心情十分有效。
聽音樂
打開按鈕,旋律在房間裏流轉,陽光透過薄薄的窗簾照在地板上,不知不覺就哼起了曲調,感到前所未有的平淡與寧靜。在音樂聲中找到自己的共鳴是一種精神上的享受,對於舒緩暫時性的壓力具有較好的效果。
做運動
體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的'作用,能夠改善生理和心理狀態。運動時,身體會分泌多巴胺,並且釋放一種化學物質——內啡肽,可以減輕疼痛,產生滿意感。儘快選擇適合自己的運動項目吧,每天進行30-40分鐘中度體育活動,每週至少運動3-4天。
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種很好的情緒發泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力就自然減輕啦!
眺望遠方
遇到煩躁不安時,睜大眼睛眺望遠方會緩解心中的壓力,使人平靜下來。
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