職場減壓最好用的方法

職場減壓最好用的方法，在職場中，每個人都有壓力，壓力是不可避免的，但是無論遇到什麼壓力都要學會減壓，下面小編爲大家分享職場減壓最好用的方法，一起來了解一下吧。

職場減壓最好用的方法1

1、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放鬆，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動;

2、按摩穴位

在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂鬱，三陰交穴可釋放壓力。

3、午休時間冥想十分鐘

冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行爲。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放鬆。

4、塗鴉

把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼，只要別讓他發現就行了，畫完之後會心偷笑壓力全無。

5、減壓茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。(來源：新浪健康)

6、香味減壓

一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

7、減壓午餐

當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

8、博客減壓

“把煩惱寫出來。”這是美國心理協會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客裏，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來。

9、翻看自己或家人的照片

在電腦中放一些家人或者旅遊的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。

10、氣泡減壓法

在抽屜裏準備一些氣泡袋，當壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!

職場減壓最好用的方法2

給自己減壓的重點是什麼

當然，若只是一般的職場壓力，那麼一番簡單的自我調整就可以做到減壓的作用。可以採取的調整心理減壓措施有：

正確認識壓力。我們要認識到壓力的本質是什麼，認識到壓力的必然性與必要性，尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以爲我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”

積極的自我暗示。我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。 積極的'自我暗示可以影響你的心態，進而影響你的行爲及其行爲結果。

保持樂觀。樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉敗爲勝，獲得成功；悲觀者則認爲失敗是其內部永恆的特性所決定的，他們對此無能爲力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有着直接的、深刻的影響。

酸葡萄心理。把得不到的東西說成是不好的；把自己得到的東西看着是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機制”和“甜檸檬機制”或曰“合理化機制“的本質所在。這種行爲雖然不乏自欺欺人的色彩，但作爲一種心理防禦機制，適當地運用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。

學會放棄。生活中，大部分人心裏都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係。一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎？

總之，調整心態，讓自己保持一個良好的心境很重要，在職場壓力心理諮詢中，同樣也強調自我的心理調整。良好的心態不僅能有助於我們正確認識和對待壓力，並且還能使我們的不斷地積極向上，無論是事業還是學業都能有更多的進步。