上班族疾病預防的五大建議
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上班族疾病預防的五大建議,現今生活中,上班族的壓力也越來越大,在這個時候,上班族就需要注意身體健康了。下面是關於上班族疾病預防的五大建議,希望對大家有幫助!
上班族疾病預防的五大建議1
建議一:生活規律、合理膳食。
合理飲食包括有節制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議二:按時、充足的睡眠。
不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,不要太飽或太餓時上牀,還要追求質量而非數量,睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比的。
建議三:適當鍛鍊。
適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表,保持良好抗病狀態。
建議四:學會調節自己的情緒,善待壓力、心胸開闊,培養多種興趣愛好。
焦慮是現代人的通病,有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等,有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態,擔心此病會再來,形成惡性循環。
經調查,那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生,因此,學會調整自己的心態和情緒,學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
建議五:儘量改善環境條件。
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣,而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源,動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外,還可種植一些有益的綠色植物在室內,改善室內空氣質量。
上班族疾病預防的五大建議2
就在本月,有網友發佈訃告稱,“泡泡龍”於海龍先生在爲公安機關拍攝公益反詐騙宣傳視頻時,因爲長時間高強度工作,不幸離世。
聽到這些消息令人十分震驚,過度疲勞、高強度工作、996這些熱詞又一次的回到了大衆的視線。“打工人”總覺得還扛得住,加班熬夜再補個覺就可以了。
但事情真相卻並非如此,生活中衆多的真實情況證明:當一個人壓力越來越大,疲勞感就會逐漸嚴重,導致猝死的概率也就越大。目前大多數人的狀態都只是輕度疲勞或者無精打采。
出現這些症狀需注意
1、眼睛痠痛、乾澀
當感到眼睛痠痛、乾澀、發脹、視力下降、模糊的時候,身邊的人看你的時候也覺得眼睛無神,這就是身體在發出信號。
一個人是否顯得有精神氣,通常通過眼睛反饋。中醫認爲,久視傷目,眼睛是一個十分消耗氣血的器官,看手機、電腦看的久了,就會損耗氣血,眼睛的調節、潤滑、視物等功能就會減弱。
2、渾身無力、腰痠背痛
大多數上班族都是長時間坐着辦公,這樣往往不能讓肌肉得到放鬆,影響到全身血液循環,從而造成肌肉痠麻、腰痠背痛、脖頸不適等一系類症狀。
通常熬夜加班都很傷身,熬夜後整個人會顯得無精打采、有氣無力,可能只走了十幾分鐘的路,就會感到非常乏力,需要坐下休息。
3、頭暈、頭痛
如果經常無病因的頭痛,就有可能是過度疲勞。在身體出現疲勞情況之前,焦慮、緊張的情緒已經存在有一段時間了。
在身體緊張、焦慮時,大腦神經會表現爲興奮狀態,此時需要血液和氧氣補給,若是長期保持這種狀態,則會造成大腦供血不足,出現神經性頭痛,即過度疲勞導致的無病因頭痛。
上班族如何改善疲勞症狀?
1、合理規劃工作內容
很多日常的工作需要耗費大量腦力和體力,所以需要提前將工作做好計劃,避免出現緊急事項,導致精神緊張、壓力增大。善於運用碎片時間,工作間隙可適當站起走動走動,伸伸懶腰,進行調節。
2、調整作息時間,保證睡眠時長
同時儘量保持充足的睡眠,根據《健康中國行動(2019-2030)》提倡:成人每日平均睡眠時間爲7~8小時;充足的.睡眠可以保證良好的狀態去應對接下來忙碌的工作和生活。
3、堅持運動
在996盛行的當代社會,人們在工作上難免有壓力,下班後別一直在辦公室坐着加班,先運動30分鐘,散散步、喝杯咖啡、打會球,回來再加班,反而工作效率會更高。
這是爲什麼呢?有相關研究表明,人體在運動時,大腦會產生一種可以使人精神愉悅的物質,緩解工作生活產生的消極情緒。
4、定期體檢
這一點很重要!很多“打工人”日常工作勞累,時間不充裕,或者擔心體檢會檢查出問題,所以不敢去體檢,這個觀念是錯誤的。
每個人應該做自己健康的第一責任人,正視自己的身體狀況。定期的體檢可以清楚瞭解身體狀況,提前發現身體問題,從而避免很多病症的發生。長期加班、熬夜的工作人員可以針對性的進行 心電圖檢查、 心臟彩超、 血脂等檢查。
5、合理膳食
長期的加班,身體消耗很大, 健康、均衡飲食可以解決過度疲勞而導致的身體虛弱。遵循 多菜、少肉、七分飽、少食多餐的原則,多吃綠色蔬菜和水果;多吃有益堅果,如杏仁、核桃、開心果等,有利於大腦及心臟健康;適量食用高蛋白、低脂肪類的食物,如魚、蝦、雞胸肉等。
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