下班擺脫壓力的好方法
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下班擺脫壓力的好方法?在職場中,壓力是在所難免的,每個人或多或少都會遇到一些壓力,在面對壓力的時候我們要學會一些方法來調整自己心態,下面分享下班擺脫壓力的好方法。
下班擺脫壓力的好方法1
1、將工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每週在家裏工作不能超過兩個晚上)。
2、提前爲下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作,哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面,第二天出門之前絕不去碰它。
4、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難,回家後仍然不能放鬆,那麼請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完後把那張紙撕下扔掉。
5、創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”,以它爲界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談論學校的事情,也可以是喝上一大杯檸檬汁……
6、將家裏收拾整潔
睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔幽雅的家了
職場貼士:對生活保持激情的最好方法是努力培養自己工作外的興趣,而非把所有希望都寄予在工作上,因爲只有生活的樂趣才能帶你持久的快樂
下班擺脫壓力的好方法2
都市白領如何在週末輕鬆擺脫壓力
甚至他們熱衷於網上相約在週末時突然“失蹤”--遠離喧囂的都市生活,從緊張的工作狀態中抽身出來,做一回真正的自由人,藉以緩解心理壓力。
“失蹤”就像給身體充電,許多“失蹤者”表示,週末“失蹤”的感覺真好。在他們“消失”的短短几天裏,他們或者短途旅行、看電影,或者看書、睡懶覺、打掃衛生、和陌生人約會……只要是跟工作無關的事情,想到什麼就玩什麼。即便是天氣不好,在家裏哪怕靜靜地發呆,也能真正放鬆下來,感到身心愉悅。
週末減壓善休息效果好
結束了一週的工作,終於迎來了一個休息的週末,玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇,但在此小編提醒諸位也要適合而至,合理安排休息時間,否則等回到工作時間,大起大落情緒總會折騰你幾天,因而好好抓住週末時間休息休息也很重要。對於不愛出門的宅族來說,週末如何休息好睡好益處多多。
睡前做好個人衛生和環境衛生。比如創造一個舒適、安靜的睡眠環境,睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺的,不要在臥室做太多其它的事情,不要在牀上思考第二天應做的事情。你可以在上牀15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂,以及可能的解決之道,以便讓你不至於時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上牀了,那麼你就要告訴自己,你將在第二天再處理這些事。
改變不良生活習慣。白領在週末休息時首先要做到的就是把工作拋開,不要把上班的壓力和煩惱帶到週末的休息當中,下班後回家泡個熱水澡,褪去疲勞,緩解壓力。晚餐儘量吃得清淡易於消化,有七八成飽即可。晚上別玩得太晚,飲酒適量,少抽菸,以免影響睡眠的質量。
加強運動和體育鍛煉。週末的時候應儘量避免不必要的應酬,把更多的`時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閒雜誌,聽聽音樂,與家人或是朋友聊聊天,加強運動和體育鍛煉,以輕鬆愉快的方式度過週末。
養成一個良好的生活和作息習慣,早睡早起。雙休日睡懶覺會很容易患上“週末失眠症”,也就自然免不了“星期一綜合症”了。所以儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起牀時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
輕鬆揮別壓力有招數
1、和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助於減輕心理壓力。
2、工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節劑,因此,工作間隙一有空閒,就起身到處走走,即使是下樓買一杯咖啡也能收穫不錯的減壓效果喔。
3、打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發現,即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
4、做善事
德國Konstanz大學的最新研究發現,做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5、做最真實的自己
清楚地定位自己,敞開胸懷去和同事、朋友交流,能夠釋放壓力,激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6、3分鐘速效放鬆
誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來,但根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究,邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
7、少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說,這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談論一些積極正面的東西,如週末的郊遊計劃等,能讓你高高興興度過工作日。
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