精神緊張失眠怎麼辦
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現代人容易失眠的大多數原因都是日常太過緊張,晚上睡覺前的精神也一直處於緊張狀態無法入眠,這就導致很多人每晚失眠,接下來小編整理了精神緊張失眠怎麼辦的相關內容,文章希望大家喜歡!
1、要學會心理調節
心理調節會是緩解壓力的`有效方法,因爲緊張情緒是由自我產生,所謂解鈴還須繫鈴人,你係上了抑鬱,那就通過正面暗示來放鬆心情。讓自己面臨的精神心理壓力得到釋放或緩解。
2、運動治療失眠
運動是健康的法寶。身邊有很多抑鬱的人通過堅持運動,平衡體內的激素分泌,變得情緒穩定。所以保持適當的運動習慣,會對治療緊張性失眠大有幫助。“體腦並用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
3、飲食調節
喜吃油膩食物的人一定會比飲食清淡的人,更容易出現緊張焦慮情緒。所以,在出現緊張失眠的期間,宜飲食清淡,少食海味佳餚,加食些雜糧。
生活作息的紊亂也是導致緊張焦慮的原因之一,所以科學的生活習慣,最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起牀。這是最合乎自然規律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
5、中藥材調理睡眠
藥材沉香、檀香、靈香草、夜交藤等有很好的安神助眠作用,可緩解大腦緊張。
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