如何預防精神緊張性失眠
本文已影響2.07W人
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現代人容易失眠的大多數原因都是日常太過緊張,晚上睡覺前的精神也一直處於緊張狀態無法入眠,這就導致很多人每晚失眠,接下來小編整理了如何預防精神緊張性失眠的相關內容,文章希望大家喜歡!
1、睡前避免使用興奮類食品,如喝咖啡、吸菸、飲酒等,這些都會影響睡眠。
2、不把憂慮帶上牀。如果實在煩惱的事情太多,晚上可提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來以減少大腦的負荷。
3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠,但睡前不要做劇烈的運動,避免興奮。
4、自我控制。無睏意不上牀;上牀後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不着,就起牀;睡不着不要緊,先找點事情做,有睏意再睡覺。
5、睡不着時睜大眼睛,睡不着不要有思想壓力,千萬別使勁閉眼去睡覺;相反你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大,這樣可能自然入睡。
6、一個人養成規律睡眠習慣十分重要。即使每天沒睡好覺,早上也要按時起牀。
精神緊張的.狀態下自己都是有些感知的,若發現自己最近的精神狀態不好,一定要及時調整,或適當鍛鍊身體,選擇正確的方法緩和自己的壓力,調節不利的負面情緒,不要讓失眠的惡性循環影響自己的生活和工作,甚至損傷身體健康!
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