道家養生功法你都知道嗎
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道家養生功法你都知道嗎?現在人們衣食住行水準越來越高,所以都特別的小心自己身體的健康養生。由於這類方式不單單能健康養生,而且還能都保證,養生減肥,現在讓我們來說說養生功裏邊的道家養生功法吧。
道家養生功法你都知道嗎1
一、拍打頭頸法
功效:此健身方法可防治頭暈、頭痛。
等頭部疾病,有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
練習方法:坐於椅子上或站立,雙眼平視前方,全身放鬆。然後舉起雙臂,用雙掌同時拍打頸部,左手拍打左側頸部,右手拍打右側頸部。先從後頸開始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再從前額部往後拍打,直到後頸部,這樣反覆拍打5~8 遍爲一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。
二、踮腳健身法
功效:這種方法適合在辦公室久坐的人,可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力,促進下肢血液迴流,預防下肢靜脈曲張。
練習方法:將腳跟擡起,腳後跟離地面約1 釐米,然後用力着地,這樣爲1 次,1 秒鐘內不得多於1 次,30 次爲1 組,休息5~10 秒鐘。每次鍛鍊1~2 分鐘,每天鍛鍊3~5 次。要注意鍛鍊時擡高腳後跟不能超過1 釐米,否則不僅不會有效,反而還會引起腳掌的疲勞。
三、大呼大吸法
功效:這是一種以擴大肺活量爲主的呼吸法,類似深呼吸,能調動機體的內氣,增強體質和免疫力,同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
練習方法:大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣,用口呼氣,或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都儘量延長時間,並要求每一吸一呼都發出較大的聲音,所以稱爲大呼大吸法,也是一個很有功效的道家養生功。
四、太乙站樁功
功效:根據屈腿的程度有不同作用:高樁能養生增肥,中樁能養生減肥,低樁練武。收勢爲雙手交叉放在身前(女性右手在內),用力收腹提肛,腳趾摳地,收縮肌肉,可防治便祕、痔瘡。
練習方法:舌頭抵上顎,提肛,雙手抱圓放在胸前,雙腿彎屈,調整呼吸,吸氣時默唸“靜”,呼氣時默唸“鬆”,堅持半小時。
五、女性駐顏法
功效:經常這樣做,可以讓皮膚變得光滑、滋潤,對改善皮膚問題很有幫助。
練習方法:雙手對搓,由慢到快,由輕到重,手搓熱後捂在臉上,保持1 分鐘,想象皮膚變得光滑了, 再自內而外劃圓,感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。
道家養生功法你都知道嗎2
一、敲打頸部法
作用:此健身方法可預防頭昏、頭疼。
等頭頂部病症,有減緩頭腦衰落、提高記憶力的功效。
訓練方式:棲於桌椅上或站起,眼睛平視正前方,滿身釋放壓力。隨後擡起手臂,用兩手掌另外敲打頭頸,右手敲打左邊頭頸,左手敲打右邊頭頸。先從後頸剛開始,慢慢往上敲打,始終敲打到額頭部,再從額頭部往後面敲打,直至後頭頸,那樣不斷敲打5~8 遍爲一回。每天晨起與睡前可各做一回。
二、踮腳健身法
作用:這類方式合適在公司辦公室長坐的人,能夠減輕長坐或久站後的腿部痠疼、睏乏,推動腿部血夜流回,防止大隱靜脈曲張。
訓練方式:將腳後跟伸出,腳跟離路面約1 公分,隨後用勁碰地,那樣爲1 次,1 s內不可超過1 次,30 次爲1 組,歇息5~10 s。每一次鍛練1~2 分鐘,每日鍛練3~5 次。要留意鍛練時拉高腳跟不可以超出1 公分,不然不但不容易合理,反倒還會造成腳板的疲憊。
三、大呼大吸法
作用:它是這種以擴張肺功能主導的'呼吸法,相近深吸氣,能調轉人體的內氣,增強抵抗力和免疫能力,另外對一些特殊病種、疑難病均有必須的功效。
訓練方式:大呼大吸法是這種古時候吐納、導向法。實際的方式是用鼻用勁地呼吸,用口呼吸,或用鼻用勁的大呼大吸。規定每個吸一呼都儘可能延長性時間,並規定每個吸一呼都傳出很大的響聲,因此稱之爲大呼大吸法,都是1個很有作用的道家養生功。
四、太乙站樁功
作用:依據屈腿的水平有不一樣功效:高樁能健康養生增胖,中樁能養生減肥,低樁練功。收勢爲兩手交差放到身後(女士左手以內),用勁縮腹提肛,腳指頭摳地,收攏全身肌肉,可預防嚴重便祕、痣瘡。
訓練方式:嘴巴抵上顎,提肛,兩手抱圓放到胸口,兩腿彎屈,調節吸氣,呼吸時默唸“靜”,呼吸時默唸“鬆”,堅持不懈三十分鐘。
五、女士煥顏法
作用:常常那樣做,能夠讓肌膚越來越光潔、滋養,對改善膚質難題很有協助。
訓練方式:兩手對搓,先慢到快,由輕到重,手搓熱後捂在臉部,維持1 分鐘,想像肌膚越來越光潔了, 再自內而外劃圓,覺得要彷彿撫摩在綢緞上相同。另外以潛意識相互配合。
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