1天瘦1斤!晨起7个好习惯轻松瘦
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
【导读】:有没有不运动不节食的减肥方法呢?有,生活中很多小细节做好了也是超减肥的,下面给大家介绍几个快速减肥小妙招,教你从早瘦到晚。
1、醒后瘦身小运动
每天早上睡醒后不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。
或者选择在床上做一套简易晨操,身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下,右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。
2、晨起身体接受光照
早晨起来要打开窗帘和百叶窗,让晨光点亮你的情绪。有研究发现,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,促进新陈代谢。
还有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。所以如果天阴没有太阳,除了开窗外,还可把房内灯点亮,以免房间太暗。
3、空腹喝杯温水
晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。
请注意,水温不应超过40摄氏度,不过,若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。
4、养成定时排便习惯
早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。
如果早上上不出厕所,平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物,从而改善便秘情况,最终养成很好的晨起排便习惯。
5、晨起沐浴清洁
清晨沐浴除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!
因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。
6、早餐营养很重要
减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要,能给你提供一整天的能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。
像鸡蛋,全麦面包,原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
7、切莫忽视刷牙小细节
早上刷牙很关键,要彻底清洁牙齿,刷牙时间不可太短。也许听上去不可信,但是蛀齿细菌是不利于减肥的,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。
自制柠檬水减肥法 1个月轻松瘦12斤
最轻松减肥法:就靠睡觉1天瘦1斤
只要养成这些日常小习惯 轻轻松松就能变瘦
睡前3个小习惯 让你轻松年轻15岁
5种食物搭配醋 1个月轻松瘦10斤
5个饮食减肥好习惯 让瘦身变得更轻松
美味红薯减肥法 1个月轻松瘦10斤
8个排毒饮食习惯 每天瘦1斤
日常生活中养成4个减肥好习惯 轻轻松松甩肉!
水果减肥10大偏方 10天轻松瘦8斤
睡前3个小习惯 让你轻松年轻15岁
美味红薯减肥法 1个月轻松瘦10斤
DIY强效瘦身配方 1个月轻松减15斤
睡前3个小习惯 让你轻松年轻15岁
腿怎么变瘦变细 5个瘦腿生活习惯
睡前3个小习惯 让你轻松年轻15岁
减肥心理操 1个月轻松瘦10斤
三餐苹果减肥食谱 1个月轻松瘦10斤
7个进食习惯让你轻松瘦身
早上7个好习惯 健康减肥轻松享瘦
李荣浩1个月瘦8公斤 五官瘦到眼睛变大
养成瘦人的10个习惯 你也胖不起来
睡前3个小习惯 让你轻松年轻15岁