韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤
本文已影响5.88K人
本文已影响5.88K人
【导读】:继之前的三周减肥法后,韩网最近又有一份一周减肥菜单爆红,以高蛋白、低脂为主,一天热量约只有1000卡左右,有网友分享自己照着吃、搭配简单运动,竟然就瘦了10斤!
下面就是一周7天的菜单:
#第一天
第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配,都是减脂、增肌很有帮助的食物!
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、花椰菜1份(约40g)
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个
#第二天
黑麦面包比起一般面包含精致淀粉,在减肥期间更适合食用,但要注意还是有奶油等脂肪,一样不可以吃过多。
早餐:黑麦面包2片(约200g)、地瓜1个、苹果一颗
午餐:鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉1根
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
#第三天
一般白饭其实只是精致淀粉,对於减肥来说是大敌,建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个、牛奶1杯
午餐:玄米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根
#第四天
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低,但还是可以吃得饱、不用挨饿!
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一颗、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗
#第五天
第五天早餐非常丰盛(?),但是晚餐分量相对比较少,人在晚上代谢率会变低,所以这也是一般减肥最建议的份量!
早餐:玄米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
晚餐:鸡胸肉沙拉、地瓜1个
#第六天
这天的热量也是相当低,一整天吃下来不过1500卡,另外在沙拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、花椰菜1份(约40g)
午餐:玄米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
#第七天
最後一天则是以高蛋白为主的菜单,比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、花椰菜1份(约40g)、苹果一颗
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)、地瓜2个
晚餐:水煮蛋白5个
除了这个食谱之外,另外搭配一些运动效果更好,像是基本的仰卧起坐、棒式运动,一天至少半小时,更可以加速瘦身效果!
关晓彤吻替曝光身材爆肥 网友热荐减肥食谱一周瘦10斤
哥本哈根减肥法有用吗 一周减肥食谱躺着瘦10斤
冬季减肥食谱一日三餐 一周瘦10斤
美味酸奶红糖减肥法 网友亲测月瘦24斤
一周最有效减肥食谱:饮食减肥让你一周瘦10斤
冬天不想运动怎么减肥 懒人一周减肥食谱速瘦10斤
一周鸡蛋减肥食谱 让你1月瘦10斤
一日三餐减肥食谱 一周快速瘦10斤
女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单
一周快速减肥食谱 鸡蛋瘦身7天减10斤
懒人一周减肥食谱 7天暴瘦10斤
香蕉减肥食谱 一周成功激瘦10斤
一周中药减肥食谱 7天狂瘦10斤
一周水果减肥食谱 7天速瘦10斤
爆火的日韩减肥食谱 一天瘦一斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 月瘦10斤
冬季一周减肥食谱 7天速瘦10斤
郑多燕减肥食谱 一周快速瘦10斤
一周鸡蛋减肥食谱 照着吃瘦10斤
7天速瘦10斤 一周水果减肥食谱
一周排毒减肥食谱 轻松速瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法
一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤