1年减70斤 强人分享减肥心得
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
【导读】:一年减35公斤,听到这个数字,你是否感到很惊讶,到底她是如何减肥的呢?下面这位网友就是真实的减肥案例,从98公斤到63公斤,她甩掉了35公斤的赘肉,她的减肥经验告诉我们最原始的方式才是最减肥的方法。
通过运动+饮食控制,改善日常习惯,她从一个不敢拍照的“小胖猪”,到现在变成了自信的可爱MM,下面就让她来分享自己的减肥 心得,教你如何减肥。
前言:以下,有一些恶心的照片,若是有怀孕的妇女,或身边有小孩的,请勿轻易尝试,因为,连我都觉得会很对不起你们的眼睛!
故事开始:
从小我就是一个胃口极佳的小孩,我真的很好养,除了苦的不吃之外,能吃的食物几乎不抗拒它! 胃口好,不挑食对一个成长的小孩当然是件好事,但随着年纪越大,当然体重耶是直线上升!
我在国小六年级时,体重就重达5-60公斤了!国中更不用说啦!当然是更重呀!
直到大学毕业前,体重几乎快破百!那时觉得魔豆穿这件外套 很好看就买了!哪知道,我穿起来跟阿嬷没什么两样!
这是2005年!那时候已经90公斤了吧!
脸一直圆,眼睛却越来越小!明显双下巴,还有紧绷的象腿。
拍照也不敢站最前面,但躲后面好像也没有比较瘦!= =
渐渐的,越来越不知道收敛!此时体重多少?我不知道!因为胖的人根本就不想知道自己的体重嘛!
此时快要到达人生体重最高峰了!每天实习,回到宿舍都累翻了!只想拖着室友一起去觅食!
偷偷跟大家说,这时我已经有穿塑身衣了!却还是小腹凸出!
这段时期,内分泌已经不正常了!我几乎每个月都吃催经药~~吃到最后,都还会引起恶心呕吐!
而且,很容易被排斥!就人家也会看你好欺负就利用你,但到头来背黑锅的都是自己!
去实习也发现,学长们也比较会照顾漂亮的学妹。(这是所谓的差别待遇吗?)
这是跟朋友一起去澎湖玩!这时候真的胖到不行!眼睛都快眯成一条线了!(我记得我小时候是浓眉大眼的呀!)
整各肉都把眼睛挤不见了!那时又逢执照考不到,一些种种的因素,造就我快重达100公斤,(迷之音:说那么多,就是一句话爱吃嘛!)
之后真正意识到不行在这样下去了,加上有我家小树的支持(他真的很辛苦,请大家给他一个掌声吧!)就开始展开我的减肥 计划。
节食,吃减肥药 (酵素,诺X婷....)能吃的我都吃过了!就是不见效果!反而越减越胖~~~~
最后,还是用最原始的方式,运动+饮食控制!
每天早上一起床,就开始上网收集一些减肥 达人的减重经验!
起床第一件事情,盥洗完后,量体重!每天都记录!只有要一点微小的变化都足以让我心情有转变!
或许有些人会觉得,你未免也太神经质了啊!但是我觉得,放纵自己,觉得:哎呀~反正只升0.1-0.2公斤没关系!下次就瘦回来啦!我认为这是让减重失败的成因!都决定要减重了,为何不要时时刻刻提醒自己呢?辛苦归辛苦,但这一切还不是自己造成的!
每天一定运动30分钟以上,刚开始是先骑脚踏车,但因为我兴趣又不在脚踏车上,所以只骑家里现有的,但骑1个小时后,我发现骑到屁股很痛(尤其是某个地方...),而且其实成效真的不是很大!后来,是我嫂嫂约我一起去快走,发现其实快走的成效更大!
运动到全身,加上我饮食上的控制,刚开始的前几个月,平均都有瘦2-3公斤!
之后不管有多热或多冷,总是把自己包的紧紧的,为的就是要逼汗!运动回到家,看到衣服都是汗水,倒有一番成就感呢!
每晚睡前一定会做仰卧起坐20下(每天增加两下)+空中脚踏左右各踩100下+抬腿15分钟!
饮食上呢?早餐一定会有温的无糖豆浆陪伴,而且一定会吃生菜土司加蛋不加美乃滋或千岛沙拉酱之类的!
午餐呢?基本上比较没有限制,但饭量一定会减少!太油的菜,会用过水的方式去油!
晚餐就只吃一颗苹果或烫青菜,而且一定再晚上6点以前吃完!
而且我减重过程中,也是有享受美食的权利!不过我会一个月固定某一天的中午,跟我妹去吃我爱吃的吃到饱!不过只限定中午唷!而且我也都摄取大量的蔬菜,肉还有其他加工食品会摄取少一点!不喝汤底,饮料也只喝用泡的茶包!而且我颇爱用冬粉加青菜,和一些低热量的东西煮成一锅!时而加点瘦肉之类的,这样不但吃的饱,还能补充一些纤维质!
我已经近一年不吃高热量的食物,我同学都笑我说,我的好朋友被我抛弃了!而且我这中间的原则是,不喝冰或吃冰,永远只喝温的和热的以及无糖!(天气再热也尽量克制自己不要吃冰的!)
就这样,我的减重时间悄悄的过了一年,一年后的我,从98.8公斤瘦到63公斤!体脂肪从52%到现在28%!腰围从42吋到现在29吋。
以前都不敢让别人帮我拍照,因为都超难看的!(但自拍好像也没有好看到哪里去?= =)但现在,不一样了!
瘦下来后,多了那么一点点自信!走在路上,多少有人对自己行注目礼!重点是,身体也恢复健康!也不用每个月吃催经药了!
下面要聊聊减肥 良好习惯。何谓良好习惯呢?当然免不了:
1.运动
每天30分钟,有助脂肪燃烧,一定要持续30分钟唷!当然不可以做个5分钟,休息10分钟,这样有效才有鬼咧!空闲时间,例如刚吃饱不要马上坐下或躺下,这样可以预防你的小腹越来越大!看电视的时候,可以做个简单小运动,或者整理你的书桌、衣柜之类的,让自己不要坐着都不动!
2.饮食控制
(每天把减肥减肥挂在嘴边,但嘴里却不断的吃~吃~吃~炸鸡、冷饮、甜点、零食,一口一口的塞入你那无底洞,这样瘦的下来吗?肥胖除了一些先天疾病之外,不外乎就是太爱吃,我就是如此,所以才要极力的减肥呀!唯有对饮食上的控制,才是控制体重的最佳方法之ㄧ吧!现在,快放下你那可怕的高热量食物,因为他有可能让你多增加不必要的脂肪跟体重唷!)
3.每天喝水2000C
水是我们减肥者的最佳好朋友(OS:废话)我知道是废话,很多人知道水对身体很好,但就是不爱喝水!人家说,女人是用水做的!所以女孩子更需要喝水,水不但可以加速新陈代谢,将老旧的废物排出体外,还可以让皮肤水水的!(因为毒素都排出啦!当然脸色自然就好看啦!)
4.忌吃、喝冷饮或冰品
女孩子体内最怕最怕冷的东西进到体内了!吃冰、喝冰凉的饮料,当下虽然透心凉,但无意间,也渐渐伤害你身体!大家应该有看过油遇冷时,会变成白色固体状吧!请把它想成你身体内的脂肪宝宝吧!你越是喝冷的东西,你的脂肪就无法燃烧,无法燃烧就越积越多!体重可能有降,但相对的,体脂肪却不动声色!这样,也失去了减肥 的意义啦!
5.早睡早起身体好
这也是很多人都知道的道理!但真正落实的有几人(for 年轻人)人的肝脏,晚上10点~12点是他工作的时间,将你体内最坏的毒素代谢出去!这段时间,你却熬夜(打电动、喝酒~~~~)这样你的肝脏久而久之会不知道该如何是好,久了就会有警讯抗议你了!可能脸冒几颗烂痘、口气气味极差(男/女朋友都不想跟你亲密了啦!)像我家北鼻已经被我训练成每天晚上11点就想睡了!以前他也是夜猫一族的呢!
6.快戒掉宵夜的习惯吧
很多人都想吃饱饱的,然后再去睡个舒服的觉!其实这样是不对的!你那么晚吃东西,你要怎么消耗它的热量,久了就一直囤积!就越来越胖啦!而且,你根本就是把毒素吃进肚~~花钱吃毒素,这么傻的事情你要做吗??如果你要做,那我也无话可说了!
胖妞减肥170斤 晒减肥前后对比照
半年减70斤 瘦身达人贾玮减肥历程
怎样半年瘦30斤 瘦身心得和减肥菜单
白开水也能减肥 达人分享7日减肥计划
达人分享7天排毒减肥食谱狂瘦4斤
减肥瘦身27斤 网友畅谈减肥心得
半年减70斤 瘦身达人贾玮减肥历程
分享超级燃脂减肥食谱 1月瘦20斤
什么锻炼减肥最好 运动减肥方法大全为什么不吃早餐会发胖晚餐不吃能减肥吗减肥心得分享
月瘦28斤 减肥达人DIY排毒减肥餐分享
黄瓜减肥7天瘦10斤是真的吗 黄瓜减肥7天瘦10斤食谱
【白醋减肥法】白醋正确减肥法3天瘦8斤1周瘦10斤
网友分享1周减肥食谱 绝对瘦10斤
强效西红柿减肥法 7天火速瘦10斤
网友月减30斤 曝十大滴血减肥心得
7天减肥瘦10斤 鸡蛋减肥餐超给力
3377减肥法1周减15斤 损害健康得不偿失
怎么样才能减肥最快 分享减肥小窍门一天瘦一斤
网友分享减肥历程 1月减14斤秘诀
强效蜂蜜减肥法 7天轻松暴减13斤
减肥吃什么瘦得快 减肥餐一星期减10斤
强劲中药减肥食谱 1周狂减10斤肉
护士怒减肥70斤前后对比图片 护士怒减肥70斤是怎么减的