游泳的基本4个动作
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游泳的基本4个动作,很多人喜欢游泳,所以也会送孩子去学习游泳,而不管学什么,都有一个最佳年龄学习才能事半功倍,也懂得游泳锻炼的好处,那么下面就来看看游泳的基本4个动作是什么吧。
游泳的基本4个动作1
一、仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
要诀:
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。
提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。
横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。
足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。
二、蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
要诀:
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。 梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。 入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。 前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
三、自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
要诀:
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
四、蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。
2、蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
3、双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。
要诀:
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。 侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。 耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。 腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。
游泳的基本4个动作2
初学游泳基础动作
1、下水,在浅水区走动
利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力,进入更深的水,湿润你的腋窝或肩膀。
2、抓住游泳池边,适应在水中的感觉
抓住游泳池边,把脸放在水里吹泡泡;站起来,正常呼吸;练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中,不要抓住侧面,再继续尝试以上动作。
3、学会漂浮
抓住游泳池边,深呼吸,向后仰,抬起双脚,试着漂浮,这可能需要几次尝试。练习直到你可以漂浮15到30秒。
4、抓住一个浮选设备,尝试游泳一圈
不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西,将踢脚板固定在前面,从墙上推开,双腿伸直,将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈,必要时沿路休息。
5、尝试另一圈,包括你的手臂
将浮选装置放在你面前,从墙上推开,用腿剪刀踢;将一只手臂从踢板上抬起,向下拉水并抬起,将手臂放回起始位置;切换手臂并重复。
6、尝试不使用浮选装置游一圈
将踢脚板推到你面前,开始你的自由式剪刀踢,侧呼吸。当你到达踢脚板时,要么用它作为支撑来休息,要么再将其推出然后继续几下,在您感到舒适时休息并重复。
初学游泳禁忌注意
1、不要单独游泳
游泳运动的确是一项个人运动,但在学习阶段尽量不要一个人独自游泳,叫上另外一个同样喜欢游泳的'伙伴很重要。两个人可以相互检查动作是否做到位,可以聊天避免无聊。
2、下水要有计划
初学游泳时一定要坚持每天都下水,游泳入门后,每一次下水前应当列出一个学习计划,专注于学习某一项具体的技术动作,比如换气、划水、高肘、打腿、端枪等等。
3、放慢动作
初学者太擅长于加快动作速度了,应该放慢动作以体会水感。另外,呼吸时间要拉长,要学会放慢呼气,保持鼻子呼气时可以不停地吐泡泡,尽量追求均匀、长时间。
4、不要等到缺氧时再换气
不少泳者直到肺部感到憋气时才被迫换气,这样的做法是不可取的,在游泳时应养成良好的换气节奏,而不是等到山穷水时寄希望于枊暗花明。
5、不要趴着游泳
游泳时无论是蛙泳还是自由泳,身体要么前后起伏,要么左右转动,而不是一直趴着划水,打水,那样只能算是漂浮,不是游泳。
6、不要急于求成
一开始初学者很难做到完美的高肘动作,要量力而行,应该先直臂划水,有身体侧转的动作就很棒了,不要想着一两次下水就可以做得有多么完美。
7、不要刻意抬头
无论是蛙泳还是自由泳,头部的稳定都非常重要,让脖子控制头,而不是让头管着脖子,maigoo小编建议让头和脖子像站立那样就很好。
游泳的基本4个动作3
泳姿有哪些
蛙泳
简介 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿;常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。
身体姿势两臂并拢前伸,两腿伸直,身体较水平地俯卧于水面,有一个短暂的滑行瞬间;当划手和抬头吸气时,下颌露出水面,肩部升起,开始收腿动作。
自由泳
简介 竞技游泳的一种比赛项目,对游泳姿势几乎没有任何限制,而爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
身体姿势 身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°~45°。
仰泳
简介 又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。
身体姿势 身体要自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角,腰部和两腿均处在水面下。
蝶泳
简介 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以称为“蝶泳”。
身体姿势 以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。
水中换气技巧
1、水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气;憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气;一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好。
3、韵律呼吸
有规律,有节奏的呼吸,基本上与前面的水中吐气相似;在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。
水中呼吸技巧
站进水中,两手扶岸边/池壁,用嘴深吸一口气,然后下蹲将头浸入水中,稍憋气,用口鼻慢慢将气呼出,并逐渐起立抬头,当嘴部即将露出水面时,迅速用力将余气呼净。再用嘴在水面上快而深地吸气,多次重复,以达到熟练的程度。
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