早餐可以好成什么样
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早餐可以好成什么样,一天之计在于晨,我们都知道,是第一天的开始,那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了,我们要知道的,这是一个很现实的问题,你知道早餐可以好成什么样吗?
早餐的形式可以不拘一格,或简或繁,或中式或西式,不要老套重复,过于单调。在此基础上,只要符合基本的营养原则,食物多样,多选健康食物(如杂粮、燕麦片、鲜玉米、奶类、蛋类、豆类、坚果、水果、蔬菜、薯类等),少吃不健康食物(如剩菜剩饭、腌制蔬菜、白馒头、白面包、白粥等),远离坊圾食品(如油条、方便面、饮料、各种酥点、火腿肠等),就算吃出了精彩。
毫不夸张地讲,一顿美味丰富的早餐,会带来幸福感和充实感,还能为一上午的工作或学习提供充足能量,直到中午12点都不会很饿。长期坚持营养搭配合理的早餐更有助于控制体重,预防胆道疾病、糖尿病和冠心病等。比如,小米大米粥、酸菜包、煮蛋、照烧鸡腿、青瓜炒大虾、松子、榛子、开心果、杧果,这是微博上一位朋友为他女儿准备的“妞之早餐”,食物种类多样,主食(粗细搭配)、高蛋白食物(蛋、鸡腿、虾等)、蔬菜、水果,坚果等齐备,营养十分丰富。如此精心制备的早餐既承载浓浓父爱,又遵从营养原则,大赞。
然而,很多人早餐的现实情况常令人揪心,有的人经常不吃早餐,饿着肚子上班上学;有人从不提前准备早餐,早晨起床现找吃的;有人没时间在家吃早餐,到外面胡乱买一点儿,甚至边走边吃。不论有什么样的借口或理由,都不应该如此对待早餐!
夏季早上起来,气温不高,食欲很强,需要吃些营养又是易消化食物,夏季早餐吃什么食物最好最营养呢?吃早餐有什么禁忌吗?
早餐吃什么最好
健康吃早餐要注意这些禁忌
1、早餐切记不可吃难以消化的食物
早上刚起床的时候,人体的胃肠才刚刚开始蠕动,如果在这个时候吃一些难以消化的食物的话,不仅会给胃肠带来负担,还很容易诱使一些胃肠疾病的发生。所以说,夏季的时候吃早餐,一定不可以吃难以消化的食物。
2、早晨起床空腹时,不可吃香蕉和菠萝,不可喝酸奶
可能很多人都不知道,香蕉虽然可以促进消化,但是却不适合早上空腹吃。这主要是因为,香蕉当中含有大量的镁元素,镁元素会致使血液中的镁含量增高,从而影响心脏功能的健康。
而在菠萝当中,含有大量的强酵素,如果空腹吃菠萝的话,不仅不会得到营养,还会严重伤害肠胃。而酸奶中的主要营养成分就是益生菌,早上的时候,如果空腹喝酸奶的话,益生菌就会被胃里面的胃酸所杀掉,所以说,早上空腹喝酸奶,可谓说是没有一点营养的。
3、吃早餐一定不能太晚
随着夜生活的增长,现在,很多人早上起床的时间都很晚,这就造成了很多人都会很晚吃早餐。其实,早餐的最佳时间是在早上8点30之前,如果吃的太晚的,不仅营养得不到吸收,还很容易给胃肠造成负担,引发胃肠疾病。所以说,吃早餐一定切记吃的太晚。
4、早餐不易吃太多
早上刚起床的时候,人体的胃肠才刚刚开始蠕动,这个时候,消化功能还能弱。如果这个时候,吃早餐吃的太多的话,会给胃肠带来很大的负担,严重的话还会直接引发胃炎等胃部疾病的发生,所以说,吃早餐一定不能吃的太多。
最佳的早餐搭配选择
最佳早餐搭配一:酸奶+鸡蛋
酸奶可以促进肠胃蠕动,加快胃肠消化和吸收。而鸡蛋的营养价值又是很高的,所以说,早餐吃鸡蛋搭配酸奶,是很好的选择。只是,酸奶不易空腹吃,所以早餐如果选择酸奶和鸡蛋的搭配的话,就一定要先吃鸡蛋,然后再喝酸奶。
最佳早餐搭配二:全麦面包+牛奶
一直以来,牛奶都有“白色血液”的称号,可见牛奶的营养价值是极高的。牛奶不仅营养丰富,而且还含有大量的微量元素,所以说,早上喝牛奶,是很不错的选择。而全麦面包不仅营养价值高,而且还有利于调理肠胃,所以说,早餐的时候选择全麦面包搭配牛奶,可谓说是很不错的选择。
最佳早餐搭配三:燕麦粥+蜂蜜水
我们都知道,蜂蜜水可以很好的润肠清肠,所以早起之后,先喝一杯蜂蜜水,不仅可以清理肠道,还可以排毒减肥。而燕麦粥不仅营养价值高,而且还可以帮助排除肠道和血液中的毒素,所以说,早餐选择燕麦粥+蜂蜜水,对于女性来说,是很好的。
都说一天之计在于晨,早餐对于人们来说,是相当的重要的。所以,大家在日常生活当中,一定要吃早餐,而且要健康的吃早餐。
早餐适合在七点左右食用,易于消化吸收。如果早餐吃的过油边晚,会伤身体,等于慢性自杀。
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