胳膊肌肉锻炼方法
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主要靠提重物锻炼 进行锻炼前臂的肌肉通常要先进行热身,避免肌肉过于紧张,在锻炼的时候导致肌肉出现拉伤的状况。健康的体魄,想要有完美的肌肉必须科学的锻炼,坚持不懈的努力。
胳膊肌肉1
相信大家肯定都知道胳膊对于我们的重要性吧,我们的胳膊如果出现了问题,不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的动作,所以大家在日常的生活中一定要注意保护好自己的胳膊,我们可以通过锻炼的方法让自己的胳膊更加的强壮,那么我们有什么好的方法可以用来锻炼胳膊的肌肉呢,一起看看下文的详细介绍。
手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。尽管人与人之间是有差异的,但是我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量避免锁死关节,是为了保证肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或保持我们的组间休息时间到最低限度。
动作一.杠铃窄卧推
重复12-15次,1组热身
重复12-15次,4组正式组
60秒组间歇时间
选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态,例如手臂完全伸直状态,这时负荷会加在关节上,而不是肱三头肌。保持关节弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会使训练更加有效!热身组之后进行正式组,选择第一组做15次的重量,多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。
动作二.仰卧曲杠臂屈伸4组(每组10-12次)使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力,更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外,那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。
动作三.单臂绳索下拉3组(每组12-15次)练习的重点是要改变一点点了。不是力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,增加泵感。
训练可以使肌肉增大、力量增强,但更重要的是你必须摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量,而剩余的就是你所增加的肌肉或体重。这些上去是一些很小的事情,但却是至关重要的,它会让你的泵感更强烈,会让你的成绩更引人注目!这套训练可以帮助你增加臂部肌肉,但是如果你摄入的热量不够,它也是无法完成的!因为摄入都被消耗而没有结余。
在上面的`文章里面我们介绍了胳膊对于我们人体的重要性,我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的胳膊,一旦胳膊出现问题要及时去处理,上文为我们详细介绍了胳膊肌肉锻炼方法。
胳膊肌肉2
男性拥有强健有力的臂膀会显得更加有魅力,尤其是强劲的臂膀会给女性带来更多的安全感。其实,由于先天因素,部分男性的手臂膀肌肉并不发达,甚至是细胳膊细腿儿,这个时候就需要通过后天的锻炼,来上手臂肌肉发达,下面介绍一些有关手臂肌肉的锻炼方式或者技巧,希望对有需要的朋友有帮助。
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸:身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举:依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。
手臂肌肉锻炼三、抓提重物法:打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑:首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。
胳膊肌肉锻炼方法还有一些,比如说进行手臂肌肉锻炼五、卷绳法锻炼,这种锻炼方法很简单,双脚开立站着,或者是在凳子上坐着,然后双臂向上平举,肘关节稍微弯曲,双手之间保持15到20公分左右的距离,这个时候双手可以握住哑铃,或者是两只手分别提起重物。
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