什么时间段减肥最有效

什么时间段减肥最有效，生活中减肥可是很重要的，这对于在漫漫减肥路上是需要一些技巧来取胜的，对的时间做对的事情才能达到最有效果的效果。以下分析什么时间段减肥最有效

什么时间段减肥最有效1

一、早上刚起床

早起的时候属于特殊状态，这个时间段减肥比较有效果，因为经过了一晚上的消化，腹中早就没有食物了，身体已经处于空腹状态，身体的能量在夜间的时候已经消耗完结了。这个阶段减肥的话，可以让人体快速清醒过来，确保精力充沛，让脂肪快速燃烧，致使体内更多脂肪被消耗掉。

建议早上刚起床的时候，做一些柔和的有氧运动，不要做剧烈运动。因为刚起床的时候，处于空腹状态，血糖比较低，做剧烈运动的话，容易出现晕倒情况。

二、午餐后30分钟

很多人在减肥的时候，中午摄入的食物基本上和往常一样，因为吃的少的话，没有足够的能量支撑下午的活动，整个人会变得萎靡不振。然后吃得多的话，人们就会处于饱腹状态，千万不要立马去休息，吃完饭就躺下，会让身体的肥肉越来越多。

建议吃完午餐30分钟之后应该散散步，通过散步的方式促进消化，避免脂肪堆积。散步之后，稍作片刻再去躺着休息一段时间，整个人才会有精神。

三、睡前运动30分钟

在晚上睡觉之前，一定要运动至少30分钟。因为晚上是人体休息时间，能量消耗少。建议在21点之前跳跳绳、练习瑜伽。或者说选择夜跑等运动，让身体获得足够的`运动量。

每天坚持这样运动，不仅可以减肥瘦身，而且还能缓解疲劳，帮助你更好地进入睡眠状态。

饮食减肥要注意什么？

1、吃饭别太快

一些人吃饭速度特别快，吃饭的是感觉特别匆忙，还饭菜刚塞进嘴里，好像没有咀嚼就咽下去了。这样子可不好，食物嚼碎了下咽，肠胃才能更好地消化食物。如果不细嚼慢咽的话，大块的食物在胃中，肠胃就比较难消化，容易影响食物消化，致使脂肪堆积而发胖。

2、不吃零食

一些人减肥的时候，选择不吃主食，可是主食不吃人会饿，没有能量支撑，整个人就没有精神。这样子很多人就选择吃零食，什么薯片、蚕豆、小面包等等，吃了一包又一包，很多零食热量都非常高，一直吃的话，热量最终要比吃米饭的热量还高，反而让人发胖。

所以说，日常饮食减肥的时候，请一定要远离零食，尤其是油炸类、膨化类、高糖分等食物。

3、别暴饮暴食

一些人选择节食减肥，可是容易饥饿，很多人顶不住饥饿，就会放弃减肥。最终放开胃口进食，甚至到了暴饮暴食的阶段。饿了一段时间之后，再大量进食的话，吃得会比减肥之前多得多。吃得越多，脂肪堆积就越多，越久更容易肥胖。

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第一时间段：早上七点到十点

建议在早上七点到十点这个时间段喝温水并且补充足够的食物。

早上正是身体能量匮乏的时间段，如果及时补充食物就能改善接下来一整天的新陈代谢，不仅能提高减肥燃脂率，还可以促成易瘦体的形成。

另外根据生物钟的变化，早上是不易生成脂肪的时间段，如果这个时间段饮食可以避免肥胖的苦恼。如果减肥期间嘴馋，不妨这个时间段让自己稍微放纵一下，既能避免肥胖的发生，还能缓解饮食的欲望，有助于减肥的持续进行，同时也能确保减肥期间的心理健康。

第二时间段：下午两点到三点

下午两点到三点是可以稍微吃些零食的时间段。

下午时间段是身体吸收能力最差的时间段，如果这个时间段吃一些小零食并不会诱发肥胖。请注意不能吃高热量的零食，也不能吃太多零食哦。推荐坚果和酸奶。

另外这个时间段稍微吃一些零食还有助于增强饱腹感，能够有效的降低饮食欲望和减少晚餐的饮食量，对于减肥和防止暴食都有巨大的帮助，减肥以及保持身材的效果都很好。

第三时间段：晚上十二点到凌晨两点

晚上十二点到凌晨两点是睡觉的最佳时间段，这个时间段进入深度睡眠能够促进生长激素的分泌，既能提高新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望。不仅既能减肥还能促成易瘦体质的形成。为了保证晚上十二点进入深度睡眠状态，十一点前就应该入睡，千万不能熬夜。

好好利用以上三个时间段，既能提高减肥的成功率，还能比别人瘦得更快。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太大。

因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要总是采用单一的运动，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。

例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。

运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。

如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

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1、早起一杯水

大家都知道早晨一杯水，对身体有很重要的作用。它不仅可以补充夜间身体新陈代谢失去的水分，促进血液循环，还能帮助排毒，预防便秘。

2、早餐

人体经过一晚上的消耗与代谢，一份有营养的早餐，可以补充人体消耗的能量，从而恢复提升人体新陈代谢的速度。人们常说：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。其实最正确的应该是早上吃好，多吃含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，促进脂肪燃烧，还能有效避免饥饿中午吃得多，帮助减肥。

3、午饭

午饭后，很多人习惯饭后坐着就不动了，尤其是对于办公室久坐的人来说。这样不急，不利于食物的消化，还会使营养物质在腹部堆积，造成大肚腩。所以建议饭后半小时散散步，或者是靠墙站立。这样有助于食物消化，防止脂肪在腹部的堆积。

4、晚餐

这个时间点临近下班，往往会出现饥饿感。三五好友一起去喝个下午。但要注意，不要吃油炸食品、高热量的饼干和奶茶，可以用水果和坚果代替。总之，晚餐别管吃什么，谨记少量就可以了。

5、七点以后

这个时间嘴巴就不要再进食了，可以选择与家人一起外出散步，但不是剧烈运动。尽量不熬夜，保证人体充足的睡眠，也是有效促进减肥的一个良好习惯。