疲劳总是挥之不去!这5种方法不仅降血压还防失智
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【导读】:每天早上起床都得经历一番天人交战,拖着疲劳的身体上班,上班打瞌睡,觉得很累。其实掌握几种技巧适时的放松休息,可以消除挥之不去的疲劳,还能提升工作效率!
1、每隔90分钟休息一次
亚洲社会向来推崇含辛茹苦的美德,认为埋头苦干、忍耐痛苦和工作狂是一种努力的表现,然而有心理学研究指出,工作超过一个半小时只会让人事倍功半,效率低落。依据人类的身体周期,不论进行的事物内容为何,人类的集中力只能维持90分钟,接着注意力和精力都会开始下滑。
日本的大学升学冲刺班就将90分钟休息法纳入教学,表示比起一整天连续念6小时书、没参加社团活动的学生A,和有参加社团活动、每念一个科目90分钟就休息15分钟的学生B,两人在三个月之后,反而是B学生的成绩进步更多。因此平时工作时,不妨扣除午休时间,其他工作时间以90分钟为单位,稍作休息。
2、吃巧克力
男性可能比较不会主动吃甜食,不过糖分对于消除大脑疲劳十分有益,巧克力中的葡萄糖能够补充大脑能量。选择纯度70%以上的巧克力,还对身体有许多好处,例如每天吃40公克巧克力有助於缓解压力和焦虑,可可中的营养成分还可降低血压、预防忧郁症以及失智症。
3、饮用红茶
红茶中的咖啡因能够帮助醒脑,提高集中力,和咖啡不同,刺激性低,香气能帮助放松。休息时不妨在红茶中加入适量砂糖,补充糖分,避免因为糖分不足而产生的疲劳和压力。不过要注意每天适量饮用1-2杯即可,咖啡因的醒神作用虽强,频繁饮用却会让效力逐渐递减。
4、睡午觉
研究指出,午睡26分钟,可让业绩提高34%,集中力提高54%。一般企业都会设立午睡休息制度,让员工保有足够的休息时间。
5、散步
待在办公室里眼睛总是忍不住瞄向报表、想着代办事项,即使想休息也静不下来?直接出门走走是个不错的选择!散步会对与听觉和视觉等等五感产生刺激,晒太阳也有助于体内生成维生素D,活动身体还能促进血液循环。选择陌生的路线和街道效果会更好,如果是平时常走的路,容易不自觉地沉浸在大脑的思考中。
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