补维生素吃什么
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补维生素吃什么?维生素是维持身体健康所需物质,对于不同的人群、身体素质,所需的维生素也不同。像维生素A是属于脂溶性的维生素类,人体不不能长期缺乏,补维生素吃什么?
补维生素吃什么1
该补充的维生素的人群
1、夜猫族
通宵熬夜写策划,为了一份计划书连轴加班;或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行,呼朋唤友地泡吧,一宿转战几家夜场。
熬夜直接危害肝脏。熬夜工作时,往往用电脑时间过长,容易诱发视觉疲劳,导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛,甚至头痛。
补充什么维生素
维生素A:
经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素a,因为维生素a可调节视网膜。多食用感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
维生素B:
因熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素b族的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充维生素b族也很必要。深绿色叶菜类及豆类,正是b族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。
此外,红肉、牛奶、乳酪富含维生素b12,有利于增强记忆力,提高工作效率。
2、刷屏族
上班离不开电脑,手机用iphone,搭地铁的空闲还要玩会儿psp,或者用ipad看部进口大片。
补充什么维生素
连续守着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏营养,特别是缺少va,因为它与视网膜感光直接相关。
服用复合维生素,能够补充失去的va,同时还可以提供可以转化成va的胡萝卜素,以及vb、vd等其他与视神经有关的维生素。
3、美白族
如果你不美白不成活,热爱氧气白、贵族白,对美白有偏执的热爱,希望变得比卫生纸还白。
为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害,我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉,但如果新陈代谢缓慢,就会造成黑色素沉着,使皮肤变黑或形成色斑。
遗憾的是,所有外用护肤品,只能停留在皮肤表面或者最多渗入到角质层发挥作用,而黑色素则是由基底层中的黑色素细胞产生的。
补充什么维生素
维生素
只有通过内服维生素c,经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织,从肌肤基底层抑制黑色素生成,才能提升肌肤透白度,帮肌肤白皙净透。
维生素c也有高低之分,自然的'维生素更有品质。这就好比天然水和人工蒸馏水之间的区别,很多产品都号称能补充人体所需的天然vc,但是实际上,绝大多数产品都或多或少地含有合成vc而并非全天然的vc。
4、瘦身族
生命不止,减肥不息,把低腰牛仔、超短小裙、露脐上装当做日常服饰,视瘦身为终身理念。
如果靠吃减肥药物来减肥,那么许多减肥药会因为胃肠道反应和轻度腹泻而影响钙质的吸收,所以适量补充钙剂是必需的,只要每天服用600mg的钙剂就可以解决这个问题。
补维生素吃什么2
吃什么补维生素a最快?
1、胡萝卜
胡萝卜中虽然不含有维生素a,但是其中丰富的胡萝卜素在人体内可以转化成维生素a,转换需要介质氧化酶,人体肝脏中就富含氧化酶,所以摄入的胡萝卜素是能顺利在人体合成维生素a的。
所以吃胡萝卜是能达到补充维生素a的效果,并且胡萝卜中还含有人体必需的其它维生素,吃一次胡萝卜就能补充多种维生素,多划算。
2、牛奶
牛奶是人体必需营养元素重要来源,尤其是丰富的钙元素以及维生素d、蛋白质等,当然牛奶中也含有部分维生素a,多喝牛奶能滋养肌肤多半是维生素a的功劳。
3、番薯
多吃番薯也能补充人体所需的维生素a,尤其是黄心的番薯,其中含有丰富的胡萝卜素,跟胡萝卜的道理一样,将番薯中的胡萝卜素转化成维生素a。虽然维生素a大多存在于动物性食物中,但是通过吃番薯和胡萝卜来达到补充维生素a目的是一样的。
4、猪肝
动物性食物中,补充维生素a吃猪肝是不错的选择,并且猪肝中还含有丰富的铁等矿物质,可以预防缺铁性贫血。吃猪肝对人体的皮肤非常有益,铁元素和维生素a同时发挥作用,让你吃出好气色。
5、蛋黄
在这里还要为大家推荐富含维生素a的食物,就是鸡蛋黄,鸡蛋容易获得,就价格便宜,是维生素a的较好来源。并且鸡蛋中还含有丰富的蛋白质、矿物质以及不同类型的维生素,可以调节人体气色和肌肤,让你更加健康。鸡蛋真不愧为高性价比的营养品啊。
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