如何瘦腿和肚子贅肉
本文已影響8.24K人
本文已影響8.24K人
如何瘦腿和肚子贅肉,生活中,很多朋友的腿部比較肥胖,且肚子上也有很多的贅肉,這會讓整個人看起來特別囊腫肥胖,顯得十分沒有氣質。下面小就為大家分享一下如何瘦腿和肚子贅肉,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
如何瘦腿和肚子贅肉1
如何瘦腿和肚子贅肉
1、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
7、轉呼啦圈
瘦肚子和腰上贅肉的話,那麼平時也可以轉轉呼啦圈,呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法,不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了,也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥,肚子上面的`贅肉平時可以多捏一捏,也就是我們説的按摩,按摩到發熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的,從而達到減肥的效果。
如何瘦腿和肚子贅肉2
如何運動瘦腿
1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
2、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動作需要做五次。
4、轉身半蹲
這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
如何瘦肚子和腰上的贅肉 瘦肚子和腰上的贅肉的方法
如何快速減肥 如何才能甩掉肚子上的贅肉?
練瑜伽如何減肚子贅肉?練瑜伽瘦肚子的飲食要點
怎麼減肚子上和腰上的贅肉?瘦肚子最快最有效的運動
肚子上的贅肉怎麼減?避開8大NG食物讓肚子無贅肉
如何減掉產後肚子上的贅肉
如何減掉大腿上的贅肉 有效的瘦腿方法有哪些
吃什麼瘦肚子和腰上贅肉
如何瘦腰上和肚子上的肉
肚子大如何減肥?減肚子贅肉最快最有效的方法
超恐怖的大腿贅肉 該如何瘦大腿
卡蓮式瘦肚子收腹操 減掉肚子贅肉
超恐怖大腿贅肉 該如何快速瘦大腿
卡蓮式瘦肚子收腹操 減掉肚子贅肉
如何瘦肚子 怎麼減肚子上的贅肉?(圖)
夏季如何快速減肚子 六大招滅贅肉
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法 怎樣瘦肚子和腰上的贅肉
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法
超恐怖大腿贅肉 該如何快速瘦大腿
肚子有贅肉能練腹肌嗎 肚子有贅肉怎麼減下去
肚子上的贅肉應該如何減
怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉
卡蓮式瘦肚子收腹操 減掉肚子上一切贅肉