女星們早餐吃什麼減肥 想瘦照着吃
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【導讀】:想知道女星們早餐都是吃的什麼減肥的嗎?小編為了幾個例子,你不妨看一看,真的很有效果哦!
Ella 餐單最均衡
Ella的身段十分平均,雖然未至於是十分瘦削的類型,但身材實在引人注目,而且經營養師分析,稱讚她的餐單最為均衡,究竟她吃些什麼來keepfit呢
早:梳打餅3片,低卡芝士1片,蘋果1個
午:粗麥包4片,配以生菜、青瓜、番茄
晚:魚/雞肉4安士,白菜1杯,雜菜沙律1杯
小貼士:以少油、少醬油為主
卡路里:
營養師點評:宜多加生果“Ella的餐單相當不錯,營養十分均衡。在餐單1當中,唯一的不足是沒有足量的水果,她可於餐單中加入橙或梨等糖分較低的水果。
這個餐單的卡路里攝取量大約有1,000-1,200,而1個正常的亞洲女性每天應當攝取的卡路里是1,500-1,800,因此如果跟從這個餐單,1星期可減約1-2磅。”
Kathy 推介糙米飯
香港名模的周汶淇身形無時無刻都保持纖瘦,這全因她吃得清淡,而且為了健康着想,她推介隔天吃1碗糙米飯。她認為午餐難以避免吃得多及雜一點,但如果午餐吃得太豐富,相對地晚餐就應吃得比較少。
早:煮蛋白2只,全麥麪包1片,果汁或清茶1杯
午:隨意任吃
晚:糙米飯
小貼士:晚餐戒吃澱粉質及甜點
卡路里:
營養師點評:宜加奶加水
“Kathy的餐單唯一欠缺的是奶類食品,不妨於早餐以1杯脱脂奶代替果汁或清茶,她亦可以選擇乳酪或低脂芝士。
另外,不得不提糙米飯屬於一種粗糙的纖維食物,容易造成便祕的問題,粗糙的纖維要吸收水分,大便才能被軟化。”
阿Yan 愛喝瘦身湯
阿Yan坦言很怕冷,因此在冬天常吃火鍋,體內儲存了不少惱人的脂肪,為了趕走它們,她推介一款以蔬菜為主的瘦身湯。
瘦身湯材料:包心菜2個,西芹數個,洋葱2個,青椒2個,番茄2個,葱6條
做法:將所有材料加水煲滾,再加鹽或胡椒粉調味
吃法:代替正餐,同時再配以蒸熟的魚或瘦肉
卡路里:
營養師點評:營養不足吃後易倦“這款瘦身湯以蔬菜為主,蔬菜含有豐富的鉀質,有助身體排走多餘的水分。
另外,這餐單卡路里極低,而且營養並不均衡;缺乏碳水化合物,身體所攝取的熱量不足,會覺得疲倦及四肢無力,並不適合長期使用。我建議每餐可加入適量的麪包、飯和粉面。”
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