瑜伽球有新玩法了,每天5分鐘瘦到你尖叫
本文已影響9.17K人
本文已影響9.17K人
瑜伽球也成為健美球,是一種配合運動健身的球類運動,是有柔軟的pvc材料製成,當人類與之接觸式,內部充氣的健身球會均勻的撫摸人體,從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
瑜伽球是根據傳統的瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來,是一種新興的運動,它又諸多好處,不僅能強身健體,還又減肥的特效,特別是針對女性,修身塑形。
1、球瑜珈站姿
把一條腿壓在球上,兩個手臂交叉抱頭,整個身體向左伸展,重複多次 ,在交換。這個動作可以鍛鍊腰部,並能瘦小腿和手臂,深呼吸,保持姿勢。
2、上身趴在球上
雙手伸直,支撐地面,伸展背部,一條腿抬至可能高的位置 ,然後放下,換側進行,這個動作可以瘦腿,瘦臀,上身放在球的正上方的為位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢抬腿,直到跟地面平行,該動作可以緊緻臀部的肌肉。、
3、坐在球上
兩腿併攏,雙手十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體向上提拉,該運動瘦腰腹,挺拔身姿,抬一條腿與地面保持平行,同時抬起雙臂,保持姿勢,將腿和雙臂緩緩放下,重複多次,能很好的收緊大肌,並且瘦手臂。
4、仰躺地上
將雙腿併攏,左腿放到健身球上,右腿弓起,和地面保持垂直狀態,上半身向上方抬起,並和左腿保持一條直線,然後深呼吸,保持姿勢,該動作可以增加柔韌性。
5、靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿會令骨盆不健康,每天坐一坐瑜伽球,能收緊骨盆,讓體型更美。有的白領甚至把它當成工作椅,跨坐在球上,儘量雙腿分開,保持上身直立,兩個膝蓋慢慢下壓,保持這個姿勢5秒,還原後重復5-7次。
每天一分鐘美容瑜伽延緩衰老
自虐健身法瘦到尖叫
5+5減肥法瘦到尖叫!瘦身最好最快的方法
躺着做什麼運動最能減肥 6款瑜伽瘦到你尖叫
每天5分鐘 讓你又瘦又美的小動作
睡前“枕上瑜伽”5分鐘瘦腰平坦小腹
5分鐘瑜伽恢復身體活力
三週告別胖臀 瘦到你尖叫
睡前十分鐘減肥瑜伽:讓你瘦一圈的睡前瑜伽十分鐘修身法
懶MM每天3分鐘 讓你輕鬆從頭瘦到腳
每天5分鐘讓你又瘦又美的小動作
睡前瑜伽10分鐘
睡前瑜伽十分鐘修身法
5個減肥運動讓你在工作中瘦到尖叫
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
5大超吸脂減肥食物 讓你瘦到尖叫
7種斷食暴瘦減肥法 讓你瘦到尖叫
每天瑜伽鍛鍊
早晨5分鐘瘦臉瑜伽 消除臉部浮腫
每天只用練一點點 用不了多久腰就能瘦到你尖叫!
瑜伽每新人瑜伽基本動作
5分鐘瑜伽動作塑造S身材
臀部走路操!每天5分鐘瘦臀又瘦腿
每天5分鐘 擁有緊俏小腹
入門瑜伽30分鐘
每天5分鐘骨盆瑜伽 幫你快速矯正腿型
簡單10分鐘瑜伽
每天僅需一分鐘達到瘦身的方法
瘦臂魔鬼訓練 15天手臂瘦到你尖叫
瑜伽球有哪些瘦身動作
每天5分鐘助您瘦出來健身
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美